Autofagija je prirodni proces unutar naših stanica koji djeluje kao tjelohranitelj kako bi zaštitio naše zdravlje razgrađujući stare, oštećene ćelijske komponente i reciklirajući ih u energiju. Ovaj mehanizam samočišćenja igra vitalnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja, prevenciji bolesti i produženju života. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možemo poboljšati i stimulirati autofagiju kako bi naše stanice mogle funkcionirati optimalno.
Termin autofagija, izveden od grčkih riječi "auto" što znači "sam" i "phagy" što znači jesti, odnosi se na fundamentalni ćelijski proces koji omogućava ćelijama da razgrađuju i recikliraju vlastite komponente. Može se smatrati mehanizmom samočišćenja koji igra vitalnu ulogu u održavanju ćelijskog zdravlja i homeostaze.
U našim tijelima milijuni stanica stalno prolaze kroz autofagiju kako bi uklonili oštećene ili pogrešno savijene proteine, disfunkcionalne organele i druge ćelijske ostatke. Ovaj proces pomaže u sprečavanju nagomilavanja toksičnih supstanci i omogućava recikliranje makromolekula, osiguravajući efikasno funkcionisanje ćelije.
mehanizam djelovanja
Autofagijadjeluje kroz niz vrlo složenih i strogo reguliranih koraka. Proces počinje formiranjem dvostrukih membranskih struktura zvanih autofagosomi, koji gutaju ciljne komponente unutar stanica. Autofagosom se zatim spaja s lizozomom, specijaliziranom organelom koja sadrži razne enzime, što dovodi do razgradnje njegovog sadržaja.
Postoje tri glavna oblika autofagije: makroautofagija, mikroautofagija i autofagija posredovana šaperonom. Makroautofagija uključuje masivnu degradaciju ćelijskih komponenti, dok mikroautofagija uključuje direktno zahvatanje citoplazmatskog materijala lizosomima. S druge strane, autofagija posredovana šaperonom selektivno cilja na razgradnju proteina.
Kondicioniranje i signalizacija
Autofagija je strogo regulirana višestrukim signalnim putevima kao odgovor na različite stanične stresore, kao što su nedostatak nutrijenata, oksidativni stres, infekcija i agregacija proteina. Jedan od ključnih kontrolora autofagije je meta rapamicina (mTOR) kod sisara, protein kinaze koja inhibira autofagiju kada su hranjive tvari u izobilju. Međutim, u uvjetima ograničenja nutrijenata, mTOR signalizacija je inhibirana, što dovodi do aktivacije autofagije.
1. Povremeni post:
Ograničavajući period hranjenja, povremeni post dovodi tijelo u stanje dugotrajnog gladovanja, podstičući ćelije da koriste uskladištenu energiju i započnu autofagiju.
2. Vježba:
Redovna fizička aktivnost ne samo da održava naše tijelo zdravim, već djeluje i kao snažan induktor autofagije. Sudjelovanje u aerobnim vježbama i vježbama otpora pokreće autofagiju, promovišući čišćenje i podmlađivanje na ćelijskom nivou.
3. Ograničenje kalorija:
Osim intermitentnog posta, kalorijska restrikcija (CR) je još jedna dokazana metoda za poboljšanje autofagije. Smanjenjem ukupnog unosa kalorija, CR tjera vaše stanice da čuvaju energiju i započnu autofagiju za održavanje vitalnih funkcija.
4. Ketogena dijeta:
Autofagna aktivnost se pojačava izazivanjem ketoze ozbiljnim ograničavanjem unosa ugljikohidrata i povećanjem potrošnje masti.
5. Hrana bogata fitokemikalijama:
Određeni biljni spojevi, posebno oni koji se nalaze u šarenom voću, povrću i začinima, imaju svojstva koja pokreću autofagiju.
6. Uzimajte određene suplemente:
Autofagija se može izazvati dodavanjem dodataka autofagiji u prehranu radi promicanja zdravlja.
1. Zeleni čaj
Bogat antioksidativnim spojevima kao što su katehini, zeleni čaj je odavno poznat po svojim zdravstvenim prednostima. Pored svog potencijala da ubrza metabolizam i podrži gubitak težine, pokazalo se i da zeleni čaj aktivira autofagiju. Polifenoli koji se nalaze u zelenom čaju stimuliraju ekspresiju gena uključenih u autofagiju, što pomaže u održavanju stanične ravnoteže i funkcije.
2. Kurkuma
Kurkumin, aktivni spoj kurkume sa svojom živopisnom žutom nijansom, ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva. Nove studije su pokazale da kurkumin također može izazvati autofagiju aktiviranjem određenih molekularnih puteva. Uključivanje kurkume u vašu prehranu, bilo kroz kuhanje ili kao dodatak, može pomoći da se iskoristi potencijal autofagije za poboljšanje zdravlja.
3. Berberin
Studija koja je procjenjivala berberin otkrila je da ovaj spoj također može imati sposobnost induciranja autofagije. Berberin se nalazi u bobicama, kurkumi i nekim drugim biljem.
4. Bobice
Bobičasto voće poput borovnice, jagode i maline ne samo da je ukusno, već ima i svojstva koja promovišu zdravlje. Ovo živo voće bogato je polifenolima, spojevima za koje se zna da pojačavaju autofagiju. Konzumacijom raznih svježih ili smrznutih bobica možete osigurati stalnu opskrbu ovim korisnim biljnim jedinjenjima koja podržavaju snažan i efikasan proces autofagije.
5. Cruciferous povrće
Cruciferno povrće, uključujući brokulu, karfiol, kelj i prokulice, sadrži impresivan niz jedinjenja koja unapređuju zdravlje, kao što su sulforafan i indol-3-karbinol. Pokazalo se da ovi spojevi aktiviraju autofagiju i sprječavaju oštećenje stanica uzrokovano oksidativnim stresom. Uključivanje u ishranu različitog povrća krstaša ne samo da obezbeđuje esencijalne hranljive materije, već i potiče indukciju autofagije.
1. Kurkumin
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, dugo je cijenjen zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava. Nedavne studije su također pokazale da kurkumin može izazvati autofagiju, što poboljšava zdravlje stanica. Kurkumin aktivira specifične gene i signalne puteve uključene u regulaciju autofagije. Njegova sposobnost da pojača autofagiju može imati koristi od raznih bolesti povezanih s oksidativnim stresom i ćelijskom disfunkcijom.
2. Berberin
Berberin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u raznim biljkama, uključujući žutiku i zlatnu školjku. Ovaj moćni biljni dodatak opsežno je proučavan zbog svojih terapijskih učinaka na razna stanja, uključujući metaboličke poremećaje. Takođe je utvrđeno da berberin izaziva autofagiju mijenjajući ekspresiju gena povezanih s autofagijom. Uz dodatak berberina, potencijalno možete poboljšati autofagiju i poboljšati zdravlje stanica, posebno kada je u pitanju metaboličko zdravlje.
3. Spermidin
Spermidin (spermidin) je mala molekularna organska supstanca prirodno prisutna u ćelijama. Studije su otkrile da postoji bliska veza između spermidina i autofagije. Spermidin može aktivirati put autofagije i promovirati autofagiju. Studije su pokazale da spermidin može povećati ekspresiju gena povezanih s autofagijom i promovirati autofagiju regulacijom nivoa proteina povezanih s autofagijom. Osim toga, spermidin također može aktivirati autofagiju inhibiranjem mTOR signalnog puta.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjene vašeg zdravstvenog režima.
Vrijeme objave: Sep-01-2023
