Naša tijela se neprestano obnavljaju na ćelijskom nivou, zamjenjujući stare i oštećene stanice svježim. Ovaj proces ćelijske regeneracije je ključan za održavanje našeg ukupnog zdravlja i vitalnosti. Ključni molekul koji igra ključnu ulogu u ovom procesu je NAD. NAD je koenzim uključen u različite metaboličke reakcije u tijelu, uključujući proizvodnju energije, popravku DNK i regeneraciju stanica. Dakle, kako da ugradimo NAD u našu dnevnu rutinu?
NADje koenzim koji se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela i igra vitalnu ulogu u raznim biološkim procesima u našem tijelu. Uključen je u funkcije kao što su proizvodnja energije, popravak DNK i ekspresija gena. Kako starimo, nivoi NAD u ćelijama opadaju, što dovodi do smanjene ćelijske energije i veće podložnosti bolestima povezanim sa starenjem.
Međutim, postoje načini za prirodno povećanje nivoa NAD u našim tijelima, od kojih je jedan putem naše prehrane. Određene namirnice su bogate molekulima prekursora NAD, koji se u našim ćelijama pretvaraju u NAD. Uključivanje ovih namirnica u našu ishranu može pomoći u obnavljanju nivoa NAD i potencijalno usporiti proces starenja.
Osim povećanja energije, NAD također može pomoći u promicanju zdravog starenja, poboljšanju kognitivnih funkcija i prevenciji srčanih bolesti.
1. Povećajte ćelijsku energiju:
Jedna od najznačajnijih prednosti NAD-a je njegova sposobnost da poboljša proizvodnju ćelijske energije. Kako starimo, nivoi NAD u našim tijelima prirodno opadaju, ometajući sintezu ATP-a, što dovodi do umora i smanjene izdržljivosti. Dopunjavanjem nivoa NAD putem dodataka prehrani ili aktiviranjem enzima koji potiču sintezu NAD, možemo vratiti nivoe energije, što rezultira povećanom vitalnošću i poboljšanim fizičkim i mentalnim performansama.
2. Popravak DNK i stabilnost genoma:
Akumulirano oštećenje DNK jedan je od ključnih faktora koji pokreću proces starenja, što dovodi do razvoja bolesti povezanih sa starenjem. Ključna uloga NAD-a kao promotora mašinerije za popravku DNK osigurava održavanje stabilnosti genoma. Stimulacijom proizvodnje NAD, potencijalno možemo poboljšati sposobnost tijela da popravi oštećenu DNK, čime usporavamo proces starenja i promoviramo cjelokupno zdravlje.
3. Poboljšava metaboličko zdravlje:
Metabolički pad je prirodna posljedica starenja i često dovodi do debljanja, inzulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja. Nedavna istraživanja su pokazala da NAD igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, posebno kroz grupu enzima zvanih sirtuini. Povećanjem nivoa NAD aktiviramo ove sirtuine, promovišući ćelijsko zdravlje, poboljšavajući metabolizam i potencijalno ublažavajući metaboličke poremećaje povezane sa starenjem.
4. Neurozaštita i kognitivno starenje:
Kognitivni pad je česta briga starijih osoba. Sposobnost NAD-a da poboljša mitohondrijalnu funkciju, smanji oksidativni stres i poveća proizvodnju neuroprotektivnih supstanci zvanih neurotrofini ima širok potencijal u borbi protiv kognitivnog pada uzrokovanog starenjem. Brojne studije navode da povišeni nivoi NAD poboljšavaju kognitivne performanse i neuroprotekciju.
5. Produžite životni vijek:
Višestruke uloge NAD-a u ćelijskim procesima i održavanju stabilnosti genoma doprinose njegovom potencijalu kaomolekul dugovečnosti. Nekoliko studija na modelnim organizmima kao što su crvi i miševi pokazalo je da dopuna ili aktiviranje NAD može značajno produžiti životni vijek. Iako je prevođenje ovih nalaza na ljude još uvijek pod istragom, primamljivi izgledi za produženje zdravog životnog vijeka obećavaju buduće intervencije protiv starenja.
NAD je koenzim prisutan u svim živim ćelijama, naravno, NAD molekuli nisu direktno prisutni u hrani, ali NAD prekursori su prirodno prisutni u hrani, uključujući biljke i životinje.
Ćelije u našem tijelu trebaju određene građevne blokove, zvane NAD prekursori, da naprave NAD. Kada uđu u naše tijelo, ovi prekursori prolaze kroz hemijske promjene u ćelijama kako bi formirali NAD. Njegovi prekursori niacinamid, niacin i triptofan mogu se dobiti iz različitih izvora ishrane. Namirnice poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda, mahunarki, žitarica, orašastih plodova i sjemenki sadrže ove prekursore, koje tijelo može koristiti za sintetiziranje NAD.
Glavni izvori hrane NAD prekursora uključuju meso, živinu, ribu i neke biljne namirnice.
1. Hrana životinjskog porekla kao što su goveđa džigerica, piletina, govedina i svinjetina:
Osim što je odličan izvor niacina, goveđa jetra je bogata i gvožđem, vitaminom B12 i cinkom.
2. Piletina
Osim sadržaja niacina, piletina je također dobar izbor za promicanje zdravlja mišića i cjelokupnog zdravlja zbog visokog sadržaja proteina.
3. Riba
Ne samo da sadrži niacin, riba je poznata po tome što je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u promicanju zdravlja srca.
4. Pirinač
I smeđi i bijeli pirinač su osnovna hrana koja obezbjeđuje važne nutrijente u našoj prehrani. Pored niacina, smeđa riža je bogata esencijalnim vitaminima i mineralima i prvenstveno je poznata po većem sadržaju vlakana od bijele riže.
5. Zeleno lisnato povrće poput paradajza, brokule, spanaća i šparoga
Oni su ukusni i hranljivi dodaci prehrani. Ne samo da sadrže niacin, paradajz je takođe dobar izvor antioksidanata, vitamina C i riboflavina. Uključivanje ovog povrća u svoju ishranu osigurava da dobijete prekursore koji su vam potrebni za sintezu NAD
6. Mlijeko, sir i jogurt
Čaša mlijeka od 1 posto daje 0,2 mg niacina po porciji. Osim toga, mlijeko sadrži i proteine, kalcij, cink i riboflavin, koji su korisni za zdravlje kostiju i sprječavaju osteoporozu kod odraslih.
Konzumiranje hrane bogate prekursorima NAD može pomoći u održavanju nivoa NAD u tijelu, ali samo po sebi možda neće biti dovoljno da u potpunosti nadoknadi NAD. Prekursori NAD, kao što su nikotinamid ribozid (NR) i nikotinamid mononukleotid (NMN), pretvaraju se u NAD u tijelu. Međutim, proces konverzije može biti složen, a sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi ove prekursore može varirati.
Drugi faktori, kao što su godine, stres, određeni lekovi i različita zdravstvena stanja, takođe mogu uticati na nivoe NAD. Dakle, pored važne uloge u održavanju nivoa NAD kroz zdravu ishranu, treba uzeti u obzir i druge faktore načina života. Istraživanja su pokazala da redovno vježbanje može povećati nivo NAD u različitim tkivima i organima, doprinoseći zdravom starenju. Dovoljno sna i upravljanje nivoima stresa su takođe kritični za optimalnu proizvodnju NAD-a i opšte zdravlje.
Osim toga, za neke vegetarijance ili one sa ograničenjima u ishrani, mogu se razmotriti dodaci prekursora NAD, koji mogu bolje pomoći pojedincima da dobiju zdravo tijelo i odgode proces starenja.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjene vašeg zdravstvenog režima.
Vrijeme objave: 31.08.2023
