Zašto je magnezij važan i da li ga treba uzimati kao suplement?

Magnezij je važan mineral povezan s boljim snom, ublažavanjem anksioznosti i poboljšanim zdravljem srca. Nedavna studija objavljena u European Journal of Nutrition sugerira da davanje prioriteta unosu magnezija ima još jednu korist: Ljudi s niskim nivoima magnezija imaju veći rizik od hroničnih degenerativnih bolesti.

Iako je nova studija mala i istraživači trebaju saznati više o toj vezi, nalazi su podsjetnik da je izuzetno važno osigurati dovoljan unos magnezija.

Magnezijum i rizik od bolesti

Vašem tijelu je potreban magnezij za mnoge funkcije, ali jedna od najvažnijih je podrška enzimima potrebnim za replikaciju i popravak DNK. Međutim, uloga magnezija u sprječavanju oštećenja DNK nije u potpunosti proučena.

Da bi to saznali, australijski istraživači su uzeli uzorke krvi od 172 osobe srednje dobi i provjerili im nivo magnezijuma, homocisteina, folata i vitamina B12.

Ključni faktor u studiji je aminokiselina homocistein, koja se metabolizira iz hrane koju jedete. Visoke razine homocisteina u krvi povezane su s povećanim rizikom od oštećenja DNK. Istraživači vjeruju da bi ovo oštećenje moglo dovesti do neurodegenerativnih bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, kao i defekata neuralne cijevi. 

Rezultati studije su pokazali da su učesnici sa nižim nivoima magnezijuma imali tendenciju da imaju viši nivo homocisteina i obrnuto. Ljudi sa višim nivoima magnezijuma takođe izgleda imaju viši nivo folata i vitamina B12.

Nizak magnezij i visok homocistein povezani su s višim biomarkerima oštećenja DNK, što, prema mišljenju istraživača, može značiti da je nizak magnezij povezan s većim rizikom od oštećenja DNK. To zauzvrat može značiti povećan rizik od određenih hroničnih degenerativnih bolesti.

Zašto je magnezijum toliko važan

Našem tijelu je potreban adekvatan magnezijum za proizvodnju energije, kontrakciju mišića i prenos nervnih signala. Magnezij takođe pomaže u održavanju normalne gustine kostiju i podržava zdrav imunološki sistem.

Nizak nivo magnezijuma može dovesti do raznih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i nepravilan rad srca. Dugotrajno nizak nivo magnezijuma povezan je sa povećanim rizikom od osteoporoze, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2.

Magnezij ne pomaže samo kada smo budni, neke studije pokazuju da može poboljšati i kvalitet i trajanje sna. Adekvatni nivoi magnezija povezani su s poboljšanim obrascima spavanja jer reguliše neurotransmitere i hormone ključne za san, poput melatonina.

Smatra se da magnezij pomaže i u snižavanju nivoa kortizola i ublažavanju simptoma anksioznosti, što može poboljšati san.

Magnezij i ljudsko zdravlje

1. Magnezij i zdravlje kostiju

Osteoporoza je sistemska bolest kostiju koju karakterizira mala koštana masa i oštećenje mikrostrukture koštanog tkiva, što rezultira povećanom krhkošću kostiju i podložnošću frakturama. Kalcij je važna komponenta kostiju, a magnezij također igra važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Magnezij se uglavnom nalazi u kostima u obliku hidroksiapatita. Osim što učestvuje u formiranju kostiju kao hemijska komponenta, magnezij je također uključen u rast i diferencijaciju koštanih ćelija. Nedostatak magnezija može dovesti do abnormalne funkcije koštanih ćelija, što utiče na formiranje i održavanje kostiju. Studije su pokazale da je magnezij neophodan za pretvorbu vitamina D u njegov aktivni oblik. Aktivni oblik vitamina D potiče apsorpciju kalcija, metabolizam i normalno lučenje paratireoidnog hormona. Visok unos magnezija usko je povezan s povećanjem gustoće kostiju. Magnezij može regulirati koncentraciju kalcijevih iona u ćelijama. Kada tijelo unosi previše kalcija, magnezij može potaknuti taloženje kalcija u kostima i smanjiti izlučivanje putem bubrega kako bi se osigurale rezerve kalcija u kostima.

2. Magnezij i kardiovaskularno zdravlje

Kardiovaskularne bolesti su glavni razlog koji ugrožava ljudsko zdravlje, a visok krvni pritisak, hiperlipidemija i hiperglikemija su ključni faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Magnezij igra važnu ulogu u kardiovaskularnoj regulaciji i održavanju funkcija. Magnezij je prirodni vazodilatator koji može opustiti zidove krvnih sudova i podstaći njihovo širenje, čime snižava krvni pritisak; magnezij također može sniziti krvni pritisak regulisanjem srčanog ritma. Magnezij može zaštititi srce od oštećenja kada je dotok krvi blokiran i smanjiti iznenadnu smrt od srčanih bolesti. Nedostatak magnezija u tijelu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. U težim slučajevima može izazvati grč arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što može dovesti do srčanog zastoja i iznenadne smrti.

Hiperlipidemija je važan faktor rizika za aterosklerozu. Magnezij može inhibirati reakciju oksidativnog stresa u krvi, smanjiti upalnu reakciju u intimi arterija, čime se smanjuje stvaranje ateroskleroze. Međutim, nedostatak magnezija će povećati intravaskularni kalcij, taloženje oksalne kiseline na zidovima krvnih sudova i smanjiti lipoproteine ​​visoke gustoće. Uklanjanje holesterola iz krvnih sudova putem proteina povećava rizik od ateroskleroze.

Hiperglikemija je česta hronična bolest. Magnezij igra važnu ulogu u održavanju količine lučenja i osjetljivosti inzulina. Nedostatak magnezija može pospješiti pojavu i razvoj hiperglikemije i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos magnezija može uzrokovati ulazak veće količine kalcija u masne ćelije, povećati oksidativni stres, upalu i inzulinsku rezistenciju, što dovodi do oslabljene funkcije otočića pankreasa i otežava kontrolu šećera u krvi.

3. Magnezijum i zdravlje nervnog sistema

Magnezij učestvuje u sintezi i metabolizmu raznih signalnih supstanci u mozgu, uključujući 5-hidroksitriptamin, γ-aminobuternu kiselinu, norepinefrin itd., i igra važnu regulatornu ulogu u nervnom sistemu. Norepinefrin i 5-hidroksitriptamin su glasnici u nervnom sistemu koji mogu proizvesti ugodne emocije i uticati na sve aspekte moždane aktivnosti. γ-aminobuterna kiselina u krvi je glavni neurotransmiter koji usporava moždanu aktivnost i ima smirujući učinak na nervni sistem.

Veliki broj studija je otkrio da nedostatak magnezijuma može dovesti do nedostatka i disfunkcije ovih signalnih supstanci, što uzrokuje anksioznost, depresiju, nesanicu i druge emocionalne poremećaje. Odgovarajuća suplementacija magnezijumom može ublažiti ove emocionalne poremećaje. Magnezij također ima sposobnost zaštite normalnog funkcionisanja nervnog sistema. Magnezij može razgraditi i spriječiti stvaranje amiloidnih plakova povezanih s demencijom, spriječiti plakove povezane s demencijom da oštete neuronsku funkciju, smanjiti rizik od neuronske smrti i održavati neurone normalnom funkcijom, potiče regeneraciju i popravak nervnog tkiva, čime se sprječava demencija.

Koliko magnezijuma treba konzumirati dnevno?

Preporučeni dnevni unos (RDA) za magnezijum varira u zavisnosti od dobi i spola. Na primjer, odraslim muškarcima je obično potrebno oko 400-420 mg dnevno, ovisno o dobi. Odraslim ženama je potrebno od 310 do 360 mg, ovisno o dobi i trudnoći.

Obično možete dobiti dovoljno magnezija putem prehrane. Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja odličan je izvor magnezija, kao i orašasti plodovi i sjemenke, posebno bademi, indijski oraščići i sjemenke bundeve.

Magnezij možete dobiti i iz cjelovitih žitarica poput smeđe riže i kvinoje, te mahunarki poput crnog graha i leće. Razmislite o dodavanju masne ribe poput lososa i skuše, kao i mliječnih proizvoda poput jogurta, koji također osiguravaju određenu količinu magnezija.

Hrana bogata magnezijumom

Najbolji izvori magnezija u hrani uključuju:

●spanać

●badem

●crni grah

●Kvinoa

●sjemenke bundeve

●avokado

●Tofu

Da li su vam potrebni suplementi magnezijuma?

Gotovo 50% odraslih Amerikanaca ne konzumira preporučene količine magnezija, što može biti uzrokovano nizom različitih razloga.

Ponekad ljudi ne unose dovoljno magnezijuma iz hrane. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati simptome poput grčeva u mišićima, umora ili nepravilnog rada srca. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su gastrointestinalne bolesti, dijabetes ili hronični alkoholizam, također mogu razviti malapsorpciju magnezijuma. U tim slučajevima, ljudi će možda morati uzimati suplemente kako bi održali adekvatne nivoe magnezijuma u tijelu.

Sportisti ili osobe koje se bave visokointenzivnom fizičkom aktivnošću također mogu imati koristi od dodataka magnezija, jer ovaj mineral pomaže funkciji mišića i oporavku. Starije odrasle osobe mogu apsorbirati manje magnezija i više ga izlučivati, pa je vjerojatnije da će trebati uzimati dodatke kako bi održale optimalne nivoe.

Ali važno je znati da ne postoji samo jedna vrsta suplementa magnezijuma - zapravo ih postoji nekoliko. Svaku vrstu suplementa magnezijuma tijelo apsorbuje i koristi drugačije - to se naziva bioraspoloživost.

Magnezijum L-treonat - Poboljšava kognitivne funkcije i funkciju mozga. Magnezij treonat je novi oblik magnezija koji je vrlo bioraspoloživ jer može proći kroz moždanu barijeru direktno u naše ćelijske membrane, direktno povećavajući nivo magnezija u mozgu. Ima vrlo dobar učinak na poboljšanje pamćenja i ublažavanje stresa u mozgu. Posebno se preporučuje osobama koje rade mentalno!

Magnezijum taurat Sadrži aminokiselinu koja se zove taurin. Prema istraživanjima, adekvatne zalihe magnezijuma i taurina pomažu u regulaciji šećera u krvi. To znači da ova vrsta magnezijuma može promovisati zdrav nivo šećera u krvi. Prema nedavnoj studiji koja je uključivala životinje, hipertenzivni pacovi su iskusili značajno smanjenje krvnog pritiska. Savjet: Magnezijum taurat može poboljšati zdravlje vašeg srca.

Ako imate poslovne potrebe i želite pronaći velike količine magnezijum L-treonata ili magnezijum taurata, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač sastojaka dodataka prehrani registriran od strane FDA i inovativna kompanija za dodake prehrani iz prirodnih znanosti, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge. Gotovo 30 godina akumulacije u industriji učinilo nas je stručnjacima u dizajnu, sintezi, proizvodnji i isporuci bioloških sirovina malih molekula.