Kako ljudi stare, mnogi traže načine da uspore taj proces i održe mladolik izgled i vitalnost. Postoji niz strategija i tehnika koje se mogu koristiti kako bi se usporio proces starenja i poboljšalo cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Najnovija istraživanja pokazuju da starenje ne samo da se dešava postepeno, već i da se javlja u određenom periodu između 44. i 60. godine života.
Počevši od ranih 40-ih, metabolizam lipida i alkohola se mijenja, dok funkcija bubrega, metabolizam ugljikohidrata i imunološka regulacija počinju opadati oko 60. godine. Istraživači su također primijetili značajne promjene u riziku od bolesti kože, mišića i srca između 40. i 60. godine života.
Studija je obuhvatila samo 108 Kalifornijaca starosti od 25 do 75 godina, a potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili nalazi. Međutim, ovi nalazi mogu dovesti do novih dijagnostičkih testova i strategija za prevenciju bolesti povezanih sa starenjem.
Dugovječnost ne znači nužno zdrav ili aktivan stariji život. Prema riječima glavnog autora studije, dr. Michaela Snydera, direktora Centra za genomiku i personaliziranu medicinu na Univerzitetu Stanford, za većinu ljudi, njihov prosječni "zdravstveni vijek" - vrijeme koje provode u dobrom zdravlju - duži je od njihovog životnog vijeka koji je kratak, 11-15 godina.
Srednja dob je ključna za zdravo starenje
Prethodna istraživanja su pokazala da zdravlje u srednjim godinama (obično između 40 i 65 godina) igra važnu ulogu u zdravlju kasnije u životu. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Nutrition povezala je specifične faktore načina života u srednjim godinama, poput zdrave težine, fizičke aktivnosti, pravilne prehrane i nepušenja, s poboljšanim zdravljem tokom starenja.
Izvještaj objavljen u časopisu 2020 također je pokazao da je srednja dob važan prelazni period za zdravlje mozga. Kontrola krvnog pritiska i održavanje društvene, kognitivne i fizičke aktivnosti tokom ove faze života mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije kasnije u životu, navodi se u izvještaju.
Nova studija doprinosi području istraživanja zdravstvenog stanja i naglašava važnost razvijanja određenih životnih navika u ranoj fazi života.
„Koliko ste zdravi kada imate 60, 70 ili 80 godina zaista zavisi od toga šta ste radili u decenijama prije vas“, rekao je dr. Kenneth Boockvar, direktor Centra za integrisana istraživanja starenja na Univerzitetu Alabama u Birminghamu, ali nije bio uključen u studiju.
Dodao je da je prerano davati konkretne preporuke na osnovu novog istraživanja, ali da bi ljudi koji žele ostati zdravi u 60-im godinama trebali početi obraćati pažnju na svoju ishranu i način života u 40-im i 50-im godinama.
Starenje je neizbježno, ali promjene načina života mogu produžiti zdrav životni vijek
Novo istraživanje otkriva da se molekuli i mikroorganizmi povezani sa starenjem smanjuju tokom određenih faza životnog ciklusa, ali su potrebna buduća istraživanja kako bi se utvrdilo da li se iste molekularne promjene javljaju u različitim populacijama.
„Želimo analizirati više ljudi širom zemlje kako bismo vidjeli da li se naša zapažanja odnose na sve - ne samo na ljude u području zaliva San Franciska“, rekao je Snyder. „Želimo analizirati razlike između muškaraca i žena. Žene žive duže i želimo razumjeti zašto.“
Starenje je neizbježno, ali određene promjene načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem. Međutim, mnogi drugi faktori poput okoline, finansijske stabilnosti, zdravstvene zaštite i obrazovnih mogućnosti također utječu na ishode zdravog starenja i pojedincima ih je teško kontrolirati.
Ljudi mogu napraviti male promjene u načinu života poput održavanja hidratacije kako bi održali zdravlje bubrega, izgradnje mišićne mase treningom s utezima i uzimanja lijekova za holesterol ako je LDL holesterol povišen, rekao je Snyder.
Dodao je: „Ovo možda neće zaustaviti starenje, ali će smanjiti probleme koje uočavamo i pomoći će produžiti zdrav životni vijek ljudi.“
Šta se može učiniti da se uspori starenje?
Jedan od najvažnijih faktora u usporavanju starenja je održavanje zdravog načina života. To uključuje uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Izbjegavanje prerađene hrane, viška šećera i nezdravih masti može pomoći u smanjenju upale u tijelu i podržati cjelokupno zdravlje. Održavanje hidratacije pijenjem puno vode također je ključno za održavanje zdravlja kože i organa.
Redovna tjelovježba je još jedna ključna komponenta zdravog načina života i može pomoći u usporavanju procesa starenja. Fizička aktivnost pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, održavanju mišićne mase i podržava ukupnu pokretljivost i fleksibilnost. Učešće u aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge ili treninga snage može pomoći vašem tijelu da izgleda mlađe i energičnije.
Pored ishrane i vježbanja, upravljanje stresom je važno za usporavanje starenja. Hronični stres može imati negativne efekte na tijelo, što dovodi do povećane upale i oslabljenog imunološkog sistema. Praktikovanje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje ili mindfulness može pomoći u promovisanju opuštanja i opšteg blagostanja.
Još jedan važan aspekt usporavanja starenja je dovoljno sna. San je neophodan za obnovu i regeneraciju tijela, a nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do preranog starenja. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg vremena za spavanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i podržati cjelokupno zdravlje.
Pored faktora načina života, postoje različiti tretmani koji mogu pomoći u usporavanju procesa starenja. To može uključivati rutine njege kože, kozmetičke postupke i medicinske intervencije. Korištenje kreme za sunčanje i hidratacija kože mogu pomoći u sprječavanju oštećenja od sunca i održavanju mladolikog izgleda. Kozmetički postupci poput botoksa, filera i laserskih tretmana također mogu pomoći u smanjenju pojave bora i finih linija.
Osim toga, dostupni su i neki suplementi protiv starenja koji mogu podržati cjelokupno zdravlje i vitalnost. Među suplementima s najviše naučnih dokaza koji podržavaju njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja mitohondrija i usporavanju starenja su prekursori NAD+ i urolitin A.
NAD+ suplementi
Tamo gdje postoje mitohondrije, nalazi se i NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekula neophodna za maksimiziranje proizvodnje energije. NAD+ prirodno opada sa starenjem, što izgleda u skladu sa padom mitohondrijalne funkcije povezanim sa starenjem.
Istraživanja pokazuju da povećanjem NAD+ možete poboljšati proizvodnju mitohondrijalne energije i spriječiti stres povezan sa starenjem. Dodaci prekursora NAD+ mogu poboljšati funkciju mišića, zdravlje mozga i metabolizam, a istovremeno se potencijalno bore protiv neurodegenerativnih bolesti. Osim toga, smanjuju debljanje, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i normalizuju nivo lipida, poput snižavanja LDL holesterola.
Koenzim Q10
Poput NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) igra direktnu i ključnu ulogu u proizvodnji mitohondrijske energije. Poput astaksantina, CoQ10 smanjuje oksidativni stres, nusprodukt proizvodnje mitohondrijske energije koji se pogoršava kada su mitohondrije nezdrave. Suplementacija CoQ10 smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. S obzirom na to da se nivo CoQ10 smanjuje sa godinama, suplementacija CoQ10 može pružiti koristi za dugovječnost starijim osobama.
Urolitin A (UA) proizvode naše crijevne bakterije nakon konzumiranja polifenola koji se nalaze u hrani poput nara, jagoda i oraha. Suplementacija UA kod miševa srednje dobi aktivira sirtuine i povećava nivo NAD+ i ćelijske energije. Važno je napomenuti da je dokazano da UA čisti oštećene mitohondrije iz ljudskih mišića, čime poboljšava snagu, otpornost na umor i atletske performanse. Stoga, suplementacija UA može produžiti životni vijek suzbijanjem starenja mišića.
Poput NAD+ i CoQ10, spermidin je prirodni molekul koji se smanjuje s godinama. Slično UA, spermidin proizvode naše crijevne bakterije i pokreće mitofagiju - uklanjanje nezdravih, oštećenih mitohondrija. Studije na miševima pokazuju da suplementacija spermidinom može zaštititi od srčanih bolesti i starenja ženskog reproduktivnog sistema. Osim toga, spermidin u ishrani (koji se nalazi u raznim namirnicama, uključujući soju i žitarice) poboljšao je pamćenje kod miševa. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo da li se ovi nalazi mogu ponoviti kod ljudi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač registriran od strane FDA koji nudi visokokvalitetni i visokočisti urolitin A u prahu.
U Suzhou Myland Pharm-u posvećeni smo pružanju proizvoda najvišeg kvaliteta po najpovoljnijim cijenama. Naš prah Urolithin A je rigorozno testiran na čistoću i potentnost, što osigurava da dobijete visokokvalitetni dodatak prehrani kojem možete vjerovati. Bez obzira želite li podržati zdravlje ćelija, ojačati imunološki sistem ili poboljšati cjelokupno zdravlje, naš prah Urolithin A je savršen izbor.
Sa 30 godina iskustva i vođen visokom tehnologijom i visoko optimizovanim strategijama istraživanja i razvoja, Suzhou Myland Pharm je razvio niz konkurentnih proizvoda i postao inovativna kompanija za dodake prehrani iz prirodnih nauka, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm je također proizvođač registriran od strane FDA. Istraživačko-razvojni resursi, proizvodni pogoni i analitički instrumenti kompanije su moderni i multifunkcionalni, te mogu proizvoditi hemikalije od miligrama do tona u mjerilu, a u skladu su sa standardima ISO 9001 i specifikacijama proizvodnje GMP.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije u blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja dodatnih informacija ne znači da se slažete s njenim stavovima ili potvrđujete autentičnost njenog sadržaja. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u vašem režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: 11. septembar 2024.
