Zašto biste trebali uzeti u obzir magnezijum za svoju rutinu i evo šta treba znati?

Neke od najčešćih prednosti magnezijuma su:

•Ublažava grčeve u nogama
•Pomaže da se opustite i smirite
•Pomaže u spavanju
•Protuupalno
•Ublažite bolove u mišićima
•Uravnotežite šećer u krvi
•Je važan elektrolit koji održava srčani ritam
• Održavajte zdravlje kostiju: Magnezijum radi sa kalcijumom kako bi podržao funkciju kostiju i mišića.
•Učestvuje u proizvodnji energije (ATP): Magnezijum je neophodan za proizvodnju energije, a nedostatak magnezijuma može učiniti da se osećate umorno.

Međutim, postoji pravi razlog zašto je magnezij neophodan: magnezij potiče zdravlje srca i arterija. Važna funkcija magnezijuma je da podržava arterije, posebno njihovu unutrašnju oblogu, nazvanu endotelni sloj. Magnezij je neophodan za proizvodnju određenih spojeva koji održavaju arterije u određenom tonusu. Magnezijum je snažan vazodilatator, koji pomaže drugim spojevima da održe arterije gipkim kako ne bi postale krute. Magnezij također radi s drugim spojevima kako bi inhibirao stvaranje trombocita kako bi se izbjeglo stvaranje krvnih ugrušaka ili krvnih ugrušaka. Budući da je uzrok smrti broj jedan u svijetu srčana bolest, važno je naučiti više o magnezijumu.

FDA dozvoljava sljedeću zdravstvenu tvrdnju: "Konzumacija ishrane koja sadrži adekvatan magnezijum može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska. Međutim, FDA zaključuje: Dokazi su nedosljedni i neuvjerljivi." Moraju to reći jer ima toliko mnogo faktora koji su uključeni.

Zdrava ishrana je takođe važna. Ako jedete nezdravu ishranu, poput one bogate ugljenim hidratima, samo uzimanje magnezijuma neće imati mnogo efekta. Stoga je teško odrediti uzrok i posledicu nutrijenata kada je u pitanju toliko drugih faktora, posebno ishrane, ali poenta je da znamo da magnezijum ima ogroman uticaj na naš kardiovaskularni sistem.

Magnezijumjedan je od nezamjenjivih mineralnih elemenata za ljudski organizam i drugi najvažniji kation u ljudskim stanicama. Magnezijum i kalcij zajedno održavaju gustinu kostiju, aktivnosti nerava i mišića. Većina dnevnih obroka je bogata kalcijumom, ali nedostaje magnezijuma. Mlijeko je, na primjer, glavni izvor kalcija, ali ne može obezbijediti dovoljno magnezijuma. . Magnezijum je važan sastojak hlorofila, koji biljkama daje zelenu boju, a nalazi se u zelenom povrću. Međutim, samo vrlo mali dio magnezija u biljkama je u obliku hlorofila.

Magnezijum igra važnu ulogu u ljudskim životnim aktivnostima. Razlog zašto ljudi mogu ostati živi ovisi o nizu složenih biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu za održavanje životnih aktivnosti. Ove biohemijske reakcije zahtijevaju bezbroj enzima da ih kataliziraju. Strani naučnici su otkrili da magnezijum može aktivirati 325 enzimskih sistema. Magnezijum, zajedno sa vitaminom B1 i vitaminom B6, učestvuje u aktivnostima različitih enzima u ljudskom organizmu. Stoga je zasluženo nazvati magnezij aktivatorom životnih aktivnosti.

Magnezijum ne samo da može aktivirati aktivnosti različitih enzima u organizmu, već i regulisati funkciju nerava, održavati stabilnost struktura nukleinskih kiselina, učestvovati u sintezi proteina, regulisati tjelesnu temperaturu, a može utjecati i na emocije ljudi. Stoga magnezijum učestvuje u gotovo svim metaboličkim procesima u ljudskom tijelu. Iako je magnezijum drugi nakon kalija po unutarćelijskom sadržaju, on utječe na "kanale" kroz koje se ioni kalija, natrijuma i kalcija prenose unutar i izvan ćelija i igra ulogu u održavanju biološkog membranskog potencijala. Nedostatak magnezija neizbježno će uzrokovati štetu ljudskom zdravlju.

Magnezijum je takođe neophodan za sintezu proteina, a veoma je važan i za proizvodnju hormona u ljudskom telu. Može igrati ulogu u proizvodnji hormona ili prostaglandina. Nedostatak magnezija može lako izazvati dismenoreju, što je uobičajena pojava kod žena. Tokom godina, naučnici su imali različite teorije, ali najnoviji podaci stranih istraživanja to pokazuju

Dismenoreja je povezana sa nedostatkom magnezijuma u organizmu. 45% pacijenata sa dismenorejom ima nivo magnezijuma koji je značajno niži od normalnog, ili ispod prosjeka. Budući da nedostatak magnezija može učiniti ljude emocionalno napetim i povećati lučenje hormona stresa, što dovodi do povećane incidencije dismenoreje. Stoga magnezijum pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.

Sadržaj magnezijuma u ljudskom tijelu je mnogo manji od sadržaja kalcija i drugih nutrijenata. Iako je njegova količina mala, to ne znači da ima mali učinak. Kardiovaskularne bolesti su usko povezane sa nedostatkom magnezijuma: pacijenti koji umru od kardiovaskularnih bolesti imaju izuzetno nizak nivo magnezijuma u srcu. Mnogi dokazi pokazuju da uzrok bolesti srca nije infarkt koronarne arterije, već spazam koronarne arterije koji uzrokuje srčanu hipoksiju. Moderna medicina je potvrdila da magnezij ima važnu regulatornu ulogu u srčanoj aktivnosti. Inhibirajući miokard, on slabi srčani ritam i provodljivost ekscitacije, što je korisno za opuštanje i odmor srca.

Ako tijelu nedostaje magnezija, to će uzrokovati grč arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što lako može dovesti do iznenadnog zastoja srca i smrti. Osim toga, magnezijum ima i veoma dobar zaštitni efekat na kardiovaskularni sistem. Može smanjiti sadržaj kolesterola u krvi, spriječiti arteriosklerozu, proširiti koronarne arterije i povećati dotok krvi u miokard. Magnezijum štiti srce od oštećenja kada mu je blokiran dotok krvi, čime se smanjuje smrtnost od srčanih udara. Štaviše, naučnici su otkrili da magnezijum može sprečiti oštećenja kardiovaskularnog sistema od lekova ili supstanci štetnih za životnu sredinu i poboljšati antitoksični efekat kardiovaskularnog sistema.

Magnezijum i migrene

Nedostatak magnezija je sklon migreni. Migrena je relativno česta bolest, a medicinski naučnici imaju različite poglede na njen uzrok. Prema posljednjim stranim podacima, migrene su povezane s nedostatkom magnezija u mozgu. Američki medicinski naučnici su istakli da su migrene uzrokovane metaboličkom disfunkcijom nervnih ćelija. Nervnim ćelijama je potreban adenozin trifosfat (ATP) za snabdevanje energijom tokom metabolizma.

ATP je polifosfat u kojem se polimerizirana fosforna kiselina oslobađa kada se hidrolizira i oslobađa energiju potrebnu za metabolizam stanica. Međutim, za oslobađanje fosfata potrebno je učešće enzima, a magnezijum može aktivirati aktivnost više od 300 enzima u ljudskom tijelu. Kada u organizmu nedostaje magnezijuma, normalna funkcija nervnih ćelija je poremećena, što dovodi do migrene. Stručnjaci su potvrdili gornji argument testiranjem nivoa magnezijuma u mozgu pacijenata sa migrenom i otkrili da većina njih ima nivo magnezijuma u mozgu ispod prosjeka.

Magnezijum i grčevi u nogama

Magnezijum se uglavnom nalazi u nervnim i mišićnim ćelijama ljudskog tela. Važan je neurotransmiter koji reguliše osjetljivost živaca i opušta mišiće. Klinički, nedostatak magnezija uzrokuje disfunkciju živaca i mišića, koja se uglavnom manifestira kao emocionalni nemir, razdražljivost, tremor mišića, tetanija, konvulzije i hiperrefleksija. Mnogi ljudi su skloni "grčevima" nogu tokom spavanja noću. Medicinski se zove "konvulzivna bolest", posebno kada se prehladite noću.

Mnogi ljudi to uglavnom pripisuju nedostatku kalcija, ali samo suplementacija kalcija ne može riješiti problem grčeva u nogama, jer nedostatak magnezija u ljudskom tijelu također može uzrokovati grčeve mišića i simptome grčeva. Stoga, ako patite od grčeva u nogama, morate suplementirati kalcijum i magnezij kako biste riješili problem.
Zašto nedostaje magnezijuma? Kako dopuniti magnezijum?

Riba u svakodnevnoj prehrani zauzima veliki udio, a sadrži dosta fosfornih spojeva koji će ometati apsorpciju magnezija. Stopa gubitka magnezijuma u rafiniranom bijelom pirinču i bijelom brašnu je čak 94%. Povećano pijenje uzrokuje lošu apsorpciju magnezijuma u crijevima i povećava gubitak magnezija. Navike poput ispijanja jake kafe, jakog čaja i previše slane hrane mogu uzrokovati nedostatak magnezija u ljudskim stanicama.

Magnezijum je „suparnik“ kalcijuma na radnom mestu. Kalcijum se nalazi više izvan ćelija. Kada uđe u različite ćelije, potaknut će kontrakciju mišića, vazokonstrikciju, uzbuđenje živaca, lučenje određenih hormona i odgovor na stres. Ukratko, sve će učiniti uzbuđenim; a za normalno funkcioniranje tijela, češće nego ne, potrebna vam je smirenost. U ovom trenutku magnezijum je neophodan za izvlačenje kalcijuma iz ćelija – tako da će magnezij pomoći opustiti mišiće, srce, krvne sudove (sniziti krvni pritisak), raspoloženje (regulisati lučenje serotonina, pomoći pri spavanju), a takođe i smanjiti nivo adrenalina , ublažite stres, i ukratko, smirite stvari.

Ako nema dovoljno magnezija u ćelijama, a kalcij se zadržava, ljudi koji su uzbuđeni postat će pretjerano uzbuđeni, što će dovesti do grčeva, ubrzanog otkucaja srca, iznenadnih srčanih problema, visokog krvnog tlaka i emocionalnih problema (anksioznost, depresija, nedostatak koncentracije, itd.), nesanica, hormonska neravnoteža, pa čak i ćelijska smrt; s vremenom može dovesti i do kalcifikacije mekih tkiva (kao što je otvrdnuće zidova krvnih sudova).

Iako je magnezijum važan, mnogi ljudi ne unose dovoljno samo ishranom, što čini suplementaciju magnezijumom popularnom opcijom. Suplementi magnezija dolaze u mnogim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti i stope apsorpcije, pa je važno odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim potrebama. Magnezijum treonat i magnezijum taurat su dobar izbor.

Magnezijum L-treonat

Magnezijum treonat nastaje kombinovanjem magnezijuma sa L-treonatom. Magnezijum treonat ima značajne prednosti u poboljšanju kognitivnih funkcija, ublažavanju anksioznosti i depresije, pomaganju spavanja i neuroprotekciji zbog svojih jedinstvenih hemijskih svojstava i efikasnijeg prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru.

Prodire kroz krvno-moždanu barijeru: pokazalo se da je magnezijum treonat efikasniji u prodiranju kroz krvno-moždanu barijeru, dajući mu jedinstvenu prednost u povećanju nivoa magnezijuma u mozgu. Istraživanja su pokazala da magnezijum treonat može značajno povećati koncentraciju magnezija u cerebrospinalnoj tekućini, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije.

Poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje: Zbog svoje sposobnosti da poveća nivo magnezija u mozgu, magnezijum treonat može značajno poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, posebno kod starijih osoba i onih sa kognitivnim oštećenjem. Istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijum treonata može značajno poboljšati sposobnost učenja mozga i funkciju kratkoročnog pamćenja.

Ublažite anksioznost i depresiju: ​​Magnezijum igra važnu ulogu u nervnoj provodljivosti i ravnoteži neurotransmitera. Magnezijum treonat može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije efektivnim povećanjem nivoa magnezijuma u mozgu.

Neuroprotekcija: Osobe u riziku od neurodegenerativnih bolesti, kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest. Magnezijum treonat ima neuroprotektivno dejstvo i pomaže u prevenciji i usporavanju napredovanja neurodegenerativnih bolesti.

Magnezijum taurat

Magnezijum taurat je dodatak magnezijuma koji kombinuje prednosti magnezijuma i taurina.

Visoka bioraspoloživost: Magnezijum taurat ima visoku bioraspoloživost, što znači da tijelo može lakše apsorbirati i iskoristiti ovaj oblik magnezija.

Dobra gastrointestinalna tolerancija: Budući da magnezijum taurat ima visoku stopu apsorpcije u gastrointestinalnom traktu, obično je manje vjerovatno da će uzrokovati gastrointestinalne tegobe.

Podržava zdravlje srca: magnezijum i taurin pomažu u regulaciji srčane funkcije. Magnezijum pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma regulacijom koncentracije jona kalcijuma u ćelijama srčanog mišića. Taurin ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiteći srčane stanice od oksidativnog stresa i upalnih oštećenja. Više studija je pokazalo da magnezijum taurin ima značajne prednosti za zdravlje srca, snižava visok krvni pritisak, smanjuje nepravilne otkucaje srca i štiti od kardiomiopatije. Posebno pogodan za osobe sa rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Zdravlje nervnog sistema: Magnezijum i taurin igraju važnu ulogu u nervnom sistemu. Magnezijum je koenzim u sintezi različitih neurotransmitera i pomaže u održavanju normalne funkcije nervnog sistema. Taurin štiti nervne ćelije i promoviše zdravlje neurona. Magnezijum taurat može ublažiti simptome anksioznosti i depresije i poboljšati ukupnu funkciju nervnog sistema. Za osobe sa anksioznošću, depresijom, hroničnim stresom i drugim neurološkim stanjima

Antioksidativni i protuupalni efekti: Taurin ima snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje, što može smanjiti oksidativni stres i upalne odgovore u tijelu. Magnezijum takođe pomaže u regulaciji imunološkog sistema i smanjuje upalu. Istraživanja pokazuju da magnezijum taurat može pomoći u prevenciji raznih kroničnih bolesti svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Poboljšava metaboličko zdravlje: Magnezij igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu, izlučivanju i korištenju inzulina i regulaciji šećera u krvi. Taurin također pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšava metabolički sindrom i druge probleme. Ovo čini magnezijum taurin efikasnijim od drugih suplemenata magnezija u liječenju metaboličkog sindroma i inzulinske rezistencije.

Taurin u magnezijum tauratu, kao jedinstvena aminokiselina, takođe ima višestruka dejstva:
Taurin je prirodna aminokiselina koja sadrži sumpor i nije proteinska aminokiselina jer ne učestvuje u sintezi proteina kao druge aminokiseline. Ova komponenta je široko rasprostranjena u raznim životinjskim tkivima, posebno u srcu, mozgu, očima i skeletnim mišićima. Također se nalazi u raznim namirnicama, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi i energetski napici.

Taurin u ljudskom tijelu može se proizvesti iz cisteina pod djelovanjem cistein sulfinske kiseline dekarboksilaze (Csad), ili se može dobiti iz prehrane i apsorbirati u stanicama putem transportera taurina. Kako starenje raste, koncentracija taurina i njegovih metabolita u ljudskom tijelu će se postepeno smanjivati. U poređenju sa mladima, koncentracija taurina u serumu starijih osoba će se smanjiti za više od 80%.

1. Podrška kardiovaskularnom zdravlju:
Reguliše krvni pritisak: Taurin pomaže u snižavanju krvnog pritiska i podstiče vazodilataciju regulacijom ravnoteže jona natrijuma, kalijuma i kalcijuma. Taurin može značajno smanjiti nivo krvnog pritiska kod pacijenata sa hipertenzijom.
Štiti srce: ima antioksidativno djelovanje i štiti kardiomiocite od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Dodatak taurina može poboljšati funkciju srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Zaštitite zdravlje nervnog sistema:
Neuroprotekcija: Taurin ima neuroprotektivne efekte, sprečavajući neurodegenerativne bolesti stabilizirajući ćelijske membrane i regulišući koncentraciju jona kalcijuma, sprečavajući preteranu ekscitaciju i smrt neurona.
Sedativni učinak: Ima sedativno i anksiolitičko djelovanje, pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa.

3. Zaštita vida:
Zaštita mrežnice: Taurin je važna komponenta mrežnjače, pomaže u održavanju funkcije mrežnice i sprječava degradaciju vida.
Antioksidativni učinak: može smanjiti oštećenje slobodnih radikala na stanicama retine i odgoditi pad vida.

4. Metaboličko zdravlje:
Reguliše šećer u krvi: Taurin pomaže poboljšanju osjetljivosti na inzulin, reguliše nivo šećera u krvi i sprečava metabolički sindrom.
Metabolizam lipida: pomaže u regulaciji metabolizma lipida i snižava razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

5.Sportske performanse:
Smanjite umor mišića: Taurin može smanjiti oksidativni stres i upalu nastalu tijekom vježbanja i smanjiti umor mišića.
Poboljšati izdržljivost: Može poboljšati sposobnost kontrakcije mišića i izdržljivost, poboljšavajući sportske performanse.