Telefon: +86 137 7177 0578
WhatsApp: +86 +86 15370070775
baner_stranice

Vijesti

Promoviranje zdravlja mozga kroz promjene načina života za prevenciju Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest je degenerativna bolest mozga koja pogađa milione ljudi širom svijeta. Budući da trenutno ne postoji lijek za ovu razornu bolest, fokus na prevenciji je ključan. Iako genetika igra ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti, nedavna istraživanja pokazuju da promjene načina života mogu značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti. Promocija zdravlja mozga kroz različite izbore načina života može uveliko doprinijeti prevenciji Alzheimerove bolesti.

Razumijevanje osnova: Šta je Alzheimerova bolest?

Alzheimerova bolest je progresivni neurološki poremećaj koji pogađa milione ljudi širom svijeta.

Ovo iscrpljujuće stanje, koje je prvi put otkrio 1906. godine njemački ljekar Alois Alzheimer, javlja se prvenstveno kod starijih osoba i najčešći je uzrok demencije. Demencija je termin koji se odnosi na simptome kognitivnog pada, kao što su gubitak razmišljanja, pamćenja i sposobnosti rasuđivanja. Ljudi ponekad brkaju Alzheimerovu bolest s demencijom.

Razumijevanje osnova: Šta je Alzheimerova bolest?

Alzheimerova bolest postepeno narušava kognitivne funkcije, utičući na pamćenje, razmišljanje i ponašanje. U početku, osobe mogu iskusiti blagi gubitak pamćenja i konfuziju, ali kako bolest napreduje, može ometati svakodnevne zadatke, pa čak i uništiti sposobnost vođenja razgovora.

Simptomi Alzheimerove bolesti se s vremenom pogoršavaju i mogu uveliko utjecati na kvalitetu života pojedinca. Gubitak pamćenja, zbunjenost, dezorijentacija i poteškoće u rješavanju problema uobičajeni su rani simptomi. Kako bolest napreduje, osobe mogu iskusiti promjene raspoloženja, promjene ličnosti i povlačenje iz društvenih aktivnosti. U kasnijim fazama, možda će im trebati pomoć pri svakodnevnim aktivnostima kao što su kupanje, oblačenje i jedenje.

Razumijevanje Alzheimerove bolesti: uzroci, simptomi i faktori rizika

Uzroci

Alzheimerova bolest je neurodegenerativna bolest, što znači da uzrokuje oštećenje neurona (nervnih ćelija) u mozgu. Promjene u neuronima i gubitak veza između njih mogu dovesti do atrofije mozga i upale.

Istraživanja pokazuju da nakupljanje određenih proteina u mozgu, poput beta-amiloidnih plakova i tau klupka, igra ključnu ulogu u razvoju bolesti.

Među njima, dvije biološke promjene u mozgu, amiloidni plakovi i spletovi tau proteina, ključne su za razumijevanje Alzheimerove bolesti. Beta-amiloid je fragment većeg proteina. Nakon što se ovi fragmenti agregiraju u grudve, čini se da imaju toksični učinak na neurone, remeteći komunikaciju između moždanih ćelija. Tau protein igra ulogu u unutrašnjim sistemima podrške i transporta moždanih ćelija, prenoseći hranjive tvari i druge esencijalne supstance. Tau spletovi nastaju kada se tau molekuli abnormalno lijepe i formiraju spletove unutar neurona.

Formiranje ovih abnormalnih proteina remeti normalnu funkciju neurona, uzrokujući njihovo postepeno propadanje i na kraju smrt.

Tačan uzrok Alzheimerove bolesti nije poznat, ali se vjeruje da kombinacija genetskih, životnih i okolišnih faktora doprinosi njenom razvoju.

Uzroci

Simptomi

Problemi s pamćenjem često se prvo javljaju kod Alzheimerove bolesti. Vremenom, ljudi mogu imati poteškoća s pamćenjem nedavnih razgovora, imena ili događaja, što može dovesti do progresivnog oštećenja pamćenja, razmišljanja i ponašanja.

Neki simptomi uključuju:

●Gubitak pamćenja i konfuzija

●Teškoće u rješavanju problema i donošenju odluka

●Smanjena jezička sposobnost

●Izgubljen u vremenu i prostoru

●Promjene raspoloženja i ličnosti

●Problemi s motoričkim sposobnostima i koordinacijom

●Promjene ličnosti, poput povećane impulzivnosti i agresivnosti

Faktori rizika

Rizik od razvoja ove bolesti povećava se s godinama. Većina ljudi s Alzheimerovom bolešću ima 65 ili više godina, ali Alzheimerova bolest s ranim početkom može se javiti i kod mlađih osoba, čak i od 40 ili 50 godina. Kako ljudi stare, njihov mozak prolazi kroz prirodne promjene koje ih čine podložnijim degenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti.

Osim toga, istraživači su identificirali gene koji povećavaju rizik od razvoja bolesti. Najčešći gen se zove apolipoprotein E (APOE). Svi nasljeđuju jednu kopiju APOE od roditelja, a određene varijante ovog gena, poput APOE ε4, povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti. Međutim, posjedovanje ovih genetskih varijanti ne znači nužno da će osoba razviti bolest.

Način života također može doprinijeti Alzheimerovoj bolesti. Loše kardiovaskularno zdravlje, uključujući stanja poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa, povezano je s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti. Sjedilački način života, pušenje i gojaznost također su povezani s većim rizikom od bolesti.

Smatra se da je hronična upala u mozgu još jedan potencijalni uzrok Alzheimerove bolesti. Imunološki sistem reaguje na povredu ili infekciju oslobađanjem hemikalija koje podstiču upalu. Iako je upala neophodna za odbrambene mehanizme tijela, hronična upala može dovesti do oštećenja mozga. Ovo oštećenje, zajedno sa nakupljanjem plakova proteina koji se zove beta-amiloid, ometa komunikaciju između moždanih ćelija i smatra se da igra važnu ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti.

Razumijevanje Alzheimerove bolesti: uzroci, simptomi i faktori rizika

Kako spriječiti Alzheimerovu bolest?

Poboljšajte svoj način života kako biste spriječili Alzheimerovu bolest.

●Kontrolirajte visoki krvni pritisakVisok krvni pritisak može imati štetne efekte na mnoge dijelove tijela, uključujući mozak. Vaši krvni sudovi i srce će također imati koristi od praćenja i upravljanja krvnim pritiskom.

●Upravljajte šećerom u krvi (glukozom)Uporno visok nivo šećera u krvi povećava rizik od raznih bolesti i stanja, uključujući probleme s pamćenjem, učenjem i pažnjom.

●Održavajte zdravu težinuGojaznost je jasno povezana sa kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i drugim stanjima. Ono što još nije jasno jeste kako najbolje mjeriti gojaznost. Višestruke studije su pokazale da odnos obima struka i visine može biti jedan od naših najtačnijih prediktora bolesti povezanih s gojaznošću.

●Pridržavajte se zdrave prehraneNaglasite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Odabir hrane bogate antioksidansima, poput bobičastog voća, lisnatog zelenog povrća i orašastih plodova, može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i upala povezanih s kognitivnim padom.

●Budite fizički aktivniRedovna fizička aktivnost je više puta dokazano povezana s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanu kognitivnu funkciju i smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti. Bavljenje aerobnim vježbama, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, može pomoći u povećanju protoka krvi u mozak, potaknuti rast novih nervnih ćelija i smanjiti nakupljanje štetnih proteina povezanih s Alzheimerovom bolešću.

●Kvalitetan sanSan je veoma važan za naša tijela i um. Loši obrasci spavanja, uključujući nedovoljan ili poremećen san, povezani su s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti.

●Ograničite konzumaciju alkoholaPreviše konzumiranja alkohola može uzrokovati padove i pogoršati druga zdravstvena stanja, uključujući gubitak pamćenja. Smanjenje konzumiranja alkohola na jedno ili dva pića dnevno (najviše) može pomoći.

●Ne pušiteNepušenje može poboljšati vaše zdravlje smanjenjem rizika od ozbiljnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka. Također je manja vjerovatnoća da ćete razviti Alzheimerovu bolest.

●Održavajte zdravo raspoloženjeAko se ne kontrolišu, hronični stres, depresija i anksioznost mogu negativno uticati na zdravlje mozga. Dajte prioritet svom emocionalnom zdravlju kako biste smanjili rizik od kognitivnog pada. Uključite se u tehnike upravljanja stresom kao što su vježbe svjesnosti, duboko disanje ili joga.

Poboljšajte svoj način života kako biste spriječili Alzheimerovu bolest.

Dodaci prehrani i Alzheimerova bolest

Pored prevencije Alzheimerove bolesti promjenama načina života, možete uključiti i neke dodatke prehrani u svoj svakodnevni život.

1. Koenzim Q10

Nivo koenzima Q10 opada sa starenjem, a neke studije ukazuju na to da suplementacija koenzimom Q10 može usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti.

2. Kurkumin

Kurkumin, aktivni spoj koji se nalazi u kurkumi, odavno je prepoznat po svojim snažnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Osim toga, astaksantin je također snažan antioksidans koji može inhibirati proizvodnju slobodnih radikala i zaštititi ćelije od oksidativnog oštećenja. Snižava holesterol u krvi i smanjuje nakupljanje oksidiranog lipoproteina niske gustoće (LDL). Nedavna istraživanja sugeriraju da kurkumin također može spriječiti nastanak Alzheimerove bolesti smanjenjem beta-amiloidnih plakova i neurofibrilarnih spletova, koji su obilježja bolesti.

3. Vitamin E

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima i snažan antioksidans čija su potencijalna neuroprotektivna svojstva protiv Alzheimerove bolesti proučavana. Istraživanja pokazuju da ljudi čija je prehrana bogatija vitaminom E imaju manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili kognitivnog pada. Uključivanje hrane bogate vitaminom E u prehranu, poput orašastih plodova, sjemenki i obogaćenih žitarica, ili uzimanje dodataka vitamina E može pomoći u održavanju kognitivnih funkcija kako starite.

4. Vitamini B grupe: Osiguravaju energiju mozgu

Vitamini B grupe, posebno B6, B12 i folat, neophodni su za mnoge moždane funkcije, uključujući sintezu neurotransmitera i popravak DNK. Neke studije sugeriraju da veći unos vitamina B grupe može usporiti kognitivni pad, smanjiti smanjenje mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Povećajte unos niacina, vitamina B grupe koji vaše tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju. Također pomaže u održavanju zdravlja vašeg probavnog sistema, nervnog sistema, kože, kose i očiju.

Sveukupno, niko ne obećava da će išta od ovoga spriječiti Alzheimerovu bolest. Ali možda možemo smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti ako obratimo pažnju na naš način života i ponašanje. Redovno vježbanje, zdrava prehrana, mentalna i društvena aktivnost, dovoljno sna i upravljanje stresom ključni su faktori u sprječavanju Alzheimerove bolesti. Ovim promjenama načina života smanjuju se šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i možemo imati zdravo tijelo.

P: Kakvu ulogu kvalitetan san igra u zdravlju mozga?
A: Kvalitetan san je ključan za zdravlje mozga jer omogućava mozgu da se odmori, konsoliduje sjećanja i očisti toksine. Loši obrasci spavanja ili poremećaji spavanja mogu povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih oštećenja.

P: Mogu li same promjene načina života garantirati prevenciju Alzheimerove bolesti?
A: Iako promjene načina života mogu značajno smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, one ne garantuju potpunu prevenciju. Genetika i drugi faktori i dalje mogu igrati ulogu u razvoju bolesti. Međutim, usvajanje načina života koji je zdrav za mozak može doprinijeti općem kognitivnom blagostanju i odgoditi pojavu simptoma.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije u blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja dodatnih informacija ne znači da se slažete s njenim stavovima ili potvrđujete autentičnost njenog sadržaja. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u vašem režimu zdravstvene zaštite.

Vrijeme objave: 18. septembar 2023.