Šta sada trebate znati o zdravom starenju

Kako putujemo kroz život, koncept starenja postaje neizbježna stvarnost. Međutim, način na koji pristupamo i prihvaćamo proces starenja može uvelike utjecati na naše cjelokupno blagostanje. Zdravo starenje ne znači samo duži život, već i bolji život. Obuhvaća fizičke, mentalne i emocionalne aspekte koji doprinose ispunjenju i živopisnom životu kako starimo.

Dugovječnost znači ne samo dugo, već i dobro.

Američko ministarstvo zdravlja i socijalnih usluga predviđa da će do 2040. godine više od jednog od pet Amerikanaca imati 65 ili više godina. Više od 56% 65-godišnjaka će trebati neku vrstu dugoročne usluge.

Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti bez obzira na svoje godine kako biste bili sigurni da ćete ostati zdravi kako godine prolaze, kaže dr. John Basis, gerijatar sa Univerziteta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.

Battis, vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Sjeverne Karoline i Gillings School of Global Public Health, kaže za CNN šta bi ljudi trebali znati o zdravom starenju.

Neki ljudi mogu postati bolesni. Neki ljudi ostaju energični i do svojih 90-ih. Imam pacijente koji su još uvijek vrlo zdravi i aktivni – možda nisu tako aktivni kao prije 20 godina, ali i dalje rade stvari koje žele.

Morate pronaći osjećaj sebe, smisao za svrhu. Morate pronaći ono što vas čini sretnim, a to može biti drugačije u svakoj fazi života.

Ne možete promijeniti svoje gene, a ne možete promijeniti ni svoju prošlost. Ali možete pokušati promijeniti svoju budućnost radeći neke od stvari koje možete promijeniti. Ako to znači promjenu prehrane, koliko često vježbate ili učestvujete u aktivnostima u zajednici, ili prestati pušiti ili piti – to su stvari koje možete kontrolirati. I postoje alati – poput rada sa vašim zdravstvenim timom i resursima zajednice – koji vam mogu pomoći da postignete ove ciljeve.

Dio toga zapravo dolazi do tačke u kojoj kažete: "Da, spreman sam da se promijenim." Morate biti spremni na promjenu da bi se ta promjena dogodila.

P: Koje promjene biste željeli da ljudi učine u ranom životu kako bi uticali na njihov proces starenja?

O: To je odlično pitanje, koje mi stalno postavljaju – ne samo moji pacijenti i njihova djeca, već i moja porodica i prijatelji. Više puta se pokazalo da mnogi faktori potiču zdravo starenje, ali to zaista možete svesti na nekoliko faktora.

Prvi je pravilna prehrana, koja zapravo počinje u djetinjstvu i nastavlja se kroz djetinjstvo, adolescenciju, pa čak i starost. Drugo, redovna fizička aktivnost i vježbanje su od ključne važnosti. I onda treća glavna kategorija su društveni odnosi.

Često ih smatramo zasebnim entitetima, ali u stvarnosti ove faktore morate razmotriti zajedno i u sinergiji. Jedan faktor može uticati na drugi, ali zbir dijelova je veći od cjeline.

P: Šta podrazumevate pod pravilnom ishranom?

Odgovor: O zdravoj prehrani obično razmišljamo kao o uravnoteženoj ishrani, odnosno mediteranskoj ishrani.

Okruženje za ishranu često je izazovno, posebno u zapadnim industrijalizovanim društvima. Teško je odvojiti se od industrije brze hrane. Ali domaća kuhinja – kuhanje svježeg voća i povrća za sebe i razmišljanje o tome da ih jedete – zaista je važna i hranjiva. Pokušajte se kloniti prerađene hrane i razmislite o više cjelovitoj hrani.

To je zaista dosljednije razmišljanje. Hrana je lijek, i mislim da je to koncept koji sve više slijede i promoviraju i medicinski i nemedicinski pružaoci usluga.

Ova praksa nije ograničena na starenje. Započnite mladi, uvedite to u škole i angažujte pojedince i djecu što je ranije moguće kako bi razvili doživotne održive vještine i prakse. Ovo će prije postati dio svakodnevnog života nego obaveza.

P: Koja vrsta vježbe je najvažnija?

P: Šetajte često i budite aktivni. Zaista se preporučuje 150 minuta aktivnosti sedmično, podijeljeno sa 5 dana aktivnosti umjerenog intenziteta. Uz to, treba uzeti u obzir ne samo aerobne aktivnosti već i aktivnosti otpora. Održavanje mišićne mase i mišićne snage postaje još važnije kako starite, jer znamo da kako starite, gubite sposobnost održavanja ovih sposobnosti.

P: Zašto su društvene veze toliko važne?

O: Važnost društvene povezanosti u procesu starenja često se zanemaruje, nedovoljno istražuje i potcjenjuje. Jedan od izazova sa kojima se naša zemlja suočava je da su mnogi od nas raspršeni. Ovo je manje uobičajeno u drugim zemljama, gdje stanovnici nisu raspoređeni ili članovi porodice žive u susjedstvu ili u istom susjedstvu.

Uobičajeno je da pacijenti koje srećem imaju djecu koja žive na suprotnim stranama zemlje, ili koji možda imaju prijatelje koji žive na suprotnim stranama zemlje.

Društvene mreže zaista pomažu u stimulativnim razgovorima. To ljudima daje osjećaj sebe, sreće, svrhe i mogućnost dijeljenja priča i zajednice. Zabavno je. Pomaže mentalnom zdravlju ljudi. Znamo da je depresija rizik za starije osobe i da može biti pravi izazov.

P: Šta je sa starijim ljudima koji ovo čitaju? Važe li ovi prijedlozi i dalje?

O: Zdravo starenje može se desiti u bilo kojoj fazi života. To se ne dešava samo u mladosti ili srednjim godinama, i ne dešava se samo u dobi za penziju. Još uvijek se može pojaviti u 80-im i 90-im godinama.

Definicija zdravog starenja može varirati, a ključno je da se zapitate šta vam to znači? Šta vam je važno u ovoj fazi vašeg života? Kako možemo postići ono što je vama važno, a zatim razviti planove i strategije kako bismo pomogli našim pacijentima da ostvare te ciljeve? To je ključno, to ne bi trebao biti pristup odozgo prema dolje. To zaista uključuje angažovanje pacijenta, otkrivanje duboko u sebi šta mu je važno i pomoć, pružanje strategija koje će im pomoći da postignu ono što im je važno. Dolazi iznutra.