Magnezij je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, uključujući funkciju mišića i živaca, regulaciju šećera u krvi i zdravlje kostiju. Dok se magnezijum može dobiti iz namirnica poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, mnogi ljudi se okreću suplementima magnezija kako bi osigurali da zadovolje svoje dnevne potrebe. Međutim, postoje neke važne stvari koje treba uzeti u obzir kada su u pitanju suplementi magnezija. Prvo, važno je shvatiti da nisu svi dodaci magnezija jednaki. Magnezijum dolazi u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti i stope apsorpcije. Neki uobičajeni oblici magnezijuma uključuju magnezijum treonat, magnezijum acetil taurat i magnezijum taurat. Svaki oblik može imati različitu bioraspoloživost, što znači da ih tijelo može različito apsorbirati i iskoristiti.
Magnezijumje esencijalni mineral i kofaktor za stotine enzima.
Magnezijumuključen je u gotovo sve glavne metaboličke i biokemijske procese unutar stanica i odgovoran je za brojne funkcije u tijelu, uključujući razvoj skeleta, neuromuskularnu funkciju, signalne puteve, skladištenje i prijenos energije, metabolizam glukoze, lipida i proteina, te stabilnost DNK i RNK. i proliferaciju ćelija.
Magnezijum igra važnu ulogu u strukturi i funkciji ljudskog tela. U tijelu odrasle osobe nalazi se otprilike 24-29 grama magnezijuma.
Oko 50% do 60% magnezijuma u ljudskom tijelu nalazi se u kostima, a preostalih 34%-39% nalazi se u mekim tkivima (mišići i drugi organi). Sadržaj magnezijuma u krvi je manji od 1% ukupnog sadržaja u tijelu. Magnezijum je drugi najzastupljeniji intracelularni kation nakon kalijuma.
1. Magnezijum i zdravlje kostiju
Ako redovno unosite kalcij i vitamin D, ali i dalje imate osteoporozu, to mora da je nedostatak magnezijuma. Postoje studije koje pokazuju da suplementacija magnezijem (hrana ili dijetetski suplementi) može povećati mineralnu gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi i starijih žena.
2. Magnezijum i dijabetes
Povećanje magnezija kroz hranu i dijetetske suplemente može poboljšati osjetljivost na inzulin i odgoditi početak dijabetesa. Istraživanja pokazuju da se za svakih 100 mg povećanja unosa magnezija rizik od dijabetesa smanjuje za 8-13%. Konzumiranje veće količine magnezijuma takođe može smanjiti želju za šećerom.
3. Magnezijum i san
Adekvatan magnezijum može potaknuti kvalitetan san jer magnezij reguliše nekoliko neurotičnih stanja vezanih za spavanje. GABA (gama-aminobutirna kiselina) je neurotransmiter koji pomaže ljudima da postignu miran i dubok san. Ali ova aminokiselina koju ljudsko tijelo može samostalno proizvesti mora biti stimulirana magnezijem da bi je proizvela. Bez pomoći magnezijuma i niskog nivoa GABA u organizmu, ljudi mogu patiti od razdražljivosti, nesanice, poremećaja spavanja, lošeg kvaliteta sna, čestog buđenja noću i poteškoća pri vraćanju u san...
4. Magnezijum i anksioznost i depresija
Magnezijum je koenzim koji pretvara triptofan u serotonin i može povećati nivo serotonina, pa može biti od pomoći kod anksioznosti i depresije.
Istraživanja su pokazala da magnezijum može inhibirati reakcije na stres sprečavanjem pretjerane ekscitacije putem neurotransmitera glutamata. Previše glutamata može poremetiti funkcionisanje mozga i povezano je s različitim mentalnim zdravstvenim stanjima. Magnezij pomaže u stvaranju enzima koji proizvode serotonin i melatonin, štiteći živce regulacijom ekspresije važnog proteina koji se zove neurotrofni faktor iz mozga (BDNF), koji pomaže u neuronskoj plastičnosti, učenju i funkcijama pamćenja.
5. Magnezijum i hronična upala
Mnogi ljudi imaju barem jednu vrstu kronične upale. U prošlosti su eksperimenti na životinjama i na ljudima pokazali da je nizak status magnezija povezan s upalom i oksidativnim stresom. C-reaktivni protein je pokazatelj blage ili kronične upale, a više od trideset studija je pokazalo da je unos magnezija obrnuto povezan s povišenim C-reaktivnim proteinom u serumu ili plazmi. Stoga, povećan sadržaj magnezija u tijelu može smanjiti upalu, pa čak i spriječiti pogoršanje upale, te spriječiti metabolički sindrom.
6. Magnezijum i zdravlje crijeva
Nedostatak magnezija također utiče na ravnotežu i raznolikost vašeg crijevnog mikrobioma, a zdrav mikrobiom crijeva je neophodan za normalnu probavu, apsorpciju nutrijenata i cjelokupno zdravlje crijeva. Neravnoteža mikrobioma povezana je s različitim gastrointestinalnim poremećajima, uključujući inflamatornu bolest crijeva, celijakiju i sindrom iritabilnog crijeva. Ove bolesti crijeva mogu uzrokovati veliki gubitak magnezija u tijelu. Magnezij pomaže u sprečavanju simptoma curenja crijeva poboljšavajući rast, preživljavanje i integritet crijevnih stanica.
Osim toga, kliničke studije su otkrile da magnezijum može utjecati na osovinu crijeva i mozga, koja je signalni put između probavnog trakta i centralnog nervnog sistema, uključujući mozak. Neravnoteža crijevnih mikroba može dovesti do anksioznosti i depresije.
7. Magnezijum i bol
Odavno je poznato da magnezijum opušta mišiće, a kupke od Epsom soli korištene su prije stotinama godina za borbu protiv umora mišića. Iako medicinska istraživanja nisu došla do jasnog zaključka da magnezijum može smanjiti ili liječiti probleme s bolovima u mišićima, u kliničkoj praksi liječnici već dugo daju magnezij pacijentima koji pate od migrene i fibromijalgije.
Postoje studije koje pokazuju da suplementi magnezijuma mogu skratiti trajanje migrene i smanjiti količinu potrebnih lijekova. Efekat će biti bolji kada se koristi zajedno sa vitaminom B2.
8. Magnezijum i srce, visok krvni pritisak i hiperlipidemija
Magnezijum takođe može pomoći u poboljšanju ukupnog nivoa holesterola, što takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Simptomi ozbiljnog nedostatka magnezija uključuju:
• Ravnodušnost
• depresija
• konvulzije
• grč
• Slabost
Uzroci nedostatka magnezijuma:
•Sadržaj magnezija u hrani je značajno smanjen
66% ljudi ne dobija minimalne potrebe za magnezijumom iz ishrane. Nedostaci magnezijuma u modernim zemljištima dovode do manjka magnezijuma u biljkama i životinjama koje se hrane biljkama.
80% magnezijuma se gubi tokom obrade hrane. Sva rafinirana hrana gotovo da ne sadrži magnezijum.
•Bez povrća bogatog magnezijumom
Magnezijum je u središtu hlorofila, zelene supstance u biljkama koja je odgovorna za fotosintezu. Biljke apsorbuju svetlost i pretvaraju je u hemijsku energiju kao gorivo (kao što su ugljeni hidrati, proteini). Otpad koji biljke proizvode tokom fotosinteze je kiseonik, ali kiseonik nije otpad za ljude.
Mnogi ljudi unose vrlo malo hlorofila (povrća) u ishranu, ali nam je potrebno više, posebno ako nam nedostaje magnezijuma.
Magnezijum taurat je kombinacija magnezijuma i taurina, aminokiseline koja podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema i opšte zdravlje.
Pokazalo se da taurin ima kardioprotektivno djelovanje i, u kombinaciji s magnezijem, može pomoći u promicanju zdravog krvnog tlaka i kardiovaskularne funkcije. Osim toga, magnezijum taurat može pomoći u smanjenju rizika od srčanih aritmija i podržati ukupnu funkciju srčanog mišića.
Osim kardiovaskularnih prednosti, magnezijum taurat također potiče opuštanje i smanjuje stres. Magnezijum je poznat po svojim umirujućim efektima na nervni sistem, a u kombinaciji sa taurinom može pomoći u održavanju osećaja smirenosti i blagostanja. Ovo je posebno korisno za one koji se bave anksioznošću ili visokim nivoom stresa.
Osim toga, magnezijum taurat može podržati zdravlje kostiju. Magnezijum je neophodan za održavanje kostiju jakim i zdravim, dok se pokazalo da taurin igra ulogu u formiranju i održavanju kostiju. Kombinacijom ova dva nutrijenta, magnezijum taurin može pomoći u održavanju gustine kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.
Magnezijum i taurin su povezani sa boljim snom, a kada se kombinuju, mogu pomoći u promicanju opuštanja i podržavanju zdravih obrazaca spavanja. Ovo je posebno korisno za one koji imaju nesanicu ili teško zaspaju.
Helatirani oblik magnezijuma, treonat je metabolit vitamina C. On je superioran u odnosu na druge oblike magnezija u prelasku krvno-moždane barijere zbog svoje sposobnosti da transportuje jone magnezija kroz lipidne membrane, uključujući one moždanih stanica. Ovo jedinjenje je posebno efikasno u povećanju nivoa magnezijuma u cerebrospinalnoj tečnosti u poređenju sa drugim oblicima. Životinjski modeli koji koriste magnezijum treonat pokazali su obećanje spoja u zaštiti neuroplastičnosti u mozgu i podržavanju sinaptičke gustoće, što može doprinijeti boljoj kognitivnoj funkciji i poboljšanoj memoriji.
Nekoliko studija je pokazalo da sinaptičke veze u hipokampusu mozga, ključnoj regiji mozga za učenje i pamćenje, opadaju sa starenjem. Studije su takođe otkrile da ljudi sa Alchajmerovom bolešću imaju niži nivo magnezijuma u mozgu. U studijama na životinjama otkriveno je da magnezijum treonat poboljšava učenje, radnu memoriju i kratkoročno i dugotrajno pamćenje.
Magnezijum treonat poboljšava funkciju hipokampusa poboljšavajući sinaptičku plastičnost i signalizaciju zavisnu od NMDA (N-metil-D-aspartata) receptora. Istraživači sa MIT-a zaključili su da povećanje nivoa magnezijuma u mozgu upotrebom magnezijum treonata može biti korisno u poboljšanju kognitivnih performansi i prevenciji opadanja pamćenja vezanog za starenje.
Povećanje plastičnosti u prefrontalnom korteksu i amigdali mozga može poboljšati pamćenje, jer su ova područja mozga također duboko uključena u posredovanje efekata stresa na pamćenje. Stoga, ovaj magnezijum kelat može biti koristan za kognitivni pad koji je povezan sa starenjem. Također se pokazalo da sprječava pad kratkoročnog pamćenja povezan s neuropatskim bolom.
Magnezijum acetil taurat je kombinacija magnezijuma i acetil taurina, derivata aminokiseline taurina. Ovo jedinstveno jedinjenje obezbeđuje biodostupniji oblik magnezijuma koji se bolje apsorbuje i koristi u telu. Za razliku od drugih oblika magnezijuma, smatra se da magnezijum acetil taurat efikasnije prelazi krvno-moždanu barijeru i može pružiti kognitivne prednosti pored tradicionalnih zdravstvenih koristi.
Istraživanja pokazuju da ovaj oblik magnezija može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju cjelokupne funkcije srca. Osim toga, može imati pozitivan utjecaj na metabolizam lipida, dodatno promovirajući zdravlje srca.
Dodatno, kombinacija magnezijuma i acetil taurina može imati neuroprotektivne efekte koji mogu pomoći u prevenciji kognitivnog pada i podržati cjelokupno zdravlje mozga. To ga čini obećavajućom opcijom za pojedince koji žele podržati svoje kognitivne funkcije kako stare.
Magnezijum acetil taurat takođe pomaže u podršci celokupnoj funkciji mišića i opuštanju. Može pomoći u ublažavanju mišićnih grčeva i grčeva, što ga čini popularnim izborom za sportiste i pojedince koji vode aktivan životni stil. Osim toga, njegov umirujući učinak na nervni sistem pomaže u poboljšanju kvaliteta sna i upravljanju stresom.
4. Magnezijum citrat
Magnezijum citrat je jedan od najpopularnijih oblika suplemenata magnezija zbog svoje visoke bioraspoloživosti i efikasnosti. Lako se apsorbira u tijelu i odličan je izbor za one koji pate od nedostatka magnezija ili one koji žele podržati cjelokupno zdravlje. Magnezijum citrat je takođe poznat po svojim blagim laksativnim efektima, što ga čini vrhunskim izborom za osobe koje pate od zatvora.
5. Magnezijum oksid
Magnezijum oksid je uobičajen oblik magnezijuma koji se često koristi za održavanje ukupnog nivoa magnezijuma u telu. Iako je količina magnezijuma po dozi veća, on je manje bioraspoloživ od drugih oblika magnezijuma, što znači da je potrebna veća doza da bi se postigao isti efekat. Zbog niže stope apsorpcije, magnezijev oksid možda nije najbolji izbor za ljude s probavnim problemima ili one koji traže brzo olakšanje simptoma nedostatka magnezija.
Kelirani magnezijum je magnezij vezan za aminokiseline ili organske molekule. Ovaj proces vezivanja se naziva helacija, a njegova svrha je da poboljša apsorpciju i bioraspoloživost minerala. Kelirani magnezijum se često reklamira zbog njegove bolje apsorpcije u poređenju sa nekeliranim oblicima. Neki uobičajeni oblici keliranog magnezijuma uključuju magnezijum treonat, magnezijum taurat i magnezijum citrat. Među njima, Suzhou Mailun obezbeđuje velike količine magnezijum treonata visoke čistoće, magnezijum taurata i magnezijum acetil taurata.
Nekelirani magnezijum se, s druge strane, odnosi na magnezijum koji nije vezan za aminokiseline ili organske molekule. Ovaj oblik magnezijuma se obično nalazi u mineralnim solima kao što su magnezijev oksid, magnezijum sulfat i magnezijum karbonat. Nehelirani suplementi magnezijuma su generalno jeftiniji od helatiranih oblika, ali ih tijelo može teže apsorbirati.
Jedna od glavnih razlika između keliranog i nekeliranog magnezija je njihova bioraspoloživost. Helatirani magnezijum se općenito smatra biodostupnijim, što znači da se veći dio magnezija apsorbira i koristi u tijelu. To je zbog procesa helacije, koji pomaže u zaštiti magnezijuma od razgradnje u probavnom sistemu i olakšava njegov transport kroz crijevni zid.
Nasuprot tome, nehelirani magnezijum može biti manje biodostupan jer magnezijumovi joni nisu efikasno zaštićeni i mogu se lakše vezati za druga jedinjenja u digestivnom traktu, smanjujući njihovu apsorpciju. Stoga će pojedinci možda morati da uzimaju veće doze nekeliranog magnezijuma kako bi postigli isti nivo apsorpcije kao i helatirani oblik.
Još jedan važan faktor koji treba uzeti u obzir kada birate između keliranog i nekeliranog magnezija je njihov potencijal da izazove gastrointestinalnu nelagodu. Kelirani oblici magnezijuma se generalno dobro podnose i manje je vjerovatno da će uzrokovati probavne smetnje, što ih čini prvim izborom za osobe s osjetljivim želucem. Nekelirani oblici, posebno magnezijev oksid, poznati su po svojim laksativnim učincima i mogu uzrokovati dijareju ili nelagodu u trbuhu kod nekih ljudi.
Faktori koje treba uzeti u obzir pri odabiru suplemenata magnezija
1. Bioraspoloživost: Potražite suplemente magnezijuma sa visokom biodostupnošću kako biste osigurali da vaše tijelo može efikasno apsorbirati i iskoristiti magnezijum.
2. Čistoća i kvalitet: Odaberite suplemente renomiranih brendova koji su testirani od strane trećih strana kako biste osigurali čistoću i kvalitet. Potražite suplemente koji ne sadrže punila, aditive i umjetne sastojke.
3. Doziranje: Razmotrite dozu vašeg dodatka i uvjerite se da zadovoljava vaše lične potrebe. Nekim ljudima mogu biti potrebne veće ili niže doze magnezija na osnovu dobi, spola i zdravlja.
4. Oblik doziranja: Na osnovu vaših ličnih preferencija i pogodnosti, odlučite da li više volite kapsule, tablete, prah ili magnezijum za lokalnu upotrebu.
5. Ostali sastojci: Neki suplementi magnezijuma mogu sadržavati druge sastojke, kao što su vitamin D, kalcijum ili drugi minerali, koji mogu poboljšati ukupnu efikasnost suplementa.
6. Zdravstveni ciljevi: Uzmite u obzir svoje specifične zdravstvene ciljeve kada birate dodatak magnezija. Bilo da želite podržati zdravlje kostiju, poboljšati kvalitetu sna ili ublažiti grčeve mišića, postoji dodatak magnezija koji odgovara vašim potrebama.
U današnjem svijetu koji vodi računa o zdravlju, potražnja za visokokvalitetnim dodacima prehrani i dalje raste. Od ovih dodataka, magnezij je dobio široku pažnju zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti, uključujući podršku zdravlju kostiju, funkciji mišića i cjelokupnom zdravlju. Stoga je tržište suplemenata magnezija u procvatu, a pronalaženje najboljeg proizvođača dodataka magneziju je ključno za osiguranje učinkovitosti i sigurnosti proizvoda.
Dakle, kako pronaći najboljeg proizvođača dodataka magneziju?
1. Kvalitet i čistoća sastojaka
Kada su u pitanju suplementi prehrani, presudni su kvalitet i čistoća sastojaka koji se koriste. Pronađite proizvođača dodataka magneziju koji nabavlja sirovine od renomiranih dobavljača i provodi temeljno testiranje kako bi osigurao čistoću i moć sastojaka. Osim toga, certifikati kao što su dobra proizvodna praksa (GMP) i testiranje treće strane osiguravaju kvalitetu i sigurnost proizvoda.
2. Mogućnosti istraživanja i razvoja
Renomirani proizvođač suplemenata magnezija trebao bi imati snažne istraživačke i razvojne sposobnosti kako bi ostao na čelu naučnog napretka i inovacija u industriji. Potražite proizvođače koji ulažu u istraživanja kako bi razvili nove i poboljšane formule i one koji rade sa stručnjacima u oblasti ishrane i zdravlja kako bi osigurali da su njihovi proizvodi potkrijepljeni znanstvenim dokazima.
3. Tehnologija i oprema proizvodnje
Proizvodni procesi i postrojenja proizvođača dodataka magneziju igraju ključnu ulogu u osiguravanju kvaliteta i konzistentnosti njihovih proizvoda. Potražite proizvođače koji se pridržavaju strogih mjera kontrole kvaliteta i imaju najmodernije objekte koji zadovoljavaju industrijske standarde. Osim toga, transparentnost u proizvodnom procesu, kao što je pružanje informacija o izvoru, proizvodnji i testiranju, može povećati povjerenje u integritet proizvoda.
4. Stručnost prilagodbe i formulacije
Svačije prehrambene potrebe su jedinstvene, a renomirani proizvođač suplemenata magnezija trebao bi imati stručnost da prilagodi formule tako da zadovolje specifične zahtjeve. Bilo da razvijaju specijalizirane formule za različite grupe ljudi ili se bave specifičnim zdravstvenim problemima, proizvođači sa ekspertizom formulacije mogu pružiti rješenja po mjeri koja će zadovoljiti potrebe različitih potrošača.
5. Usklađenost sa propisima i sertifikacija
Prilikom odabira proizvođača dodataka magneziju, ne može se zanemariti usklađenost sa regulatornim standardima i certifikatima. Potražite proizvođače koji se pridržavaju propisa koje su postavile autoritativne agencije kao što je US Food and Drug Administration (FDA) i imaju certifikate renomiranih organizacija. Ovo osigurava da proizvod ispunjava stroge standarde kvalitete i sigurnosti, dajući vam mir u pogledu njegove učinkovitosti i sigurnosti.
6. Reputacija i iskustvo
Reputacija proizvođača i iskustvo u industriji pokazuju pouzdanost i posvećenost kvalitetu. Potražite proizvođače s dobrom reputacijom, pozitivnim recenzijama kupaca i iskustvom u proizvodnji visokokvalitetnih dodataka. Osim toga, partnerstva sa poznatim brendovima i prepoznatljivost u industriji mogu dodatno potvrditi kredibilitet proizvođača.
7. Posvećenost održivom razvoju i etičkoj praksi
U današnjem ekološki osviještenom svijetu, potrošači sve više traže proizvode od proizvođača kojima je prioritet održivost i etička praksa. Potražite proizvođače dodataka magneziju koji su posvećeni održivom izvoru, ekološki prihvatljivom pakiranju i etičkoj poslovnoj praksi. Ovo pokazuje posvećenost proizvođača minimiziranju uticaja na životnu sredinu i doprinosu zdravijoj planeti.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. bavi se poslovanjem dodataka prehrani od 1992. To je prva kompanija u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
Sa 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, kompanija je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala inovativni dodatak za nauku o životu, proizvodnju po narudžbi i proizvodnih usluga.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je također proizvođač registrovan u FDA. Resursi za istraživanje i razvoj kompanije, proizvodni kapaciteti i analitički instrumenti su moderni i multifunkcionalni i mogu proizvoditi hemikalije u razmjerima od miligrama do tona, te su u skladu sa ISO 9001 standardima i proizvodnim specifikacijama GMP.
P: Koje su prednosti uzimanja suplemenata magnezija?
O: Uzimanje suplemenata magnezija može pomoći u održavanju zdravlja kostiju, funkcije mišića i zdravlja srca. Takođe može pomoći pri opuštanju i spavanju, kao i podržati ukupni nivo energije.
P: Koliko magnezijuma treba da uzimam dnevno?
O: Preporučena dnevna količina magnezijuma varira u zavisnosti od starosti i pola, ali se uglavnom kreće od 300-400 mg za odrasle. Važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu za vaše individualne potrebe.
P: Mogu li suplementi magnezija stupiti u interakciju s drugim lijekovima?
O: Dodaci magnezija mogu biti u interakciji s određenim lijekovima, kao što su antibiotici, diuretici i neki lijekovi za osteoporozu. Važno je da razgovarate o svim mogućim interakcijama sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego počnete s suplementacijom magnezija.
P: Koji su najbolji izvori magnezijuma u hrani?
O: Neki od najboljih izvora magnezijuma u hranu uključuju lisnato zeleno povrće, orašaste plodove i sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke. Uključivanje ovih namirnica u vašu ishranu može vam pomoći da dobijete adekvatnu količinu magnezijuma bez potrebe za suplementacijom.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: 21.08.2024
