Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je čest hormonalni poremećaj koji pogađa žene u reproduktivnom dobu. Karakteriziraju ga neredovna menstruacija, visoki nivoi androgena i ciste na jajnicima. Pored ovih simptoma, PCOS može uzrokovati i debljanje. Prehrana i suplementi igraju vitalnu ulogu u upravljanju simptomima PCOS-a i poboljšanju ukupnog zdravlja. Uravnotežena prehrana koja uključuje cjelovitu hranu, nemasne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjenju otpornosti na inzulin. Osim toga, utvrđeno je da su određeni suplementi korisni za žene sa PCOS-om.
Sindrom policističnih jajnika, poznatiji kao PCOS, uključuje hormonsku i metaboličku neravnotežu koja pogađa višestruke sisteme tijela, posebno jajnike. Karakteriziraju ga povišeni nivoi androgena (testosterona) i promjene na jajnicima koje mogu dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa. Ovo stanje pogađa odrasle i adolescente.
Sindrom policističnih jajnika karakterizira hormonska neravnoteža koja može dovesti do raznih simptoma. Jedna od glavnih karakteristika PCOS-a je prisustvo cista na jajnicima, što narušava normalnu funkciju jajnika i uzrokuje niz simptoma. Ovi simptomi uključuju neredovnu menstruaciju, neplodnost, debljanje, akne i prekomjeran rast dlačica na licu i tijelu. Pored ovih fizičkih simptoma, žene sa PCOS-om mogu imati i probleme mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.
Tačan uzrok PCOS-a nije u potpunosti shvaćen, ali se vjeruje da uključuje kombinaciju genetskih i okolišnih faktora. Smatra se da inzulinska rezistencija, koja uzrokuje povišene razine inzulina u tijelu, također igra ulogu u razvoju PCOS-a. To može dovesti do debljanja i otežati ženama sa PCOS-om da izgube težinu.
Sindrom policističnih jajnika može imati značajan uticaj na zdravlje i dobrobit žene. Osim fizičkih simptoma, stanje može utjecati i na mentalno zdravlje i emocionalno stanje žene. Mnoge žene sa PCOS-om kažu da se osjećaju neugodno zbog svog izgleda zbog simptoma kao što su akne i pretjerani rast kose. Oni također mogu doživjeti anksioznost i depresiju zbog izazova u upravljanju simptomima i problemima s plodnošću.
Kada je u pitanju plodnost, PCOS je čest uzrok ženske neplodnosti. Hormonski disbalans i poremećaj normalne funkcije jajnika mogu ženama sa PCOS-om otežati ovulaciju i trudnoću. Za žene koje pokušavaju da zasnuju porodicu, ovo može biti izvor ogromne frustracije i boli.
Procjenjuje se da oko 5-20% žena u reproduktivnoj dobi pati od PCOS-a, najčešće hormonske neravnoteže kod žena u reproduktivnoj dobi, koja se obično javlja u ranoj adolescenciji, ali pošto mnogi slučajevi ostaju nedijagnosticirani, prava prevalencija je nepoznata. Stanje je također povezano s povećanim rizikom od visokog šećera u krvi, dijabetesa tipa 2 i drugih promjena koje mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
S obzirom na potencijalne zdravstvene rizike povezane sa PCOS-om, promjene načina života su ključne za njegovo liječenje. Fizičke vježbe i promjene u ishrani mogu poboljšati metabolički status i smanjiti razinu androgena, što može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju rizika od povezanih zdravstvenih stanja.
Za žene je važno da razumiju potencijalne simptome PCOS-a i da potraže savjet liječnika ako imaju neredovne menstruacije, neplodnost, pretjerani rast kose ili druge simptome povezane s bolešću. Ranim rješavanjem PCOS-a, žene mogu raditi na upravljanju svojim simptomima i smanjenju rizika od povezanih zdravstvenih problema.
PCOS karakterizira hormonska neravnoteža koja može dovesti do raznih fizičkih simptoma, pored toga što PCOS ima značajan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje žene.
●Neredovna menstruacija. Žene sa PCOS-om mogu imati rijetke ili produžene menstrualne cikluse ili mogu potpuno prestati s menstruacijom. Ova nepravilnost je uzrokovana hormonskim disbalansom povezanim sa PCOS-om, koji remeti normalan proces ovulacije. Pored neredovnih menstruacija, žene sa PCOS-om mogu imati teško ili produženo krvarenje tokom menstruacije ili mogu imati poteškoća sa začećem.
●Prekomjeran rast kose naziva se hirzutizam. Ovaj neželjeni rast dlačica često se javlja na licu, grudima i leđima i može biti ozbiljan izvor nevolje za žene sa PCOS-om. Osim hirzutizma, žene sa PCOS-om mogu razviti i akne i masnu kožu, što je također povezano s hormonalnim promjenama povezanim s tim stanjem.
●Poteškoće u debljanju i gubitku kilograma. Hormonska neravnoteža povezana sa PCOS-om može dovesti do rezistencije na inzulin, zbog čega će žene sa PCOS-om vjerojatnije dobiti na težini i teško izgubiti težinu. Prekomjerna težina također može pogoršati druge simptome PCOS-a, poput neredovne menstruacije i hirzutizma, stvarajući začarani krug koji je teško prekinuti.
●Učinci na mentalno i emocionalno zdravlje žena. Mnoge žene sa PCOS-om prijavljuju osjećaj anksioznosti i depresije, koji mogu biti pogoršani fizičkim simptomima stanja. Pored ovih emocionalnih izazova, žene sa PCOS-om mogu iskusiti smanjeno samopouzdanje i probleme sa slikom tijela, posebno zbog prekomjernog rasta dlake i debljanja povezanih s ovim stanjem.
Važno je napomenuti da se znakovi i simptomi PCOS-a razlikuju od žene do žene. Neke žene mogu osjetiti samo neke od gore navedenih simptoma, dok druge mogu osjetiti sve simptome. Osim toga, neke žene sa PCOS-om možda uopće nemaju nikakve vanjske fizičke simptome, što stanje čini još težim za dijagnosticiranje.
1. Inozitol:
Inozitol je vrsta vitamina B za koju se pokazalo da ima pozitivan učinak na hormonsku neravnotežu i inzulinsku rezistenciju, a oboje je često povezano sa PCOS-om. Inozitol pomaže u regulaciji nivoa insulina i podstiče redovne menstrualne cikluse. Nalazi se u namirnicama poput voća, mahunarki, žitarica i orašastih plodova, ali se može uzimati i kao dodatak.
2. Vitamin D: Mnoge žene sa PCOS-om imaju manjak vitamina D, što može pogoršati njihove simptome. Vitamin D igra vitalnu ulogu u regulaciji hormona i osjetljivosti na inzulin. Provođenje vremena na suncu i jedenje hrane poput masne ribe, žumanca i obogaćenih mliječnih proizvoda može pomoći u povećanju nivoa vitamina D. U nekim slučajevima može biti potrebna suplementacija.
3. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju insulinske rezistencije i regulaciji menstrualnih ciklusa kod žena sa PCOS-om. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu, sjemenke lana, chia sjemenke i orahe. Ako je unos hranom nedovoljan, razmislite o dodavanju ribljeg ulja.
4. Magnezijum: Magnezijum igra ulogu u regulaciji šećera u krvi, ravnoteži hormona i upravljanju stresom. Mnoge žene sa PCOS-om imaju manjak magnezijuma, što može pogoršati njihove simptome. Namirnice poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica su dobri izvori magnezija. U nekim slučajevima može se preporučiti suplementacija magnezijumom.
5. B vitamini: B vitamini, kao što su B6 i B12, igraju vitalnu ulogu u ravnoteži hormona i proizvodnji energije. Nalaze se u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće. Međutim, zbog osnovnih nedostataka kod pacijenata sa PCOS-om, suplementacija B-kompleksa može biti neophodna.
6.D-kiro-inozitol:Jedan od ključnih faktora u kontroli PCOS-a je održavanje odgovarajućeg nivoa insulina. Inzulinska rezistencija je uobičajena karakteristika PCOS-a i često je povezana s debljanjem i poteškoćama u gubitku težine. Ovdje na scenu stupa D-inozitol.
D-inozitol, šećerni alkohol, često se koristi kao dodatak za ublažavanje simptoma PCOS-a. Istraživanja su pokazala da je efikasan u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju rizika od dijabetesa kod žena sa PCOS-om. Dodatno, pokazalo se da D-inozitol pomaže u obnavljanju normalnih menstrualnih ciklusa i poboljšava funkciju jajnika kod žena sa PCOS-om.
Istraživanja pokazuju da D-inozitol može pomoći u smanjenju visokog nivoa androgena kod žena sa PCOS-om, čime se smanjuju simptomi kao što su akne, pretjerani rast kose i gubitak kose. Pomažući u ravnoteži nivoa hormona, D-inozitol takođe može poboljšati plodnost kod žena sa PCOS-om. Osim toga, jedna od najvažnijih prednosti D-inozitola za žene sa PCOS-om je pomoć u regulaciji ovulacije.
Osim poboljšanja osjetljivosti na inzulin i hormonske ravnoteže, D-inozitol je povezan s poboljšanim mentalnim zdravljem kod žena sa PCOS-om. Mnoge žene sa PCOS-om imaju simptome anksioznosti i depresije, a utvrđeno je da D-inozitol ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.
7. N-acetil cistein (NAC):NAC je snažan antioksidans i aminokiselina, a istraživanja pokazuju da NAC može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, smanjenju upale i regulaciji menstrualnog ciklusa kod žena sa PCOS-om. Inzulinska rezistencija je ključni faktor u razvoju i napredovanju sindroma policističnih jajnika. Kada tijelo postane otporno na inzulin, ono proizvodi više hormona u pokušaju da snizi razinu šećera u krvi. To uzrokuje porast razine inzulina, što stimulira jajnike da proizvode više androgena. Ovaj proces može dodatno pogoršati simptome PCOS-a. Pokazalo se da NAC poboljšava osjetljivost na inzulin i može pomoći u regulaciji nivoa inzulina i smanjenju efekata insulinske rezistencije kod žena sa PCOS-om.
Smatra se i da upala igra ulogu u razvoju PCOS-a. Kronična upala niskog stupnja u tijelu može dovesti do inzulinske rezistencije i drugih metaboličkih poremećaja. Utvrđeno je da NAC ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju ukupnog nivoa upale u tijelu. Na taj način, NAC može pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s PCOS-om.
Regulacija vašeg menstrualnog ciklusa je još jedan važan aspekt liječenja PCOS-a. Nepravilni ili odsutni menstrualni ciklusi mogu utjecati na plodnost i cjelokupno reproduktivno zdravlje. Istraživanja sugeriraju da NAC može pomoći ženama sa PCOS-om da se vrate u normalan menstrualni ciklus poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i smanjenjem upale. Ovo je posebno važno za žene koje pokušavaju da zatrudne, jer je redovna ovulacija neophodna za prirodnu plodnost.
Jedan od ključnih elemenata u upravljanju PCOS-om je održavanje zdrave težine. Mnoge žene sa PCOS-om se bore s debljanjem, što može pogoršati simptome ovog stanja. Promjena vaše prehrane kako biste podržali gubitak težine može imati značajan utjecaj na upravljanje PCOS-om. Ishrana koja sadrži malo prerađene hrane, šećera i rafinisanih ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem nemasnih proteina, povrća i zdravih masti može pomoći u kontroli nivoa insulina i podržati kontrolu telesne težine. Osim toga, redovno vježbanje je važno za kontrolu tjelesne težine i cjelokupno zdravlje. Sudjelovanje u aktivnostima poput hodanja, plivanja ili joge može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i regulaciji nivoa hormona.
Osim upravljanja težinom, promjene u ishrani također mogu igrati ulogu u upravljanju specifičnim simptomima PCOS-a. Na primjer, mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju inzulinsku rezistenciju, što može dovesti do povišenih razina inzulina u krvi. To može dovesti do debljanja i drugih simptoma PCOS-a. Promjena vaše prehrane kako biste podržali zdrave razine inzulina, kao što je smanjenje unosa slatke hrane i pića i fokusiranje na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima, može pomoći u upravljanju inzulinskom rezistencijom i povezanim simptomima.
Još jedno važno pitanje za žene sa PCOS-om je kontrola upale u tijelu. Smatra se da kronična upala igra važnu ulogu u razvoju i napredovanju PCOS-a, tako da promjena prehrane kako biste smanjili upalu može biti korisna. To može uključivati uključivanje protuupalnih namirnica poput kurkume, đumbira i masne ribe u vašu prehranu uz smanjenje unosa pro-upalnih namirnica poput prerađenog mesa i rafiniranih biljnih ulja. Osim toga, upravljanje stresom kroz aktivnosti kao što su meditacija, duboko disanje ili blage vježbe također može pomoći u smanjenju upale i upravljanju simptomima PCOS-a.
Osim prehrane, promjene načina života također mogu igrati ulogu u upravljanju PCOS-om. Važno je da spavate dovoljno svake noći, jer nedostatak sna može poremetiti nivo hormona i dovesti do debljanja. Osim toga, upravljanje stresom tehnikama opuštanja, savjetovanjem ili grupama podrške može biti korisno za žene sa PCOS-om. Upravljanje stresom je važno jer oslobađanje hormona stresa može pogoršati simptome PCOS-a.
Kada birate suplemente za PCOS, važno je da istražite i konsultujete se sa zdravstvenim radnikom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pronađete pravi dodatak za vaše specifične potrebe:
1. Konsultujte zdravstvenog radnika: Pre nego što započnete bilo koji novi režim suplemenata, važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom koji je upoznat sa PCOS. Oni vam mogu pomoći da odredite koji suplementi mogu biti korisni za vaše specifične simptome i cjelokupno zdravlje.
2. Odaberite kvalitetan proizvod: Nisu svi suplementi kreirani jednaki, stoga je važno odabrati kvalitetan proizvod renomirane marke i proizveden u objektu koji se pridržava strogih standarda kontrole kvaliteta. Osim toga, možda biste trebali razmisliti o potrazi za suplementima koji su testirani od strane trećih strana, jer to osigurava da su potentnost i čistoća proizvoda neovisno provjereni.
4. Uzmite u obzir svoje lične potrebe: simptomi PCOS-a se razlikuju od osobe do osobe, tako da je važno uzeti u obzir svoje lične potrebe kada birate suplement.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.bavi se poslovima dodataka prehrani od 1992. godine. To je prva kompanija u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
Sa 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, kompanija je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala inovativni dodatak za nauku o životu, proizvodnju po narudžbi i proizvodnih usluga.
Pored toga, kompanija je i proizvođač registrovan u FDA, osiguravajući ljudsko zdravlje sa stabilnim kvalitetom i održivim rastom. Resursi za istraživanje i razvoj kompanije i proizvodni kapaciteti i analitički instrumenti su moderni i multifunkcionalni, i sposobni su za proizvodnju hemikalija na skali od miligrama do tone u skladu sa standardima ISO 9001 i GMP proizvodnim praksama.
P: Mogu li ishrana i suplementi pomoći u upravljanju PCOS-om?
O: Da, uravnotežena prehrana i određeni suplementi mogu igrati ključnu ulogu u upravljanju simptomima PCOS-a. Hrana bogata nutrijentima može pomoći u regulaciji hormona i poboljšanju osjetljivosti na inzulin, dok se pokazalo da su određeni suplementi poput inozitola i vitamina D korisni za žene sa PCOS-om.
P: Koje su neke preporučene promjene u ishrani za liječenje PCOS-a?
O: Praćenje dijete s niskim glikemijskim indeksom, povećanje unosa vlakana, uključujući dosta voća, povrća i nemasnih proteina može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšanju otpornosti na inzulin kod žena sa PCOS-om. Ograničavanje prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata i slatkih grickalica također je važno za liječenje simptoma.
P: Da li su suplementi neophodni za liječenje PCOS-a?
O: Iako nisu neophodni za svakoga, određeni suplementi mogu biti korisni za upravljanje simptomima PCOS-a. Pokazalo se da inozitol, na primjer, poboljšava inzulinsku rezistenciju i funkciju jajnika, dok omega-3 masne kiseline mogu smanjiti upalu i pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa kod žena sa PCOS-om.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: 29.12.2023
