Zašto biste trebali uzeti u obzir magnezijum u svojoj rutini i evo šta trebate znati?

Neke od najčešćih koristi magnezija uključuju:

• Ublažava grčeve u nogama
• Pomaže u opuštanju i smirivanju
•Pomaže spavanju
•Protuupalno
• Ublažava bol u mišićima
•Uravnotežite šećer u krvi
• Važan je elektrolit koji održava srčani ritam
• Održavanje zdravlja kostiju: Magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi podržao funkciju kostiju i mišića.
• Učestvuje u proizvodnji energije (ATP): Magnezij je neophodan za proizvodnju energije, a nedostatak magnezija može uzrokovati umor.

Međutim, postoji pravi razlog zašto je magnezijum neophodan: Magnezij promoviše zdravlje srca i arterija. Važna funkcija magnezijuma je podrška arterijama, posebno njihovoj unutrašnjoj oblogi, koja se naziva endotelni sloj. Magnezij je neophodan za proizvodnju određenih spojeva koji održavaju arterije u određenom tonusu. Magnezij je snažan vazodilatator, koji pomaže drugim spojevima da održavaju arterije gipkim kako ne bi postale krute. Magnezij također djeluje s drugim spojevima kako bi inhibirao stvaranje trombocita kako bi se izbjegli krvni ugrušci. Budući da su bolesti srca glavni uzrok smrti u svijetu, važno je saznati više o magneziju.

FDA dozvoljava sljedeću zdravstvenu tvrdnju: "Konzumiranje hrane koja sadrži dovoljno magnezija može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska. Međutim, FDA zaključuje: Dokazi su nedosljedni i neuvjerljivi." Moraju to reći jer je uključeno toliko mnogo faktora.

Zdrava ishrana je takođe važna. Ako se hranite nezdravo, poput one bogate ugljikohidratima, uzimanje samog magnezijuma neće imati mnogo efekta. Dakle, teško je precizno odrediti uzrok i posljedicu nutrijenta kada je u pitanju toliko drugih faktora, posebno ishrana, ali poenta je u tome što znamo da magnezijum ima ogroman uticaj na naš kardiovaskularni sistem.

Magnezijje jedan od nezamjenjivih mineralnih elemenata za ljudsko tijelo i drugi najvažniji kation u ljudskim ćelijama. Magnezij i kalcij zajedno održavaju gustoću kostiju, kontrakciju živaca i mišića. Većina dnevnih obroka bogata je kalcijem, ali im nedostaje magnezija. Mlijeko je, na primjer, glavni izvor kalcija, ali ne može osigurati dovoljno magnezija. Magnezij je važna komponenta klorofila, koji biljkama daje zelenu boju, a nalazi se u zelenom povrću. Međutim, samo vrlo mali dio magnezija u biljkama je u obliku klorofila.

Magnezij igra važnu ulogu u ljudskim životnim aktivnostima. Razlog zašto ljudi mogu ostati živi zavisi od niza složenih biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu kako bi se održale životne aktivnosti. Ove biohemijske reakcije zahtijevaju bezbroj enzima da ih katalizuju. Strani naučnici su otkrili da magnezijum može aktivirati 325 enzimskih sistema. Magnezij, zajedno sa vitaminom B1 i vitaminom B6, učestvuje u aktivnostima različitih enzima u ljudskom tijelu. Stoga se magnezijum s pravom naziva aktivatorom životnih aktivnosti.

Magnezij ne samo da može aktivirati aktivnosti različitih enzima u tijelu, već i regulirati funkciju živaca, održavati stabilnost struktura nukleinskih kiselina, sudjelovati u sintezi proteina, regulirati tjelesnu temperaturu i utjecati na emocije ljudi. Stoga magnezij sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima ljudskog tijela. Iako je magnezij po unutarćelijskom sadržaju drugi po veličini, odmah iza kalija, on utječe na "kanale" kroz koje se ioni kalija, natrija i kalcija prenose unutar i izvan ćelija, te igra ulogu u održavanju biološkog membranskog potencijala. Nedostatak magnezija neizbježno će uzrokovati štetu po ljudsko zdravlje.

Magnezij je također neophodan za sintezu proteina i vrlo je važan za proizvodnju hormona u ljudskom tijelu. Može igrati ulogu u proizvodnji hormona ili prostaglandina. Nedostatak magnezija može lako izazvati dismenoreju, što je česta pojava među ženama. Tokom godina, naučnici su imali različite teorije, ali najnoviji strani istraživački podaci pokazuju da

Dismenoreja je povezana s nedostatkom magnezija u tijelu. 45% pacijenata s dismenorejom ima nivo magnezija koji je znatno niži od normalnog ili ispod prosjeka. Jer nedostatak magnezija može učiniti ljude emocionalno napetima i povećati lučenje hormona stresa, što dovodi do povećane učestalosti dismenoreje. Stoga magnezij pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.

Sadržaj magnezijuma u ljudskom tijelu je mnogo manji od sadržaja kalcijuma i drugih nutrijenata. Iako je njegova količina mala, to ne znači da ima mali učinak. Kardiovaskularne bolesti su usko povezane s nedostatkom magnezijuma: pacijenti koji umiru od kardiovaskularnih bolesti imaju izuzetno nizak nivo magnezijuma u srcu. Mnogi dokazi pokazuju da uzrok srčanih bolesti nije infarkt koronarne arterije, već spazam koronarne arterije koji uzrokuje srčanu hipoksiju. Moderna medicina je potvrdila da magnezijum igra važnu regulatornu ulogu u srčanoj aktivnosti. Inhibicijom miokarda, on slabi srčani ritam i provođenje ekscitacije, što je korisno za opuštanje i odmor srca.

Ako tijelu nedostaje magnezija, to će uzrokovati grč arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što lako može dovesti do iznenadnog srčanog zastoja i smrti. Osim toga, magnezij također ima vrlo dobar zaštitni učinak na kardiovaskularni sistem. Može smanjiti sadržaj holesterola u krvi, spriječiti arteriosklerozu, proširiti koronarne arterije i povećati dotok krvi u miokard. Magnezij štiti srce od oštećenja kada je dotok krvi blokiran, čime se smanjuje smrtnost od srčanog udara. Štaviše, naučnici su otkrili da magnezij može spriječiti oštećenje kardiovaskularnog sistema od lijekova ili štetnih supstanci iz okoliša i poboljšati antitoksični učinak kardiovaskularnog sistema.

Magnezij i migrene

Nedostatak magnezijuma je sklon migreni. Migrena je relativno česta bolest, a medicinski naučnici imaju različita mišljenja o njenom uzroku. Prema najnovijim stranim podacima, migrene su povezane sa nedostatkom magnezijuma u mozgu. Američki medicinski naučnici su istakli da su migrene uzrokovane metaboličkom disfunkcijom nervnih ćelija. Nervnim ćelijama je potreban adenozin trifosfat (ATP) za snabdijevanje energijom tokom metabolizma.

ATP je polifosfat u kojem se polimerizirana fosforna kiselina oslobađa hidrolizom i oslobađa energiju potrebnu za metabolizam ćelija. Međutim, oslobađanje fosfata zahtijeva učešće enzima, a magnezij može aktivirati aktivnost više od 300 enzima u ljudskom tijelu. Kada magnezij u tijelu nedostaje, normalna funkcija nervnih ćelija je poremećena, što dovodi do migrena. Stručnjaci su potvrdili gore navedeni argument testiranjem nivoa magnezija u mozgu pacijenata s migrenom i otkrili da većina njih ima nivo magnezija u mozgu ispod prosjeka.

Magnezij i grčevi u nogama

Magnezij se uglavnom nalazi u nervnim i mišićnim ćelijama u ljudskom tijelu. To je važan neurotransmiter koji reguliše osjetljivost nerava i opušta mišiće. Klinički, nedostatak magnezijuma uzrokuje disfunkciju nerava i mišića, koja se uglavnom manifestuje kao emocionalni nemir, razdražljivost, tremor mišića, tetanija, konvulzije i hiperrefleksija. Mnogi ljudi su skloni "grčevima" u nogama tokom spavanja noću. Medicinski se to naziva "konvulzivna bolest", posebno kada se prehladite noću.

Mnogi ljudi to uglavnom pripisuju nedostatku kalcija, ali sama suplementacija kalcijem ne može riješiti problem grčeva u nogama, jer nedostatak magnezija u ljudskom tijelu također može uzrokovati grčeve mišića i simptome grčeva. Stoga, ako patite od grčeva u nogama, potrebno je da suplementirate kalcijem i magnezijem kako biste riješili problem.
Zašto postoji manjak magnezija? Kako suplementirati magnezij?

U svakodnevnoj prehrani, riba čini veliki udio, a sadrži mnogo fosfornih spojeva, koji ometaju apsorpciju magnezija. Stopa gubitka magnezija u rafiniranoj bijeloj riži i bijelom brašnu iznosi čak 94%. Povećana konzumacija alkohola uzrokuje slabu apsorpciju magnezija u crijevima i povećava gubitak magnezija. Navike poput ispijanja jake kafe, jakog čaja i konzumiranja previše slane hrane mogu uzrokovati nedostatak magnezija u ljudskim ćelijama.

Magnezijum je "radni rival" kalcijuma. Kalcijum se nalazi više izvan ćelija. Kada uđe u različite ćelije, on će podstaći kontrakciju mišića, vazokonstrikciju, nervnu ekscitaciju, lučenje određenih hormona i reakciju na stres. Ukratko, on će sve učiniti uzbudljivim; a za normalno funkcionisanje tijela, najčešće vam je potreban smirenost. U ovom trenutku, magnezijum je potreban da bi se kalcijum izvukao iz ćelija - tako da će magnezijum pomoći u opuštanju mišića, srca, krvnih sudova (snižava krvni pritisak), raspoloženja (reguliše lučenje serotonina, pomaže spavanju), a također će sniziti nivo adrenalina, ublažiti stres i, ukratko, smiriti stvari.

Ako u ćelijama nema dovoljno magnezijuma, a kalcijum se zadržava, uzbuđene osobe će postati pretjerano uzbuđene, što će dovesti do grčeva, ubrzanog rada srca, iznenadnih srčanih problema, visokog krvnog pritiska i emocionalnih problema (anksioznost, depresija, nedostatak koncentracije itd.), nesanice, hormonskog disbalansa, pa čak i smrti ćelija; vremenom to može dovesti i do kalcifikacije mekih tkiva (kao što je otvrdnjavanje zidova krvnih sudova).

Iako je magnezij važan, mnogi ljudi ne unose dovoljno samo putem prehrane, što suplementaciju magnezijem čini popularnom opcijom. Suplementi magnezija dolaze u mnogim oblicima, svaki sa svojim prednostima i brzinom apsorpcije, tako da je važno odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim potrebama. Magnezij treonat i magnezij taurat su dobar izbor.

Magnezijum L-treonat

Magnezijum treonat se formira kombinovanjem magnezijuma sa L-treonatom. Magnezijum treonat ima značajne prednosti u poboljšanju kognitivnih funkcija, ublažavanju anksioznosti i depresije, pomaganju spavanja i neuroprotekciji zbog svojih jedinstvenih hemijskih svojstava i efikasnijeg prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru.

Prodire kroz krvno-moždanu barijeru: Pokazalo se da magnezijum treonat efikasnije prodire kroz krvno-moždanu barijeru, što mu daje jedinstvenu prednost u povećanju nivoa magnezijuma u mozgu. Studije su pokazale da magnezijum treonat može značajno povećati koncentraciju magnezijuma u cerebrospinalnoj tečnosti, čime se poboljšava kognitivna funkcija.

Poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje: Zbog svoje sposobnosti da poveća nivo magnezijuma u mozgu, magnezijum treonat može značajno poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, posebno kod starijih osoba i osoba sa kognitivnim oštećenjem. Istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijum treonatom može značajno poboljšati sposobnost učenja mozga i funkciju kratkoročnog pamćenja.

Ublažite anksioznost i depresiju: ​​Magnezij igra važnu ulogu u nervnoj provodljivosti i ravnoteži neurotransmitera. Magnezij treonat može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije efikasnim povećanjem nivoa magnezija u mozgu.

Neuroprotekcija: Osobe s rizikom od neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Magnezij treonat ima neuroprotektivne efekte i pomaže u sprječavanju i usporavanju napredovanja neurodegenerativnih bolesti.

Magnezijum taurat

Magnezijum taurat je dodatak prehrani s magnezijem koji kombinira prednosti magnezija i taurina.

Visoka bioraspoloživost: Magnezijum taurat ima visoku bioraspoloživost, što znači da tijelo može lakše apsorbovati i koristiti ovaj oblik magnezijuma.

Dobra gastrointestinalna tolerancija: Budući da magnezijum taurat ima visoku stopu apsorpcije u gastrointestinalnom traktu, obično je manja vjerovatnoća da će izazvati gastrointestinalne tegobe.

Podržava zdravlje srca: Magnezij i taurin pomažu u regulaciji funkcije srca. Magnezij pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma reguliranjem koncentracije kalcijevih iona u ćelijama srčanog mišića. Taurin ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiteći srčane ćelije od oksidativnog stresa i upalnih oštećenja. Višestruke studije su pokazale da magnezijev taurin ima značajne koristi za zdravlje srca, snižavajući visoki krvni pritisak, smanjujući nepravilne otkucaje srca i štiteći od kardiomiopatije. Posebno je pogodan za osobe s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Zdravlje nervnog sistema: Magnezij i taurin igraju važnu ulogu u nervnom sistemu. Magnezij je koenzim u sintezi različitih neurotransmitera i pomaže u održavanju normalne funkcije nervnog sistema. Taurin štiti nervne ćelije i promoviše zdravlje neurona. Magnezij taurat može ublažiti simptome anksioznosti i depresije i poboljšati ukupnu funkciju nervnog sistema. Za osobe sa anksioznošću, depresijom, hroničnim stresom i drugim neurološkim stanjima.

Antioksidativni i protuupalni efekti: Taurin ima snažne antioksidativne i protuupalne efekte, koji mogu smanjiti oksidativni stres i upalne reakcije u tijelu. Magnezij također pomaže u regulaciji imunološkog sistema i smanjuje upalu. Istraživanja pokazuju da magnezijev taurat može pomoći u sprječavanju raznih kroničnih bolesti zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Poboljšava metaboličko zdravlje: Magnezij igra ključnu ulogu u metabolizmu energije, lučenju i iskorištavanju inzulina te regulaciji šećera u krvi. Taurin također pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, kontroli šećera u krvi i poboljšanju metaboličkog sindroma i drugih problema. Zbog toga je magnezijev taurin učinkovitiji od drugih dodataka magnezija u liječenju metaboličkog sindroma i inzulinske rezistencije.

Taurin u magnezijum tauratu, kao jedinstvena aminokiselina, također ima višestruke efekte:
Taurin je prirodna aminokiselina koja sadrži sumpor i neproteinska je aminokiselina jer ne učestvuje u sintezi proteina kao druge aminokiseline. Ova komponenta je široko rasprostranjena u raznim životinjskim tkivima, posebno u srcu, mozgu, očima i skeletnim mišićima. Također se nalazi u raznim namirnicama, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi i energetska pića.

Taurin u ljudskom tijelu može se proizvesti iz cisteina pod djelovanjem cistein sulfinske kiseline dekarboksilaze (Csad), ili se može dobiti iz prehrane i apsorbirati u ćelije putem transportera taurina. Kako starimo, koncentracija taurina i njegovih metabolita u ljudskom tijelu postepeno će se smanjivati. U poređenju s mladim ljudima, koncentracija taurina u serumu starijih osoba smanjit će se za više od 80%.

1. Podržava kardiovaskularno zdravlje:
Reguliše krvni pritisak: Taurin pomaže u snižavanju krvnog pritiska i podstiče vazodilataciju regulisanjem ravnoteže natrijumskih, kalijumskih i kalcijumskih jona. Taurin može značajno smanjiti nivo krvnog pritiska kod pacijenata sa hipertenzijom.
Štiti srce: Ima antioksidativno djelovanje i štiti kardiomiocite od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Suplementacija taurinom može poboljšati funkciju srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Zaštitite zdravlje nervnog sistema:
Neuroprotekcija: Taurin ima neuroprotektivne efekte, sprečavajući neurodegenerativne bolesti stabilizacijom ćelijskih membrana i regulisanjem koncentracije kalcijumskih jona, sprečavajući prekomjerno uzbuđivanje i smrt neurona.
Sedativni učinak: Ima sedativni i anksiolitički učinak, pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa.

3. Zaštita vida:
Zaštita mrežnice: Taurin je važna komponenta mrežnice, pomaže u održavanju funkcije mrežnice i sprječavanju degradacije vida.
Antioksidativno djelovanje: Može smanjiti oštećenje ćelija mrežnjače uzrokovano slobodnim radikalima i odgoditi pad vida.

4. Metaboličko zdravlje:
Reguliše šećer u krvi: Taurin pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, regulaciji nivoa šećera u krvi i sprečavanju metaboličkog sindroma.
Metabolizam lipida: Pomaže u regulaciji metabolizma lipida i snižavanju nivoa holesterola i triglicerida u krvi.

5. Sportski rezultati:
Smanjenje umora mišića: Taurin može smanjiti oksidativni stres i upalu nastalu tokom vježbanja i smanjiti umor mišića.
Poboljšava izdržljivost: Može poboljšati sposobnost kontrakcije mišića i izdržljivost, poboljšavajući sportske performanse.