Zašto je magnezijum važan i treba li ga suplementirati?

Magnezijum je važan mineral povezan sa boljim spavanjem, ublažavanjem anksioznosti i boljim zdravljem srca. Nedavna studija objavljena u European Journal of Nutrition sugerira da davanje prioriteta unosu magnezija ima još jednu korist: ljudi s niskim razinama magnezija su pod većim rizikom od kroničnih degenerativnih bolesti.

Iako je nova studija mala i istraživači moraju saznati više o ovoj vezi, rezultati su podsjetnik da je toliko važno osigurati da unosite dovoljno magnezija.

Magnezijum i rizik od bolesti

Vašem tijelu je potreban magnezij za mnoge funkcije, ali jedna od njegovih najvažnijih je podrška enzimima potrebnim za repliciranje i popravku DNK. Međutim, uloga magnezija u sprečavanju oštećenja DNK nije temeljno proučavana.

Da bi to otkrili, australski istraživači su uzeli uzorke krvi od 172 osobe srednjih godina i provjerili njihove nivoe magnezija, homocisteina, folata i vitamina B12.

Ključni faktor u studiji je aminokiselina nazvana homocistein, koja se metabolizira iz hrane koju jedete. Visoki nivoi homocisteina u krvi povezani su s povećanim rizikom od oštećenja DNK. Istraživači vjeruju da bi ovo oštećenje moglo dovesti do neurodegenerativnih bolesti poput demencije, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i defekta neuralne cijevi. 

Rezultati studije su otkrili da učesnici sa nižim nivoom magnezijuma imaju tendenciju da imaju više nivoe homocisteina, i obrnuto. Čini se da ljudi sa višim nivoom magnezijuma takođe imaju viši nivo folata i vitamina B12.

Nizak nivo magnezijuma i visok nivo homocisteina bili su povezani s višim biomarkerima oštećenja DNK, što istraživači vjeruju da može značiti da je nizak nivo magnezija povezan s većim rizikom od oštećenja DNK. Zauzvrat, to može značiti povećan rizik od određenih kroničnih degenerativnih bolesti.

Zašto je magnezijum toliko važan

Našem tijelu je potreban adekvatan magnezijum za proizvodnju energije, kontrakciju mišića i prijenos živaca. Magnezijum takođe pomaže u održavanju normalne gustine kostiju i podržava zdrav imuni sistem.

Nizak nivo magnezijuma može dovesti do raznih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i nepravilne otkucaje srca. Dugoročne niske razine magnezija povezane su s povećanim rizikom od osteoporoze, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.

Magnezijum ne pomaže samo kada smo budni, neke studije pokazuju da može poboljšati kvalitet i trajanje sna. Adekvatan nivo magnezijuma povezan je sa poboljšanim obrascima spavanja jer reguliše neurotransmitere i hormone koji su ključni za spavanje, kao što je melatonin.

Također se smatra da magnezijum pomaže u snižavanju nivoa kortizola i ublažavanju simptoma anksioznosti, a oba mogu pomoći u poboljšanju sna. ,

Magnezijum i zdravlje ljudi

1. Magnezijum i zdravlje kostiju

Osteoporoza je sistemska bolest kostiju koju karakterizira niska koštana masa i oštećenje mikrostrukture koštanog tkiva, što rezultira povećanom krhkošću kostiju i sklonošću prijelomima. Kalcijum je važna komponenta kostiju, a magnezijum takođe igra važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Magnezijum se uglavnom nalazi u kostima u obliku hidroksiapatita. Osim što učestvuje u formiranju kostiju kao hemijska komponenta, magnezijum takođe učestvuje u rastu i diferencijaciji koštanih ćelija. Nedostatak magnezija može dovesti do abnormalne funkcije koštanih stanica, što utiče na formiranje i održavanje kostiju. . Istraživanja su pokazala da je magnezijum neophodan za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik. Aktivni oblik vitamina D potiče apsorpciju kalcija, metabolizam i normalno lučenje paratiroidnog hormona. Visok unos magnezija usko je povezan s povećanjem gustine kostiju. Magnezijum može regulisati koncentraciju jona kalcijuma u ćelijama. Kada tijelo unese previše kalcija, magnezij može potaknuti taloženje kalcija u kostima i smanjiti izlučivanje bubrega kako bi osigurao rezerve kalcija u kostima.

2. Magnezijum i zdravlje kardiovaskularnog sistema

Kardiovaskularne bolesti su glavni razlog ugrožavanja zdravlja ljudi, a visoki krvni tlak, hiperlipidemija i hiperglikemija ključni su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Magnezijum igra važnu ulogu u kardiovaskularnoj regulaciji i održavanju funkcije. Magnezij je prirodni vazodilatator koji može opustiti zidove krvnih žila i potaknuti širenje krvnih žila, čime snižava krvni tlak; magnezijum takođe može sniziti krvni pritisak regulacijom srčanog ritma. Magnezijum može zaštititi srce od oštećenja kada je dotok krvi blokiran i smanjiti iznenadnu smrt od srčanih bolesti. Nedostatak magnezijuma u tijelu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. U teškim slučajevima može izazvati grč arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što može dovesti do srčanog zastoja i iznenadne smrti.

Hiperlipidemija je važan faktor rizika za aterosklerozu. Magnezij može inhibirati reakciju oksidativnog stresa u krvi, smanjiti upalnu reakciju u arterijskoj intimi, čime se smanjuje nastanak ateroskleroze. Međutim, nedostatak magnezijuma će povećati intravaskularni kalcij, taloženje oksalne kiseline na zidu krvnih sudova i smanjiti lipoproteine ​​visoke gustine. Uklanjanje holesterola iz krvnih sudova proteinima povećava rizik od ateroskleroze.

Hiperglikemija je uobičajena hronična bolest. Magnezijum igra važnu ulogu u održavanju količine lučenja i osetljivosti insulina. Nedostatak magnezija može potaknuti pojavu i razvoj hiperglikemije i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos magnezija može uzrokovati ulazak više kalcija u masne stanice, povećati oksidativni stres, upalu i otpornost na inzulin, što dovodi do oslabljene funkcije otočića gušterače i otežava kontrolu šećera u krvi.

3. Magnezijum i zdravlje nervnog sistema

Magnezijum učestvuje u sintezi i metabolizmu raznih signalnih supstanci u mozgu, uključujući 5-hidroksitriptamin, γ-aminobutirnu kiselinu, norepinefrin, itd., i igra važnu regulatornu ulogu u nervnom sistemu. Norepinefrin i 5-hidroksitriptamin su glasnici u nervnom sistemu koji mogu proizvesti prijatne emocije i uticati na sve aspekte moždane aktivnosti. γ-aminobuterna kiselina u krvi je glavni neurotransmiter koji usporava moždanu aktivnost i ima smirujući učinak na nervni sistem.

Veliki broj studija je otkrio da nedostatak magnezija može dovesti do nedostatka i disfunkcije ovih signalnih supstanci, uzrokujući anksioznost, depresiju, nesanicu i druge emocionalne poremećaje. Odgovarajući dodatak magnezija može ublažiti ove emocionalne poremećaje. Magnezijum takođe ima sposobnost da zaštiti normalan rad nervnog sistema. Magnezij može razgraditi i spriječiti stvaranje amiloidnih plakova povezanih s demencijom, spriječiti da plakovi povezani s demencijom oštete funkciju neurona, smanjiti rizik od smrti neurona i održati neurone. normalnu funkciju, potiče regeneraciju i popravak nervnog tkiva, čime se sprječava demencija.

Koliko magnezijuma treba da unosite dnevno?

Preporučeni dijetetski dodatak (RDA) za magnezijum varira ovisno o dobi i spolu. Na primjer, odrasli muškarci obično trebaju oko 400-420 mg dnevno, ovisno o dobi. Odraslim ženama je potrebna 310 do 360 mg, ovisno o dobi i statusu trudnoće.

Obično možete unositi dovoljno magnezijuma putem ishrane. Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja odličan je izvor magnezijuma, kao i orašasti plodovi i sjemenke, posebno bademi, indijski oraščići i sjemenke bundeve.

Također možete dobiti malo magnezija iz cjelovitih žitarica poput smeđeg pirinča i kinoje, te mahunarki poput crnog pasulja i sočiva. Razmislite o dodavanju masne ribe poput lososa i skuše, kao i mliječnih proizvoda poput jogurta, koji također sadrže malo magnezija.

Hrana bogata magnezijumom

Najbolji izvori magnezijuma u hrani uključuju:

●spinat

●badem

●crni pasulj

●Quinoa

●semenke bundeve

●avokado

●Tofu

Da li su vam potrebni suplementi magnezijuma?

Gotovo 50% odraslih Amerikanaca ne konzumira preporučene količine magnezija, što može biti uzrokovano nizom različitih razloga.

Ponekad ljudi ne unose dovoljno magnezijuma hranom. Nedostatak magnezija može uzrokovati simptome kao što su grčevi u mišićima, umor ili nepravilan rad srca. Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su gastrointestinalne bolesti, dijabetes ili hronični alkoholizam, takođe mogu razviti malapsorpciju magnezijuma. U ovim slučajevima, ljudi će možda morati da uzimaju suplemente kako bi održali adekvatan nivo magnezijuma u telu.

Sportisti ili ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću visokog intenziteta također mogu imati koristi od dodataka magneziju, jer ovaj mineral pomaže mišićnoj funkciji i oporavku. Starije odrasle osobe mogu apsorbirati manje magnezija i izlučiti ga više, tako da je vjerojatnije da će morati uzimati suplemente kako bi održali optimalan nivo.

Ali važno je znati da ne postoji samo jedna vrsta suplementa magnezijuma – zapravo ih ima nekoliko. Svaku vrstu dodatka magnezija tijelo različito apsorbira i koristi – to se naziva bioraspoloživost.

Magnezijum L-treonat - Poboljšava kognitivne funkcije i funkciju mozga. Magnezijum treonat je novi oblik magnezijuma koji je vrlo biodostupan jer može proći kroz moždanu barijeru direktno u naše ćelijske membrane, direktno povećavajući nivoe magnezijuma u mozgu. . Vrlo dobro djeluje na poboljšanje pamćenja i ublažavanje stresa na mozgu. Posebno se preporučuje mentalnim radnicima!

Magnezijum taurat sadrži aminokiselinu zvanu taurin. Prema istraživanjima, adekvatne zalihe magnezija i taurina pomažu u regulaciji šećera u krvi. To znači da ova vrsta magnezijuma može podsticati zdrav nivo šećera u krvi. Prema nedavnom istraživanju koje je uključivalo životinje, hipertenzivni štakori su doživjeli značajno smanjenje krvnog tlaka. Savjet Magnezijum taurat može poboljšati zdravlje vašeg srca.

Ako imate poslovne potrebe i želite da pronađete velike količine magnezijum L-treonata ili magnezijum taurata, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je FDA registrovani proizvođač sastojaka dodataka prehrani i inovativnih suplemenata za prirodne nauke, prilagođene sinteze i proizvodnih usluga kompanija. Gotovo 30 godina industrijske akumulacije učinilo nas je stručnjacima u dizajnu, sintezi, proizvodnji i isporuci bioloških sirovina malih molekula.