Kako ljudi stare, mnogi traže načine da uspore proces i zadrže mladalački izgled i vitalnost. Postoji niz strategija i tehnika koje se mogu koristiti za usporavanje procesa starenja i promoviranje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Najnovija istraživanja pokazuju da starenje ne samo da se javlja postepeno, već i izbija u određenom periodu između 44. i 60. godine.
Počevši od ranih 40-ih godina, vaš metabolizam lipida i alkohola se mijenja, dok funkcija bubrega, metabolizam ugljikohidrata i imunološka regulacija počinju opadati oko 60. godine. Istraživači su također primijetili značajne promjene u riziku od kože, mišića i srčanih bolesti između 40 i 60 godina star.
Studija je obuhvatila samo 108 stanovnika Kalifornije u dobi od 25 do 75 godina, a potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili nalazi. Međutim, ovi nalazi mogu dovesti do novih dijagnostičkih testova i strategija za prevenciju bolesti povezanih sa starenjem.
Dugovječnost ne znači nužno zdrav ili aktivan stariji život. Prema starijem autoru studije dr. Michaelu Snyderu, direktoru Centra za genomiku i personaliziranu medicinu na Univerzitetu Stanford, za većinu ljudi, njihov prosječan "zdravstveni vijek" - vrijeme koje provode u dobrom zdravlju - duži je od kratkog životnog vijeka. 11-15 godina.
Srednji život je ključan za zdravo starenje
Prethodna istraživanja su pokazala da vaše zdravlje u srednjim godinama (obično između 40 i 65 godina) igra važnu ulogu u vašem zdravlju kasnije u životu. Studija iz 2018. u časopisu Nutrition povezala je specifične faktore životnog stila u srednjim godinama, kao što su zdrava težina, fizička aktivnost, dobra ishrana i ne pušenje, sa poboljšanim zdravljem tokom starenja. 2
Izveštaj objavljen u časopisu 2020 takođe je pokazao da je srednji život važan prelazni period za zdravlje mozga. Kontrola krvnog pritiska i ostanak društveno, kognitivno i fizički aktivan u ovoj fazi života može pomoći u smanjenju rizika od demencije kasnije u životu, navodi se u izvještaju.
Nova studija doprinosi polju istraživanja o zdravlju i naglašava važnost razvoja određenih životnih navika u ranom životu.
"Koliko ste zdravi kada imate 60, 70 ili 80 godina zaista zavisi od toga šta ste radili u decenijama pre vas", rekao je Kenneth Boockvar, MD, direktor Centra za integrisano istraživanje o starenju na Univerzitetu Alabama u Birmingham. ” ali nije bio uključen u studiju.
Dodao je da je prerano davati konkretne preporuke na osnovu novog istraživanja, ali da bi ljudi koji žele da ostanu zdravi u svojim 60-ima trebali početi obraćati pažnju na ishranu i način života u 40-im i 50-im godinama.
Starenje je neizbježno, ali promjene načina života mogu produžiti zdrav životni vijek
Novo istraživanje otkriva da se molekuli i mikroorganizmi povezani sa starenjem smanjuju tokom specifičnih faza životnog ciklusa, ali su buduća istraživanja potrebna kako bi se utvrdilo da li se iste molekularne promjene događaju u različitim populacijama.
"Želimo da analiziramo više ljudi širom zemlje da vidimo da li se naša zapažanja odnose na sve - ne samo na ljude u oblasti zaliva", rekao je Snajder. "Želimo analizirati razlike između muškaraca i žena. Žene žive duže i želimo razumjeti zašto."
Starenje je neizbježno, ali određene promjene načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem. Međutim, mnogi drugi faktori kao što su okruženje, finansijska stabilnost, zdravstvena zaštita i mogućnosti obrazovanja takođe utiču na zdrave ishode starenja i pojedincima ih je teško kontrolisati.
Ljudi mogu napraviti male promjene u načinu života, poput zadržavanja hidratacije kako bi održali zdravlje bubrega, izgradnje mišićne mase vježbanjem s utezima i uzimanja lijekova za kolesterol ako je LDL kolesterol povišen, rekao je Snyder.
Dodao je: "Ovo možda neće zaustaviti starenje, ali će smanjiti probleme koje opažamo i pomoći produžiti zdrav životni vijek ljudi."
Šta se može učiniti da se odgodi starenje?
Jedan od najvažnijih faktora u usporavanju starenja je održavanje zdravog načina života. To uključuje uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima. Izbjegavanje prerađene hrane, viška šećera i nezdravih masti može pomoći u smanjenju upale u tijelu i podržati cjelokupno zdravlje. Održavanje hidratacije pijenjem puno vode također je ključno za održavanje zdrave kože i organa.
Redovno vježbanje je još jedna ključna komponenta zdravog načina života i može pomoći u usporavanju procesa starenja. Fizička aktivnost pomaže poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, održavanju mišićne mase i podržava ukupnu mobilnost i fleksibilnost. Sudjelovanje u aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge ili treninga snage može pomoći vašem tijelu da izgleda mlađe i energičnije.
Osim prehrane i vježbanja, upravljanje stresom je važno za usporavanje starenja. Hronični stres može imati negativne efekte na tijelo, što dovodi do pojačane upale i oslabljenog imunološkog sistema. Vježbanje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje ili svjesnost može pomoći u promicanju opuštanja i općeg blagostanja.
Još jedan važan aspekt usporavanja starenja je dovoljno sna. San je neophodan za popravku i regeneraciju organizma, a nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do preranog starenja. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg vremena za spavanje može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i podržati cjelokupno zdravlje.
Pored faktora načina života, postoje i različiti tretmani koji mogu pomoći u usporavanju procesa starenja. To može uključivati rutine njege kože, kozmetičke procedure i medicinske intervencije. Korištenje kreme za sunčanje i hidratacija kože može pomoći u sprječavanju oštećenja od sunca i održavanju mladolikog izgleda. Kozmetički postupci poput botoksa, filera i laserskih tretmana također mogu pomoći u smanjenju pojave bora i finih linija.
Osim toga, dostupni su neki dodaci protiv starenja koji mogu podržati cjelokupno zdravlje i vitalnost. Među suplementima s najviše znanstvenih dokaza koji podržavaju njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja mitohondrija i usporavanju starenja su NAD+ prekursori i urolitin A.
NAD+ suplementi
Tamo gdje postoje mitohondrije, postoji NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekul neophodan za maksimiziranje proizvodnje energije. NAD+ prirodno opada s godinama, što se čini u skladu sa opadanjem mitohondrijalne funkcije vezanim za starenje.
Istraživanja pokazuju da pojačavanjem NAD+ možete poboljšati proizvodnju energije mitohondrija i spriječiti stres povezan s godinama. NAD+ prekursorski dodaci mogu poboljšati funkciju mišića, zdravlje mozga i metabolizam dok se potencijalno bore protiv neurodegenerativnih bolesti. Osim toga, smanjuju debljanje, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i normaliziraju nivoe lipida, kao što je snižavanje LDL kolesterola.
Koenzim Q10
Poput NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) igra direktnu i ključnu ulogu u proizvodnji energije mitohondrija. Poput astaksantina, CoQ10 smanjuje oksidativni stres, nusprodukt proizvodnje energije mitohondrija koji se pogoršava kada su mitohondriji nezdravi. Dodatak CoQ10 smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. Uzimajući u obzir da CoQ10 opada s godinama, suplementacija sa CoQ10 može pružiti koristi za dugovječnost starijim odraslim osobama.
Urolitin A (UA) proizvode naše crijevne bakterije nakon konzumiranja polifenola koji se nalaze u hrani kao što su šipak, jagode i orasi. Suplementacija UA kod miševa srednjih godina aktivira sirtuine i povećava nivo NAD+ i ćelijske energije. Važno je da se pokazalo da UA čisti oštećene mitohondrije iz ljudskih mišića, čime se poboljšava snaga, otpornost na umor i atletske performanse. Stoga suplementacija UA može produžiti životni vijek suprotstavljanjem starenju mišića.
Poput NAD+ i CoQ10, spermidin je prirodni molekul koji se smanjuje s godinama. Slično UA, spermidin proizvode naše crijevne bakterije i pokreće mitofagiju – uklanjanje nezdravih, oštećenih mitohondrija. Studije na miševima pokazuju da suplementacija spermidina može zaštititi od srčanih bolesti i reproduktivnog starenja žena. Osim toga, spermidin iz ishrane (koji se nalazi u raznim namirnicama uključujući soju i žitarice) poboljšao je pamćenje kod miševa. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li se ovi nalazi preslikati na ljude.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač registrovan u FDA-i koji pruža visokokvalitetni i visoko-čistoći prah urolitina A.
U Suzhou Myland Pharm-u posvećeni smo pružanju proizvoda najvišeg kvaliteta po najboljim cijenama. Naš urolitin A prah je rigorozno testiran na čistoću i potenciju, osiguravajući da dobijete visokokvalitetan dodatak kojem možete vjerovati. Bilo da želite podržati ćelijsko zdravlje, ojačati svoj imunološki sistem ili poboljšati cjelokupno zdravlje, naš Urolithin A prah je savršen izbor.
Sa 30 godina iskustva i vođen visokom tehnologijom i visoko optimiziranim strategijama istraživanja i razvoja, Suzhou Myland Pharm je razvio niz konkurentnih proizvoda i postao inovativni dodatak za nauku o životu, kompanija za sintezu po mjeri i proizvodne usluge.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm je također proizvođač registrovan u FDA. Resursi za istraživanje i razvoj kompanije, proizvodni kapaciteti i analitički instrumenti su moderni i multifunkcionalni, i mogu proizvoditi hemikalije u razmjerima od miligrama do tona, te su u skladu sa ISO 9001 standardima i proizvodnim specifikacijama GMP.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: Sep-11-2024
