Za mnoge ljude, upravljanje visokim nivoima holesterola je glavna briga. Visok holesterol povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako promjene u načinu života kao što su ishrana i vježbanje mogu pomoći u smanjenju kolesterola, ponekad su potrebne dodatne intervencije. Jedna od takvih intervencija je upotreba niacina, oblika vitamina B3 za koji se pokazalo da ima pozitivan uticaj na nivo holesterola. Nalazi se u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu i perad, kao i obogaćene žitarice i kruh. Pored uloge u energetskom metabolizmu, pokazalo se da niacin ima pozitivan uticaj na nivo holesterola.
Niacin, poznat i kao vitamin B3, poznat i kao niacin vitamin i nikotinamid, je vitamin rastvorljiv u vodi koji igra vitalnu ulogu u metabolizmu organizma. Neophodan je za pretvaranje ugljenih hidrata, masti i proteina u energiju, a takođe pomaže u održavanju zdrave kože, nervnog i probavnog sistema.
Niacin se nalazi u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, orašaste plodove i integralne žitarice. Tijelo ga također može sintetizirati iz aminokiseline triptofana, iako ovaj proces nije dovoljan da zadovolji dnevne potrebe tijela za niacinom.
Niacin dolazi u dva oblika koji se obično nalaze u hrani i suplementima: niacinamid i niacin. Oba oblika se u tijelu pretvaraju u aktivni koenzimski oblik niacina, koji se zatim koristi u raznim metaboličkim reakcijama.
Pokazalo se da niacin povećava nivoe HDL (dobrog) holesterola dok snižava LDL (loš) holesterol i trigliceride. To ga čini važnim nutrijentom za održavanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Pored uloge u metabolizmu holesterola, niacin je uključen i u regulaciju nivoa šećera u krvi. Pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu.
Neophodan je za proizvodnjuNAD(nikotinamid adenin dinukleotid) i NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat), koji su koenzimi uključeni u različite ćelijske procese, uključujući proizvodnju energije i antioksidantnu odbranu.
Prvo, niacin je važan za naše kardiovaskularno zdravlje. Pomaže u snižavanju nivoa LDL, ili "lošeg" holesterola, dok povećava nivoe HDL, ili "dobrog" holesterola. To može imati pozitivan utjecaj na zdravlje našeg srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su bolesti srca i moždani udar. Pored toga, pokazalo se da niacin snižava nivoe triglicerida, što je takođe dobro za zdravlje našeg srca.
Osim toga, niacin igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu. Uključen je u proces pretvaranja ugljikohidrata u glukozu, glavni izvor energije za naše stanice. Ovo pomaže u borbi protiv osjećaja umora i poboljšava ukupni nivo energije, čineći niacin važnim nutrijentom za održavanje energije i izdržljivosti.
Još jedna važna prednost niacina je njegova uloga u održavanju zdravog nervnog sistema. Uključen je u proizvodnju neurotransmitera, hemikalija koje pomažu u prijenosu signala između nervnih stanica. To može imati pozitivan utjecaj na naše raspoloženje, kognitivne funkcije i cjelokupno mentalno zdravlje.
Niacin također ima antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upalu u tijelu. To može imati pozitivan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kao što su rak i dijabetes. Osim toga, pokazalo se da niacin ima pozitivan utjecaj na zdravlje kože, pomaže u smanjenju pojave akni i promovira čist, zdrav ten.
Pored toga, niacin je važan za pravilno funkcionisanje probavnog sistema. Pomaže u proizvodnji probavnih enzima, koji su neophodni za razgradnju hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Ovo može imati pozitivan utjecaj na naše cjelokupno probavno zdravlje i može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su probavne smetnje i nadutost.
Pored ovih prednosti, pokazalo se da niacin ima pozitivan učinak na osjetljivost na inzulin, što je važno za regulaciju razine šećera u krvi i smanjenje rizika od dijabetesa. Također igra ulogu u podržavanju zdrave funkcije zglobova i može pomoći u smanjenju simptoma artritisa i drugih upala.
Niacin se smatra važnom opcijom za snižavanje holesterola, a brojne studije su pokazale da niacin može efikasno smanjiti nivoe LDL holesterola, opšte poznatog kao "loš" holesterol. Takođe se pokazalo da povećava nivoe HDL holesterola (koji se često naziva "dobrim" holesterolom). Ali kako niacin postiže ove efekte?
Jedan od načina na koji niacin pomaže u snižavanju holesterola je inhibiranje proizvodnje holesterola lipoproteina niske gustine u jetri, prekursora holesterola lipoproteina niske gustine. To znači da jetra proizvodi manje LDL holesterola, što rezultira nižim nivoom LDL holesterola u krvi. Niacin takođe pomaže u povećanju aktivnosti lipoprotein lipaze, enzima koji pomaže u razgradnji triglicerida (druga vrsta masti u krvi). Niacin indirektno smanjuje nivoe LDL holesterola smanjujući nivoe VLDL i triglicerida.
Niacin takođe može povećati nivo HDL holesterola. HDL holesterol pomaže u uklanjanju LDL holesterola iz krvi, transportujući ga do jetre gde se može razgraditi i eliminisati iz organizma. Zbog toga se HDL holesterol često naziva "dobrim" holesterolom jer pomaže u sprečavanju nakupljanja plaka u arterijama, što može dovesti do srčanih bolesti.
Pored uticaja na nivo holesterola, utvrđeno je da niacin ima i druge kardiovaskularne prednosti. Može pomoći u smanjenju upale u arterijama, važnom faktoru u razvoju ateroskleroze ili otvrdnjavanju arterija. Također se pokazalo da niacin poboljšava funkciju endotelnih stanica (obloge krvnih žila), pomažući u poboljšanju protoka krvi i smanjenju rizika od krvnih ugrušaka. Osim toga, niacin može uravnotežiti razinu šećera u krvi i pomoći u kontroli dijabetesa.
Niacin, takođe poznat kao vitamin B3, je esencijalni nutrijent. Važan je za različite tjelesne funkcije, uključujući metabolizam, funkciju živaca i proizvodnju ćelijske energije. Uključivanje hrane bogate niacinom u vašu prehranu je relativno jednostavno jer postoji niz namirnica koje sadrže velike količine ovog važnog nutrijenta. Neke namirnice bogate niacinom uključuju:
1. Piletina
Piletina je odličan izvor niacina i nemasnih proteina. Bilo da više volite piletinu na žaru, pečenu ili piletinu sa roštilja, uključivanje ovog nemasnog mesa u svoju ishranu je odličan način da povećate unos niacina.
2. Tuna
Ne samo da je tunjevina odličan izvor niacina, već je i bogata omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje srca. Dodavanje tunjevine u salate, sendviče ili suši rolnice je pametan način da povećate unos niacina.
3. Kikiriki
Kikiriki je ukusna i praktična grickalica koja je bogata niacinom. Bilo da više volite kikiriki u sirovom, pečenom obliku ili u obliku putera od kikirikija, dodavanje kikirikija u ishranu je jednostavan način da dobijete više niacina.
4. Pečurke
Ne samo da su gljive odličan izvor niacina, one su također niskokalorične i bogate antioksidansima. Dodavanje gljiva u supe, salate ili pomfrit je odličan način da unesete više niacina u svoje obroke.
5. Mahunar
Ne samo da je zeleni grašak dobar izvor niacina, već je i bogat vlaknima, proteinima i drugim esencijalnim vitaminima i mineralima. Dodavanje zelenog graška vašim obrocima je odličan način da povećate unos niacina uz povećanje ukupnog unosa nutrijenata.
6. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta su užina bogata hranjivim tvarima prepuna niacina, vitamina E, magnezijuma i drugih važnih nutrijenata. Grickanje semenki suncokreta između obroka je odličan način da povećate unos niacina dok istovremeno utažite glad.
Pored ovih namirnica bogatih niacinom, postoje mnogi drugi izvori niacina koje možete uključiti u svoju ishranu, kao što su losos, avokado i integralne žitarice. Uključivanjem raznih ovih namirnica u svoje obroke i grickalice, možete osigurati da dobijete adekvatne količine niacina kako biste podržali vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Niacin, poznat i kao vitamin B3, je esencijalni nutrijent koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. Uključen je u različite tjelesne procese, uključujući metabolizam, popravku DNK i sintezu hormona. Iako se niacin prirodno nalazi u mnogim namirnicama, nekim ljudima će možda trebati dodatni dodaci kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Kada razmišljate o uzimanju suplemenata niacina, važno je da donesete informirani izbor za svoje zdravlje. Postoji nekoliko ključnih faktora koje treba uzeti u obzir kada odlučujete da li su suplementi niacina pravi za vas
Prvo, važno je razumjeti potencijalne prednosti suplementacije niacinom. Niacin je proučavan zbog njegovog potencijala da poboljša nivo holesterola, smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i poboljša funkciju mozga. Osim toga, niacin ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih kroničnih bolesti.
Međutim, također je važno uzeti u obzir potencijalne rizike i nuspojave suplementacije niacinom i važno je da razgovarate o svom planu uzimanja suplemenata niacina sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da je siguran i pravi za vas.
Osim toga, važno je odabrati visokokvalitetni dodatak niacina iz renomiranih izvora. Nisu svi dodaci jednaki, stoga je važno odabrati kvalitetan proizvod renomirane marke, po mogućnosti proizveden u objektu koji se pridržava strogih standarda kontrole kvalitete. Osim toga, možda biste trebali razmisliti o potrazi za suplementima koji su testirani od strane trećih strana, jer to osigurava da su potentnost i čistoća proizvoda neovisno provjereni. Ovo vam može pomoći da dobijete siguran i efikasan proizvod.
Prilikom odabira suplementa niacina, također je važno uzeti u obzir oblik niacina koji se koristi u dodatku.
1. Niacin: Ovo je najčešći oblik niacina koji se nalazi u suplementima. Poznato je po svojoj sposobnosti da podrži kardiovaskularno zdravlje pomažući u snižavanju nivoa holesterola i poboljšanju cirkulacije krvi. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti crvenilo kože ili privremeno crvenilo kao nuspojavu uzimanja niacina.
2. Niacinamid: Poznat i kao niacinamid, ovaj oblik niacina je popularan zbog svojih potencijalnih prednosti za kožu. Često se koristi u proizvodima za njegu kože kako bi poboljšao izgled finih linija, bora i akni. Niacinamid je također koristan u podržavanju ukupne imunološke funkcije i kognitivnog zdravlja.
3. Inozitol heksanikotinat: Ovo je kombinacija niacina i mio-inozitola, šećernog alkohola. Inozitol heksanikotinat se obično koristi za održavanje zdravog cirkulacijskog sistema i može pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. bavi se poslovima dodataka prehrani od 1992. godine. To je prva kompanija u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
Sa 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, kompanija je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala inovativni dodatak za nauku o životu, proizvodnju po narudžbi i proizvodnih usluga.
Pored toga, kompanija je i proizvođač registrovan u FDA, osiguravajući ljudsko zdravlje sa stabilnim kvalitetom i održivim rastom. Resursi za istraživanje i razvoj kompanije i proizvodni kapaciteti i analitički instrumenti su moderni i multifunkcionalni, i sposobni su za proizvodnju hemikalija na skali od miligrama do tone u skladu sa standardima ISO 9001 i GMP proizvodnim praksama.
P: Šta je niacin i kako deluje na snižavanje nivoa holesterola?
O: Niacin, takođe poznat kao vitamin B3, je vitamin rastvorljiv u vodi za koji se pokazalo da snižava nivoe LDL (lošeg) holesterola i triglicerida dok istovremeno povećava nivoe HDL (dobrog) holesterola. Djeluje tako što inhibira proizvodnju kolesterola i triglicerida u jetri.
P: Da li je niacin efikasan u snižavanju nivoa holesterola?
O: Da, dokazano je da je niacin efikasan u snižavanju nivoa holesterola, posebno LDL holesterola i triglicerida. Takođe može podići nivo HDL holesterola, što je korisno za zdravlje srca.
P: Koliko niacina treba uzeti da se snizi nivo holesterola?
O: Odgovarajuća doza niacina za snižavanje nivoa holesterola varira u zavisnosti od pojedinačnih faktora kao što su godine, pol i opšte zdravlje. Važno je da radite sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: Jan-02-2024
