Telefon: +86 137 7177 0578
WhatsApp: +86 +86 15370070775
baner_stranice

Vijesti

Kako spriječiti osteoporozu i održati zdrave kosti

 Osteoporoza je hronična bolest koju karakteriše smanjena gustina kostiju i povećan rizik od preloma, a koja pogađa većinu ljudi. Slabe kosti povezane s osteoporozom mogu ozbiljno uticati na kvalitet života i nezavisnost pojedinca. Iako se osteoporoza generalno smatra bolešću koja pogađa starije odrasle osobe, razumijevanje osnovnih uzroka osteoporoze ključno je za sprečavanje njene pojave ili njeno efikasno upravljanje. 

Šta je osteoporoza?

Osteoporoza, koja doslovno znači "porozne kosti", karakterizira se gubitkom gustoće i mase kostiju. Normalno, tijelo stalno razgrađuje staro koštano tkivo i zamjenjuje ga novim kostima. Kod osoba s osteoporozom, brzina gubitka kostiju premašuje brzinu stvaranja kostiju, što rezultira slabim kostima.

Osteoporoza pogađa većinu žena i javlja se uglavnom kod starijih osoba, ali može pogoditi i muškarce i mlađe odrasle osobe.

Prevencija i rano otkrivanje su neophodni za kontrolu osteoporoze. Održavanje zdravog načina života, uključujući uravnoteženu ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, redovnu tjelovježbu i izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola, može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze.

Šta je osteoporoza?

Uzroci osteoporoze 

Minerali potrebni za formiranje kostiju su uglavnom kalcij i fosfor. Kalcij je jedan od glavnih gradivnih blokova kostiju, dajući im čvrstoću i tvrdoću. Fosfor je drugi najvažniji mineral u kostima. Zajedno s kalcijem, formira mineralne soli kostiju, što doprinosi formiranju i održavanju kostiju.

Uzroci osteoporoze

Kalcij je glavni nutrijent za kosti, gdje pruža čvrstoću i tvrdoću. Kosti su najvažniji rezervoar kalcija u ljudskom tijelu. Kada tijelu treba kalcij, kosti mogu oslobađati ione kalcija kako bi zadovoljile druge fiziološke potrebe. Ako je unos kalcija nedovoljan ili tijelo ne apsorbira dovoljno kalcija iz prehrane, formiranje kostiju i koštano tkivo mogu biti pogođeni. Kao rezultat toga, kosti mogu postati krhke, što rezultira slabim kostima koje se lako lome.

Slijede faktori koji dovode do osteoporoze

●Dob i spol: Kako starimo, naša tijela imaju tendenciju da brže gube koštanu masu nego što je mogu obnoviti, što rezultira postepenim smanjenjem gustoće kostiju. Ovaj pad je izraženiji kod žena, posebno tokom menopauze, kada nivo estrogena opada.

 ●Hormonske promjene: Žene doživljavaju nagli pad nivoa estrogena tokom menopauze, što ubrzava gubitak koštane mase. Smanjeni nivoi estrogena, hormona koji pomaže u održavanju gustine kostiju, mogu dovesti do osteoporoze kod žena u postmenopauzi.

●Nutritivni nedostaci: Nedostatak kalcija i vitamina D može ozbiljno oštetiti zdravlje kostiju i povećati rizik od osteoporoze.

●Način života: Nedostatak fizičke aktivnosti i vježbanja s utezima, nedovoljan unos kalcija i vitamina D, prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje, dugotrajna upotreba određenih lijekova (npr. kortikosteroidi (prednizon)).

●Hronične bolesti: Određene bolesti, poput reumatoidnog artritisa i upalne bolesti crijeva, mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze.

●Porodična anamneza: Porodična anamneza osteoporoze povećava šanse za razvoj bolesti.

Simptomi osteoporoze

Iako je osteoporoza tihe prirode, može se manifestirati kroz nekoliko uočljivih simptoma. Uobičajeno je s vremenom gubiti visinu i osjećati grbavost, što je poznato kao "kraljičina grbavost". Može se javiti bol u leđima ili bol od preloma kičme.

Još jedan ključni simptom je povećana učestalost prijeloma, posebno u zglobovima, kukovima i kičmi. Ovi prijelomi mogu nastati čak i usljed manjih padova ili sudara i mogu ozbiljno narušiti pokretljivost i kvalitet života osobe.

Gubitak težine, gubitak apetita i umor su također potencijalni simptomi koji mogu ukazivati ​​na osteoporozu.

Koji je najbolji tretman za osteoporozu? 

Namirnice koje sprečavaju osteoporozu

Mnoge namirnice pomažu u jačanju kostiju i sprječavanju osteoporoze:

●Mlijeko, sir i jogurt su odlični izvori ovog minerala, koji obezbjeđuju kalcijum i vitamin D, koji pomažu u apsorpciji kalcijuma. Redovna konzumacija ovih mliječnih proizvoda pomaže u održavanju jakih i zdravih kostiju.

 ●Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i brokule sadrži razne vitamine i minerale, uključujući vitamin K, magnezij i folnu kiselinu, za koje je dokazano da poboljšavaju zdravlje kostiju. Dodavanje puno zelenog lisnatog povrća u vašu prehranu može pomoći u sprječavanju osteoporoze.

●Riba, posebno masna riba poput lososa, sardina i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Igra važnu ulogu u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja kostiju.

●Laneno sjeme, chia sjemenke, bademi i orasi su odlični izvori kalcija, magnezija, fosfora i drugih esencijalnih minerala. Bogati su hranjivim tvarima koje poboljšavaju zdravlje kostiju i doprinose njihovoj ukupnoj čvrstoći.

●Mahunarke poput slanutka, leće i crnog graha bogate su kalcijem, cinkom i magnezijem. Ovi nutrijenti su neophodni za formiranje kostiju i pomažu u sprječavanju gubitka gustoće kostiju.

Zdrava i uravnotežena prehrana

Dodaci kalcija i osteoporoza

Većina ljudi može dobiti određenu količinu kalcija uključivanjem gore navedenih namirnica koje sprječavaju osteoporozu u svoje svakodnevne obroke. Međutim, za neke vegetarijance ili osobe s nesavršenom strukturom prehrane, nemogućnost suplementacije dovoljnim količinama kalcija može dovesti do pojave osteoporoze. Stoga, suplementi kalcija mogu biti bolji izbor.

Prilikom odabira dodatka kalcija, važno je uzeti u obzir različite dostupne vrste. Najčešći oblik je kalcijev karbonat, koji je ujedno i najjeftiniji. Ali za njegovu apsorpciju potrebna je želučana kiselina.Kalcijum L-treonat, s druge strane, pokazuje odličan kapacitet apsorpcije. Ova povećana apsorpcija osigurava da više kalcija dospije u kosti, a osim toga, Kalcijum L-treonat Dokazano je da značajno povećava taloženje kalcija u kostima, čime se povećava gustoća i čvrstoća kostiju. Kalcij L-treonat povećava gustoću kostiju i pomaže u jačanju i zdravlju kostiju.

Iako suplementi kalcija mogu pomoći u prevenciji i liječenju osteoporoze, važno je napomenuti da ne bi trebali zamijeniti zdravu prehranu. Osim toga, vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija, tako da je obilno izlaganje suncu ili uzimanje suplemenata vitamina D ključno.

Poboljšajte zdravlje kostiju i zglobova vježbanjem

Poboljšajte zdravlje kostiju i zglobova vježbanjem

Preporučena vježba za optimalno zdravlje kostiju i zglobova:

●Vježbe s opterećenjem: Aktivnosti koje zahtijevaju potporu tjelesne težine protiv gravitacije, poput hodanja, trčanja, plesa ili planinarenja, vrlo su učinkovite u promociji zdravlja kostiju. Ove vježbe pomažu u izgradnji i održavanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze kako starite.

 ●Trening snage: Dizanje tegova, vježbe s trakama otpora ili korištenje sprava za vježbanje s utezima mogu učiniti čuda za vaše kosti i zglobove. Ove vježbe grade snagu mišića, što je direktno povezano s boljim zdravljem kostiju. S jačim mišićima koji podržavaju zglobove, rizik od povreda i stanja povezanih sa zglobovima može se značajno smanjiti.

●Vježbe niskog intenziteta: Za one koji pate od bolova u zglobovima ili stanja poput artritisa, vježbe niskog intenziteta su dobar izbor. Vježbe poput plivanja, vodenog aerobika, vožnje bicikla i korištenja eliptičnog trenažera nježne su za zglobove, a istovremeno efikasno poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i pokretljivost zglobova.

 ●Joga i Pilates: Vježbanje joge ili Pilatesa može poboljšati fleksibilnost i snagu, što može koristiti vašim kostima i zglobovima. Ovi treninzi fokusiraju se na poboljšanje snage trupa, koordinacije tijela, ravnoteže i fleksibilnosti. Također uključuju blaga istezanja koja mogu smanjiti ukočenost zglobova i poboljšati opseg pokreta.

Uvijek se sjetite zagrijati prije vježbanja kako biste pripremili mišiće i zglobove za fizičku aktivnost. To može biti jednostavno kao brza šetnja ili blago istezanje. Slično tome, hlađenje laganim istezanjem nakon vježbanja može pomoći u sprječavanju bolova u mišićima i pomoći oporavku zglobova.

Ukratko, kombinovanjem suplemenata kalcijuma sa ishranom bogatom kalcijumom, redovnim vežbanjem i izbegavanjem štetnih navika, možete preduzeti aktivne korake kako biste održali svoje kosti jakim i zdravim i sprečili napredovanje osteoporoze.

P: Mogu li dobiti dovoljno kalcija i vitamina D samo putem prehrane?

Iako je moguće dobiti dovoljno kalcija i vitamina D samo putem prehrane, nekim osobama mogu biti potrebni suplementi kako bi zadovoljile svoje dnevne potrebe. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom kako bi se utvrdila potreba za suplementacijom.

P: Da li je osteoporoza problem samo za starije osobe?

Iako je osteoporoza češća kod starijih osoba, ona nije problem samo za ovu starosnu grupu. Izgradnja i održavanje zdravih kostiju važno je tokom cijelog života, a rano usvajanje preventivnih mjera može značajno smanjiti rizik od osteoporoze kasnije u životu.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene vašeg režima zdravstvene zaštite.

Vrijeme objave: 07.09.2023.