Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Vijesti

Kako spriječiti osteoporozu i održati zdrave kosti

 Osteoporoza je kronična bolest koju karakterizira smanjena gustoća kostiju i povećan rizik od prijeloma koja pogađa većinu ljudi. Slabe kosti povezane sa osteoporozom mogu ozbiljno uticati na kvalitet života i nezavisnost pojedinca. Iako se osteoporoza općenito smatra bolešću koja pogađa starije odrasle osobe, razumijevanje temeljnih uzroka osteoporoze je od ključnog značaja za prevenciju njene pojave ili njeno efikasno upravljanje. 

Šta je osteoporoza?

Osteoporozu, što doslovno znači "porozne kosti", karakterizira gubitak gustine i mase kostiju. Normalno, tijelo stalno razgrađuje staro koštano tkivo i zamjenjuje ga novom kosti. Kod ljudi s osteoporozom, stopa gubitka koštane mase premašuje stopu formiranja kostiju, što rezultira slabim kostima.

Osteoporoza pogađa većinu žena i javlja se uglavnom kod starijih odraslih osoba, ali može utjecati i na muškarce i mlade odrasle osobe.

Prevencija i rano otkrivanje su neophodni za kontrolu osteoporoze. Održavanje zdravog načina života, uključujući uravnoteženu ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, redovno vežbanje i izbegavanje pušenja i prekomerne konzumacije alkohola, može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze.

Šta je osteoporoza?

Uzroci osteoporoze 

Minerali potrebni za formiranje kostiju su uglavnom kalcijum i fosfor. Kalcijum je jedan od glavnih građevinskih blokova kostiju, dajući joj snagu i tvrdoću. Fosfor je drugi najvažniji mineral u kostima. Zajedno sa kalcijumom formira mineralne soli kostiju, što doprinosi stvaranju i održavanju kostiju.

Uzroci osteoporoze

Kalcijum je glavni nutrijent za kosti, gde obezbeđuje snagu i tvrdoću. Kosti su najvažniji bazen kalcijuma u ljudskom tijelu. Kada je tijelu potreban kalcij, kosti mogu osloboditi jone kalcija kako bi zadovoljile druge fiziološke potrebe. Ako je unos kalcija nedovoljan ili tijelo ne apsorbira dovoljno kalcija iz ishrane, može doći do poremećaja formiranja kostiju i koštanog tkiva. Kao rezultat toga, kosti mogu postati lomljive, što rezultira slabim kostima koje se lako lome.

U nastavku su navedeni faktori koji dovode do osteoporoze

●Starost i spol: Kako starimo, naša tijela gube koštanu masu brže nego što je mogu obnoviti, što rezultira postepenim opadanjem gustine kostiju. Ovaj pad je izraženiji kod žena, posebno tokom menopauze, kada nivoi estrogena opadaju.

 ●Hormonske promjene: Žene doživljavaju brz pad nivoa estrogena tokom menopauze, što ubrzava gubitak koštane mase. Smanjen nivo estrogena, hormona koji pomaže u održavanju gustine kostiju, može dovesti do osteoporoze kod žena u postmenopauzi.

●Nedostaci u ishrani: Nedostaci kalcijuma i vitamina D mogu ozbiljno oštetiti zdravlje kostiju i povećati rizik od osteoporoze.

●Način života: Nedostatak fizičke aktivnosti i tjelesnog vježbanja, nedovoljan unos kalcija i vitamina D, teška konzumacija alkohola, pušenje, dugotrajna upotreba određenih lijekova (npr. kortikosteroida (prednizon)).

●Hronične bolesti: Određene bolesti, kao što su reumatoidni artritis i upalna bolest crijeva, mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze.

●Porodična anamneza: Porodična istorija osteoporoze povećava vaše šanse za razvoj bolesti.

Simptomi osteoporoze

Iako je osteoporoza tihe prirode, može se manifestirati u nekoliko vidljivih simptoma. Uobičajeno je gubiti visinu i grbavost tokom vremena, poznato kao "kraljica grbava". Mogu se javiti bol u leđima ili bol od prijeloma kičme.

Drugi ključni simptom je povećana učestalost prijeloma, posebno u zglobovima, kukovima i kralježnici. Ovi prijelomi mogu nastati čak i od manjih padova ili sudara i mogu ozbiljno narušiti pokretljivost i kvalitet života osobe.

Gubitak težine, gubitak apetita i umor također su potencijalni simptomi koji mogu ukazivati ​​na osteoporozu.

Koji je najbolji tretman za osteoporozu? 

Namirnice koje sprečavaju osteoporozu

Mnoge namirnice pomažu u jačanju kostiju i sprječavaju osteoporozu:

●Mlijeko, sir i jogurt su odlični izvori ovog minerala, koji obezbjeđuju kalcij i vitamin D, koji pomažu u apsorpciji kalcija. Redovno konzumiranje ovih mliječnih proizvoda pomaže da vaše kosti budu jake i zdrave.

 ●Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i brokule sadrži niz vitamina i minerala, uključujući vitamin K, magnezijum i folnu kiselinu, za koje se pokazalo da promovišu zdravlje kostiju. Dodavanje puno zelenog lisnatog povrća vašoj ishrani može pomoći u prevenciji osteoporoze.

●Riba, posebno masna riba kao što su losos, sardine i skuša, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Igra važnu ulogu u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja kostiju.

●Laneno sjeme, chia sjemenke, bademi i orasi su odlični izvori kalcija, magnezija, fosfora i drugih esencijalnih minerala. Bogat nutrijentima koji poboljšavaju zdravlje kostiju i doprinose ukupnoj snazi ​​kostiju.

●Mahunarke kao što su slanutak, sočivo i crni pasulj bogate su kalcijumom, cinkom i magnezijumom. Ovi nutrijenti su neophodni za formiranje kostiju i pomažu u sprečavanju gubitka gustine kostiju.

Zdrava i dobro izbalansirana ishrana

Suplementi kalcijuma i osteoporoza

Većina ljudi može dobiti određenu količinu kalcija uključivanjem gore navedenih namirnica koje sprječavaju osteoporozu u svoje dnevne obroke. Međutim, za neke vegetarijance ili osobe sa nesavršenom strukturom ishrane, nemogućnost nadoknade dovoljno kalcijuma može dovesti do pojave osteoporoze. Stoga bi suplementi kalcija mogli biti bolji izbor.

Prilikom odabira suplementa kalcija, važno je uzeti u obzir različite vrste koje su dostupne. Najčešći oblik je kalcijum karbonat, koji je ujedno i najjeftiniji. Ali potrebna mu je želučana kiselina da bi se apsorbirala.Kalcijum L-treonat, s druge strane, pokazuje odličan kapacitet apsorpcije. Ova povećana sposobnost upijanja osigurava da više kalcija stigne do kostiju, a osim toga, Kalcijum L-treonat pokazalo se da značajno povećava taloženje kalcija u kostima, čime se povećava gustina i snaga kostiju. Kalcijum L-treonat povećava gustinu kostiju i pomaže da kosti budu jače i zdravije.

Dok suplementi kalcija mogu pomoći u prevenciji i upravljanju osteoporozom, važno je napomenuti da ne bi trebali zamijeniti zdravu ishranu. Osim toga, vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija, tako da je dovoljno izlaganje suncu ili uzimanje dodataka vitamina D od ključnog značaja.

Promovirajte zdravlje kostiju i zglobova vježbanjem

Promovirajte zdravlje kostiju i zglobova vježbanjem

Preporučena vježba za optimalno zdravlje kostiju i zglobova:

●Vježbe s utezima: Aktivnosti koje zahtijevaju podršku tjelesne težine protiv gravitacije, kao što su hodanje, trčanje, ples ili planinarenje, vrlo su efikasne u promicanju zdravlja kostiju. Ove vježbe pomažu u izgradnji i održavanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze kako starite.

 ●Trening snage: Dizanje utega, vježbe s trakama otpora ili korištenje sprava za utege mogu učiniti čuda za vaše kosti i zglobove. Ove vježbe izgrađuju snagu mišića, što je direktno povezano s boljim zdravljem kostiju. Sa jačim mišićima koji podržavaju zglobove, rizik od ozljeda i stanja povezanih sa zglobovima može se značajno smanjiti.

●Vježbe niskog intenziteta: Za one koji pate od bolova u zglobovima ili stanja kao što je artritis, vježbe niskog intenziteta su dobar izbor. Vježbe kao što su plivanje, aerobik u vodi, biciklizam i korištenje eliptične sprave nježne su za zglobove dok učinkovito poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i pokretljivost zglobova.

 ●Joga i pilates: Vježbanje joge ili pilatesa može poboljšati fleksibilnost i snagu, što može koristiti vašim kostima i zglobovima. Ovi treninzi se fokusiraju na poboljšanje snage jezgra, koordinacije tijela, ravnoteže i fleksibilnosti. Oni također uključuju nježno istezanje koje može smanjiti ukočenost zglobova i poboljšati raspon pokreta.

Uvijek se zagrijte prije vježbanja kako biste pripremili mišiće i zglobove za fizičku aktivnost. Ovo može biti jednostavno poput brzog hoda ili laganog istezanja. Isto tako, hlađenje laganim istezanjem nakon vježbanja može pomoći u sprječavanju bolova u mišićima i pomoći oporavku zglobova.

Ukratko, kombinacijom dodataka kalcija s prehranom bogatom kalcijem, redovnim vježbanjem i izbjegavanjem štetnih navika, možete poduzeti aktivne korake kako biste održali svoje kosti jake i zdrave i spriječili napredovanje osteoporoze.

P: Mogu li dobiti dovoljno kalcijuma i vitamina D samo putem ishrane?

O: Iako je moguće dobiti dovoljno kalcijuma i vitamina D samo ishranom, nekim pojedincima mogu biti potrebni suplementi da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom kako bi se utvrdila potreba za suplementacijom.

P: Da li osteoporoza zabrinjava samo starije osobe?

O: Dok je osteoporoza češća kod starijih osoba, ona nije samo problem ove starosne grupe. Izgradnja i održavanje zdravih kostiju je važno tokom života, a rano usvajanje preventivnih mjera može značajno smanjiti rizik od osteoporoze kasnije u životu.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjene vašeg zdravstvenog režima.

Vrijeme objave: Sep-07-2023