Šta trebate znati o zdravom starenju sada

Dok putujemo kroz život, koncept starenja postaje neizbježna stvarnost. Međutim, način na koji pristupamo i prihvatamo proces starenja može uveliko uticati na naše cjelokupno blagostanje. Zdravo starenje nije samo duži život, već i bolji život. Ono obuhvata fizičke, mentalne i emocionalne aspekte koji doprinose ispunjenom i živahnom životu kako starimo.

Dugovječnost ne znači samo dugo živjeti, već i živjeti dobro.

Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga SAD-a predviđa da će do 2040. godine više od jednog od pet Amerikanaca imati 65 ili više godina. Više od 56% 65-godišnjaka će trebati neku vrstu dugoročnih usluga.

Srećom, postoje stvari koje možete učiniti bez obzira na godine kako biste bili sigurni da ćete ostati zdravi kako godine prolaze, kaže dr. John Basis, gerijatar na Univerzitetu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.

Battis, vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Sjeverne Karoline i Gillings školi za globalno javno zdravlje, govori za CNN šta ljudi trebaju znati o zdravom starenju.

Neki ljudi mogu postati bolesni. Neki ljudi ostaju energični i u devedesetim godinama. Imam pacijente koji su i dalje vrlo zdravi i aktivni - možda nisu toliko aktivni kao prije 20 godina, ali i dalje rade stvari koje žele.

Morate pronaći osjećaj za sebe, osjećaj svrhe. Morate pronaći ono što vas čini sretnim, a to može biti drugačije u svakoj fazi života.

Ne možete promijeniti svoje gene, niti možete promijeniti svoju prošlost. Ali možete pokušati promijeniti svoju budućnost tako što ćete učiniti neke od stvari koje možete promijeniti. Ako to znači promjenu prehrane, učestalosti vježbanja ili sudjelovanja u aktivnostima zajednice, ili prestanak pušenja ili pića – to su stvari koje možete kontrolirati. Postoje i alati – poput saradnje s vašim zdravstvenim timom i resursima zajednice – koji vam mogu pomoći u postizanju ovih ciljeva.

Dio toga je zapravo dolazak do tačke u kojoj kažete: "Da, spreman sam se promijeniti." Morate biti spremni na promjenu da biste ostvarili tu promjenu.

P: Koje promjene biste željeli da ljudi naprave rano u životu kako bi utjecali na proces starenja?

O: To je odlično pitanje, i ono koje mi stalno postavljaju – ne samo moji pacijenti i njihova djeca, već i moja porodica i prijatelji. Mnogo faktora je više puta dokazano da podstiču zdravo starenje, ali se sve zapravo može svesti na nekoliko faktora.

Prvo je pravilna ishrana, koja zapravo počinje u ranom djetinjstvu i nastavlja se kroz djetinjstvo, adolescenciju, pa čak i starost. Drugo, redovna fizička aktivnost i vježbanje su ključni. A onda treća glavna kategorija su društveni odnosi.

Često ih smatramo odvojenim entitetima, ali u stvarnosti ih je potrebno posmatrati zajedno i u sinergiji. Jedan faktor može uticati na drugi, ali zbir dijelova je veći od cjeline.

P: Šta podrazumijevate pod pravilnom ishranom?

Odgovor: Obično zdravu ishranu smatramo uravnoteženom ishranom, odnosno mediteranskom ishranom.

Okruženja za prehranu često su izazovna, posebno u zapadnim industrijaliziranim društvima. Teško je odvojiti se od industrije brze hrane. Ali kuhanje kod kuće - kuhanje svježeg voća i povrća za sebe i razmišljanje o njihovom jedenju - zaista je važno i hranjivo. Pokušajte se kloniti prerađene hrane i razmislite o konzumiranju više cjelovitih namirnica.

To je zaista dosljednije razmišljanje. Hrana je lijek, i mislim da je to koncept koji sve više primjenjuju i promoviraju i medicinski i nemedicinski pružatelji usluga.

Ova praksa nije ograničena samo na starenje. Počnite rano, uvedite je u škole i uključite pojedince i djecu što je ranije moguće kako bi razvili cjeloživotne održive vještine i prakse. Ovo će postati dio svakodnevnog života, a ne obaveza.

P: Koja vrsta vježbe je najvažnija?

P: Često šetajte i budite aktivni. Zaista se preporučuje 150 minuta aktivnosti sedmično, podijeljeno sa 5 dana aktivnosti umjerenog intenziteta. Pored ovoga, treba uzeti u obzir ne samo aerobne aktivnosti, već i aktivnosti s otporom. Održavanje mišićne mase i snage mišića postaje još važnije kako starite jer znamo da kako starite, gubite sposobnost održavanja ovih sposobnosti.

P: Zašto su društvene veze toliko važne?

A: Važnost društvene povezanosti u procesu starenja često se zanemaruje, nedovoljno istražuje i podcjenjuje. Jedan od izazova s ​​kojima se suočava naša zemlja je taj što mnogi od nas žive raspršeno. To je manje uobičajeno u drugim zemljama, gdje stanovnici nisu raštrkani ili članovi porodice žive u susjedstvu ili u istom susjedstvu.

Uobičajeno je da pacijenti koje susrećem imaju djecu koja žive na suprotnim stranama zemlje ili koji možda imaju prijatelje koji žive na suprotnim stranama zemlje.

Društvene mreže zaista pomažu u vođenju stimulativnih razgovora. Daju ljudima osjećaj identiteta, sreće, svrhe i mogućnost dijeljenja priča i zajedništva. Zabavno je. Pomaže mentalnom zdravlju ljudi. Znamo da je depresija rizik za starije odrasle osobe i da može biti zaista izazovna.

P: Šta je sa starijim ljudima koji ovo čitaju? Da li se ovi prijedlozi i dalje primjenjuju?

A: Zdravo starenje može se dogoditi u bilo kojoj fazi života. Ne dešava se samo u mladosti ili srednjim godinama, niti se dešava samo u penzionerskim godinama. Može se dogoditi i u 80-im i 90-im godinama.

Definicija zdravog starenja može varirati, a ključno je zapitati se šta to znači za vas? Šta vam je važno u ovoj fazi vašeg života? Kako možemo postići ono što je vama važno, a zatim razviti planove i strategije kako bismo pomogli našim pacijentima da postignu te ciljeve? To je ključno, ne bi trebao biti pristup od vrha prema dolje. To zaista uključuje angažovanje pacijenta, duboko u sebi shvatanje šta mu je važno i pomaganje, pružanje strategija koje će mu pomoći da postigne ono što mu je važno. To dolazi iznutra.