Urolitin A je uzbudljiv molekul u polju istraživanja protiv starenja. Njegova sposobnost da obnovi ćelijsku funkciju i poboljša zdravlje obećava u studijama na životinjama. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova djelotvornost na ljudima. Iako možda nismo otkrili izvor mladosti, Urolithin A nas približava razumijevanju tajni starenja i potencijalno otključavanju ključa za duži, zdraviji život.
Urolitin A je prirodno jedinjenje kojem se posljednjih godina posvećuje velika pažnja zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. Nova istraživanja sugeriraju da može imati protuupalna svojstva, svojstva protiv raka i starenja.
●Urolitin A je metabolit nastao razgradnjom elagitanina, polifenolnog spoja koji se nalazi u određenom voću i orašastim plodovima. Pretvaranje elagitanina u urolitin A događa se prvenstveno u crijevima zbog djelovanja određenih crijevnih bakterija.
●Nar je jedan od najbogatijih izvora elagitanina, a time i urolitina A. Jarkocrveni aril, ili sjemenke, nara sadrže visoke koncentracije elagitanina, koji se pretvaraju u urolitin A tokom probave. Sok i ekstrakti nara su takođe dobri izvori urolitina A.
●Još jedno voće koje sadrži urolitin A su maline. Kao i šipak, maline su bogate elagitaninima, posebno u njihovim sjemenkama. Redovna konzumacija svježih ili smrznutih malina može povećati nivo urolitina A u tijelu.
●Određeni orašasti plodovi, kao što su orasi i pistacije, takođe sadrže urolitin A u tragovima. Iako se urolitin A nalazi u manjim količinama u poređenju sa voćem kao što je šipak, uključivanje ovih orašastih plodova u vašu ishranu može pomoći da povećate ukupni unos urolitina A.
Dok su svježe voće i orašasti plodovi odlični izvori urolitina A u ishrani, vrijedno je spomenuti da su dostupni i dodaci urolitina A. Ovi suplementi mogu pružiti zgodan način za povećanje unosa urolitina A.
Urolitin A je spoj koji se dobiva iz prirodne supstance zvane elagitanin, koja se nalazi u određenom voću kao što su šipak i bobičasto voće. Kada jedemo ovo voće, naše crijevne bakterije razgrađuju elagitanine u urolitin A, omogućavajući našim tijelima da imaju koristi od ovog izuzetnog spoja.
Jedno od najuzbudljivijih otkrića urolitina A je njegova sposobnost da podmlađuje mitohondrije, elektrane naših ćelija. Kako starimo, naše mitohondrije postaju manje efikasne, što dovodi do pada proizvodnje ćelijske energije. Istraživanja su pokazala da urolitin A može aktivirati proces koji se zove mitofagija, koji čisti disfunkcionalne mitohondrije i stimulira proizvodnju novih zdravih. Ovaj proces dovodi do poboljšanja proizvodnje energije i ukupne ćelijske funkcije.
Osim toga, utvrđeno je da urolitin A poboljšava zdravlje i snagu mišića. Kako starimo, skloni smo gubiti mišićnu masu, što dovodi do slabosti i smanjene pokretljivosti. Međutim, studije na starijim životinjama pokazale su da suplementacija urolitinom A potiče rast mišića i sprječava gubitak mišića.
Još jedna iznenađujuća prednost urolitina A je njegova zaštita od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest. Ove bolesti karakteriziraju nakupljanje toksičnih proteina u mozgu, što dovodi do kognitivnog pada i poremećaja kretanja. Nedavne studije su pokazale da urolitin A može pomoći u uklanjanju ovih štetnih proteina, smanjujući rizik i napredovanje ovih neurodegenerativnih bolesti.
1. Jedite hranu bogatu elagitaninima: Za prirodno povećanje nivoa urolitina ključna je ishrana hrane bogate elagitaninima. Nar, jagode, maline i kupine su odlični izvori elagitanina. Uključivanje ovog voća u vašu ishranu može povećati proizvodnju urolitina u vašim crijevima.
2. Optimizacija zdravlja crijeva: zdrava crijevna mikrobiota je ključna za proizvodnju urolitina. Kako biste podržali raznolik i uravnotežen mikrobiom crijeva, u svoju prehranu uključite fermentisanu hranu kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči. Ove namirnice unose dobre bakterije u vaša crijeva, što povećava proizvodnju urolitina.
3. Uzimajte suplemente urolitina: Osim prehrambenih izvora, na tržištu su dostupni i dodaci urolitina. Ovi suplementi daju koncentrisane doze urolitina, što može biti korisno za one koji imaju poteškoća s redovnim konzumiranjem adekvatnih količina hrane bogate elagitaninom ili koji imaju problema sa zdravljem crijeva.
4. Kombinujte elagitanine sa izvorima masti: Elagitanine se lakše apsorbuju u telu kada se konzumiraju sa zdravim izvorima masti. Razmislite o tome da voću dodate malo orašastih plodova, sjemenki ili malo maslinovog ulja kako biste poboljšali apsorpciju elagitanina i povećali proizvodnju urolitina.
Vrijeme potrebno da urolitin A djeluje ovisi o nekoliko faktora. Najvažniji faktor je lični metabolizam. Svačije tijelo različito obrađuje tvari, što također utiče na to koliko brzo tijelo apsorbira i koristi urolitin A. Osim toga, doza i oblik u kojem se urolitin A konzumira također može utjecati na vrijeme početka njegovog djelovanja.
Studije su pokazale da konzumiranje prirodnih oblika urolitina A, kao što su sok od nara ili određene bobice, može proizvesti detektivne nivoe jedinjenja u krvi u roku od nekoliko sati. Međutim, efekti urolitina A možda neće biti odmah očigledni, jer je djelovanje spoja više usmjereno na dugoročne zdravstvene koristi.
Važno je napomenuti da urolitin A nije brzo rješenje za bilo koje zdravstveno stanje. Umjesto toga, smatra se da ispoljava svoje efekte aktiviranjem procesa recikliranja tjelesnih stanica koji se naziva autofagija. Ovaj proces uključuje razgradnju i uklanjanje oštećenih stanica i proteina, što može imati dugoročne posljedice na cjelokupno zdravlje i dobrobit. Istraživanja su još uvijek u tijeku o tome koliko će vremena trebati da se otkriju potencijalne prednosti urolitina A.
Istraživanja o nuspojavama urolitina A još uvijek su donekle ograničena, jer je to relativno novo polje istraživanja. Većina do sada sprovedenih studija fokusirala se na njegove pozitivne efekte, a ne na štetne efekte. Ipak, ključno je nastaviti s oprezom i razumjeti potencijalne rizike.
Mogući problem sa upotrebom urolitina A je taj što on može stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Kao dodatak prehrani, može stupiti u interakciju s lijekovima koje metaboliziraju isti enzimi jetre. Ovo može promijeniti koliko su ovi lijekovi efikasni ili sigurni. Stoga je važno da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja urolitina A ako uzimate bilo koje druge lijekove.
Drugi aspekt koji treba uzeti u obzir je doza urolitina A. Trenutno ne postoje preporučeni dnevni unos ili specifične smjernice za doziranje ovog spoja. Stoga je teško odrediti postoji li optimalna doza, ili postoje li potencijalne nuspojave povezane s višim dozama. Preporučuje se da se pridržavate uputstava na etiketi proizvoda ili da se posavetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu.
Vrijeme objave: Jun-21-2023
