Posljednjih godina sve je veći interes za prirodna jedinjenja koja mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Urolitin A i urolitin B su dva prirodna jedinjenja izvedena iz elagitanina koji se nalazi u određenom voću i orašastim plodovima. Njihova protuupalna, antioksidativna svojstva i svojstva za izgradnju mišića čine ih zanimljivim spojevima za promicanje cjelokupnog zdravlja. Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, oni također imaju neke značajne razlike.
Urolitin A i B su metaboliti koji se prirodno proizvode u ljudskom tijelu kao rezultat probave određenih komponenti hrane, posebno elagitanina. Elagitanini su prisutni u raznim vrstama voća i orašastih plodova, uključujući šipak, jagode, maline, kupine i orahe. Međutim, samo mali postotak populacije posjeduje crijevne bakterije sposobne da pretvore elagitanine u urolitine, čineći nivoe urolitina kod pojedinaca vrlo varijabilnim.
Za one koji imaju poteškoća da zadovolje svoje potrebe za magnezijem samo ishranom, suplementi magnezija mogu imati koristi za zdravlje na nekoliko načina i dolaze u oblicima kao što su magnezijum oksid, magnezijum treonat, magnezijum taurat i magnezijum glicinat. Međutim, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije kako bi se izbjegle potencijalne interakcije ili komplikacije.
Urolitin A je najzastupljeniji molekul u porodici urolitina, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva su dobro proučena. Istraživanja su pokazala da urolitin A može poboljšati funkciju mitohondrija i spriječiti oštećenje mišića. Osim toga, studije su pokazale da urolitin A može inhibirati proliferaciju stanica i inducirati ćelijsku smrt u različitim ćelijskim linijama raka.
Urolitin B privukao je pažnju istraživača zbog svoje sposobnosti da poboljša zdravlje crijeva i smanji upalu. Istraživanja pokazuju da urolitin B može poboljšati mikrobnu raznolikost crijeva i smanjiti proinflamatorne citokine kao što su interleukin-6 i faktor nekroze tumora alfa. Osim toga, utvrđeno je da urolitin B ima potencijalna neuroprotektivna svojstva, a studije pokazuju da može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti kao što su Parkinsonova i Alchajmerova bolest.
Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, oni imaju neke značajne razlike. Na primjer, pokazalo se da je urolitin A djelotvorniji kao protuupalni i antioksidans od urolitina B. Urolitin B je, s druge strane, djelotvorniji u sprječavanju komplikacija povezanih s pretilošću, kao što su inzulinska rezistencija i adipociti. diferencijaciju.
Mehanizmi djelovanja urolitina A i urolitina B također su različiti. Urolitin A aktivira put gama koaktivatora receptora gama koaktivatora 1-alfa (PGC-1α) aktiviranog proliferatorom peroksizoma, koji igra ulogu u biogenezi mitohondrija, dok urolitin B pojačava put protein kinaze aktivirane AMP (AMPK), koji je uključen u energetsku homeostazu. Ovi putevi doprinose blagotvornim efektima ovih jedinjenja na zdravlje.
●Protuupalna svojstva
Poznato je da hronična upala doprinosi nastanku nekoliko bolesti. Pokazalo se da urolitin A posjeduje snažna protuupalna svojstva, smanjujući proizvodnju upalnih molekula. Suzbijanjem upale, potencijalno može pomoći u upravljanju raznim kroničnim stanjima kao što su artritis, bolesti srca i određene vrste raka.
●Zdravlje i snaga mišića
Kako starimo, gubitak skeletnih mišića postaje značajna briga. Utvrđeno je da urolitin A stimuliše rast mišićnih ćelija i poboljšava funkciju mišića, promovišući zdravlje i snagu mišića. Ovo obećava za pojedince koji žele sačuvati mišićnu masu i boriti se protiv opadanja mišića povezanog sa starenjem.
●Mitohondrijsko zdravlje i dugovječnost
Urolitin A pokazuje snažne efekte na mitohondrije, koje se često nazivaju elektranama naših ćelija. Pokreće proces koji se zove mitofagija, koji uključuje selektivno uklanjanje oštećenih mitohondrija. Promovirajući zdravu funkciju mitohondrija, urolitin A može doprinijeti dugovječnosti i zaštiti od stanja povezanih sa starenjem kao što su neurodegenerativne bolesti.
●Antioksidativna aktivnost
Urolitin B je snažan antioksidans koji pomaže u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali su visoko reaktivne molekule koje mogu doprinijeti ćelijskom oštećenju i oksidativnom stresu, koji je uključen u razne bolesti. Antioksidativna aktivnost urolitina B pomaže u zaštiti naših stanica od takvih oštećenja i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
●Zdravlje crijeva i modulacija mikrobioma
Naša crijeva igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju, a urolitin B se pojavio kao ključni igrač u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma. Promoviše rast beneficijalne bakterije i inhibira rast štetnih bakterija, čime se potiče uravnoteženo mikrobno okruženje. Optimalan mikrobiom crijeva povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i mentalnim blagostanjem.
●Promovirajte zdravlje mišića
Pokazalo se da urolitin B stimulira mitohondrijalnu autofagiju, ćelijski proces koji pomaže eliminirati oštećene mitohondrije iz stanica. Ovaj proces pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja i funkcije mišića, što ga čini potencijalnim dodatkom za one koji žele poboljšati fizičke performanse. Jedno istraživanje je pokazalo da urolitin B poboljšava funkciju mišića i snagu kod miševa i ljudi.
Urolitini se proizvode u našim tijelima nakon konzumiranja određene hrane koja sadrži elagitanine. Glavni izvori elagitanina u ishrani uključuju:
a) Nar
Nar je jedan od najbogatijih izvora elagitanina u ishrani, koje bakterije crijeva pretvaraju u urolitin A i urolitin B. Konzumiranje voća, soka ili ekstrakata šipka može povećati vaš unos ovih moćnih jedinjenja, poboljšavajući zdravlje ćelija i ispoljavajući protivupalno dejstvo.
b) Bobice
Razno bobičasto voće kao što su jagode, maline i kupine sadrže visok nivo elagitanina. Istraživanja su pokazala da konzumiranje ovog živopisnog voća potiče proizvodnju urolitina A i urolitina B u crijevima. Dodavanje bobičastog voća vašoj prehrani ne samo da poboljšava okus, već nudi i potencijalne dugoročne zdravstvene prednosti.
c) Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, posebno orasi i pekani, bogati su izvori elagitanina. Osim toga, prepune su zdravih masti, vlakana i drugih esencijalnih nutrijenata. Uključivanje orašastih plodova u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da nudi urolitin A i B, već pruža i širok spektar zdravstvenih prednosti za srce, mozak i opću dobrobit.
d) Hrastova vina
Iako može biti iznenađenje, umjerena konzumacija crnog vina od hrastovine također može doprinijeti proizvodnji urolitina. Jedinjenja prisutna u hrastovim bačvama koje se koriste za odležavanje vina mogu se ekstrahovati tokom procesa odležavanja, dodajući vinu elagitaninima. Međutim, važno je zapamtiti da prekomjerna konzumacija alkohola ima štetne posljedice po zdravlje, pa je umjerenost ključna.
e) Biljke bogate elagitaninom
Pored nara, određene biljke kao što su hrastova kora, jagode i hrastovo lišće prirodno su bogate elagitaninima. Uključivanje ovih biljaka u vašu ishranu može pomoći u povećanju nivoa urolitina A i urolitina B u vašem telu, podržavajući zdravlje ćelija i optimizujući opšte blagostanje.
Da inkorporiraurolitin A i B u vaš životni stil, jedan pogodan pristup je konzumiranje hrane bogate elagitaninima. Nar, jagode, maline i orasi su odlični izvori.
Međutim, važno je napomenuti da sadržaj elagitanina varira unutar svakog voća i da nemaju svi istu crijevnu mikrobiotu sposobnu da transformiše elagitanine u urolitine. Stoga, neki pojedinci možda neće efikasno proizvoditi urolitine iz ovih prehrambenih izvora. suplementi su još jedna opcija da se osigura adekvatan unos urolitina A i B.
P: Kako urolitin A i urolitin B promovišu zdravlje mitohondrija?
A: Urolitin A i Urolitin B aktiviraju ćelijski put koji se zove mitofagija, koji je odgovoran za uklanjanje oštećenih mitohondrija iz ćelija. Promovirajući mitofagiju, ovi spojevi pomažu u održavanju zdrave mitohondrijalne populacije, što je ključno za proizvodnju energije i cjelokupnu ćelijsku funkciju.
P: Mogu li se urolitin A i urolitin B dobiti suplementima?
O: Da, dodaci urolitina A i urolitina B dostupni su na tržištu. Međutim, važno je napomenuti da se efikasnost i sigurnost ovih dodataka može razlikovati. Preporučljivo je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom pre početka upotrebe bilo kakvih novih dodataka prehrani.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjene vašeg zdravstvenog režima.
Vrijeme objave: Sep-13-2023
