Vijesti

Kako starimo, naša tijela prirodno prolaze kroz razne promjene. Naša koža gubi elastičnost, počinju da se pojavljuju bore, a nivoi energije počinju da opadaju. Iako ne možemo u potpunosti zaustaviti sat, postoje načini da prirodno usporimo proces starenja. Jedan efikasan način da to učinite je da u svoju svakodnevnu rutinu uključite dodatke protiv starenja. Osim toga, zdrav način života, uključujući uravnoteženu ishranu, redovnu tjelovježbu i pravilnu njegu kože, također je ključan za graciozno starenje.

Šta su suplementi protiv starenja?

Kako ljudi stare, često postaju svjesniji da ostanu zdravi i mladi. Ovo je dovelo do sve većeg interesa za suplemente protiv starenja, pa šta su zapravo suplementi protiv starenja?

Suplementi protiv starenja su dodaci prehrani koji sadrže niz vitamina, minerala i drugih spojeva za koje se smatra da podržavaju prirodni proces starenja tijela. Ovi suplementi su dizajnirani za rješavanje specifičnih problema vezanih za starenje kao što su bore, bol u zglobovima, kognitivni pad i smanjen nivo energije. Često su dostupni u tabletama, kapsulama, prašcima i tečnostima, što ih čini lakim za uključivanje u vašu svakodnevnu rutinu.

Jedna popularna kategorija suplemenata protiv starenja su antioksidansi. Antioksidansi su spojevi koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja slobodnih radikala, nestabilnih molekula koji mogu uzrokovati oštećenje stanica i starenje. Uobičajeni antioksidansi koji se nalaze u suplementima uključuju vitamine A, C i E, kao i selen i beta-karoten. Smatra se da ovi antioksidansi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju rizik od bolesti povezanih sa starenjem.

Još jedan uobičajeni sastojak dodataka prehrani protiv starenja je kolagen. Kolagen je protein koji daje strukturu koži, kostima, tetivama i ligamentima. Kako starimo, naša prirodna proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do bora, bolova u zglobovima i opuštene kože. Vjeruje se da dodatak kolagenu podržava ove strukture i poboljšava elastičnost kože i zdravlje zglobova.

Pored ovih specifičnih sastojaka, mnogi suplementi protiv starenja sadrže mješavinu vitamina, minerala, bilja i biljaka. Ove mješavine su često formulirane kako bi pružile sveobuhvatan pristup protiv starenja, usmjeren na više aspekata zdravlja i dobrobiti.

Najbolji vitamini i suplementi protiv starenja

Kurkumin

Kurkumin, aktivni sastojak odgovoran za jarko žutu boju kurkume, vekovima se koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.

Kako starimo, naša koža postepeno gubi elastičnost, postaje tanja i razvija se bore. Ovi vidljivi znakovi starenja su uglavnom posljedica razgradnje kolagena, proteina koji koži pruža strukturnu podršku. Međutim, utvrđeno je da kurkumin ima efekte protiv starenja kože tako što potiče proizvodnju kolagena i smanjuje oksidativna oštećenja.

Istraživanja pokazuju da kurkumin može inhibirati aktivnost enzima koji razgrađuju kolagen, održavajući tako čvrstoću i elastičnost kože. Osim toga, njegova antioksidativna svojstva pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati prerano starenje i oštećenje kože. Lokalno nanošenje kurkumina ili njegovo uključivanje u rutinu njege kože može pomoći u podmlađivanju i održavanju mladolikog izgleda.

Primjetno, iako kurkumin pokazuje veliki potencijal kao spoj protiv starenja, njegova bioraspoloživost je često ograničena kada se uzima oralno. Organizmu je teško samostalno apsorbirati kurkumin, pa se preporučuje upotreba suplementa s poboljšanom tehnologijom apsorpcije ili ga kombinirati s ekstraktom crnog bibera (piperinom) kako bi se maksimizirale njegove prednosti. Lokalna primjena ili upotreba proizvoda za njegu kože koji sadrže kurkumin također može pružiti direktniji i učinkovitiji način za isporuku jedinjenja u kožu.

Antioksidativna, protuupalna svojstva i svojstva kurkumina koja jačaju kolagen mogu se koristiti za podsticanje mlađeg izgleda kože. Uključivanje hrane bogate kurkuminom ili suplemenata u vašu dnevnu rutinu može pomoći zdravom starenju.

Resveratrol

Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u određenim biljkama, posebno u kožici crvenog grožđa, borovnice i tamne čokolade. Poznat je po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i igra vitalnu ulogu u borbi protiv procesa starenja.

Jedan od ključeva prednosti resveratrola protiv starenja leži u njegovoj sposobnosti da aktivira gen SIRT1. Ovaj gen je odgovoran za regulaciju ćelijskih funkcija, uključujući popravak DNK, metabolizam i odgovor na stres. Aktiviranjem SIRT1, resveratrol pomaže produžiti životni vijek stanica i odgoditi početak bolesti povezanih sa starenjem.

Mitohondrije su stanične elektrane odgovorne za proizvodnju energije. Kako starimo, mitohondrijska funkcija opada, što rezultira smanjenom proizvodnjom energije i povećanim oksidativnim stresom. Pokazalo se da resveratrol poboljšava funkciju mitohondrija, potiče proizvodnju energije i može usporiti proces starenja.

Iako se resveratrol najčešće povezuje s crnim vinom, vrijedi napomenuti da vino sadrži relativno niske razine resveratrola. Za optimalne prednosti protiv starenja, suplementacija može biti neophodna. Resveratrol suplementi dolaze u različitim oblicima, od kapsula do tečnih ekstrakata, što ih čini lakim za uključivanje u vaše svakodnevne zdravstvene navike.

Koenzim Q10

CoQ10 je vitaminsko jedinjenje koje se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela. On igra vitalnu ulogu u proizvodnji energije i važan je dio respiratornog lanca koji stvara ATP, energetsku valutu ćelije. Bez adekvatnih nivoa CoQ10, našim ćelijama nedostaje energija koja im je potrebna za optimalno funkcionisanje, što dovodi do usporavanja različitih telesnih procesa.

Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu uzrokovati oštećenje naših stanica i DNK. Ovaj oksidativni stres potiče starenje tako što ubrzava razgradnju kolagena i elastina, važnih proteina koji kožu održavaju čvrstom i podatnom. Međutim, CoQ10 je snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i sprječava oksidativna oštećenja.

CoQ10 možete prirodno unijeti u svoju ishranu jedući hranu poput mesa organskih organa, masne ribe i brokule; međutim, za optimalne prednosti protiv starenja, možda ćete morati da uzimate dodatak CoQ10.

NR

NR (Nicotinamide Riboside) je prirodni molekul u našem tijelu koji je uključen u proizvodnju esencijalnog koenzima zvanog NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid). NAD+ igra vitalnu ulogu u raznim biološkim procesima, uključujući energetski metabolizam i održavanje zdravlja ćelija.

Jedna od najznačajnijih prednosti NR-ova je njihov učinak na proizvodnju ćelijske energije. NAD+ je ključni igrač u mitohondrijima, elektranama ćelija odgovornih za pretvaranje hranljivih materija u energiju. Povećanjem nivoa NAD+, NR podržava optimalnu funkciju mitohondrija i poboljšava proizvodnju ćelijske energije. Ovo izgrađuje izdržljivost, poboljšava fizičke performanse i povećava vitalnost, omogućavajući pojedincima da graciozno stare.
NR možete dobiti hranom, prehranom ili suplementima.

vitamin C

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, nije samo esencijalni nutrijent za naše cjelokupno zdravlje, već također igra vitalnu ulogu u održavanju mladosti kože. Snažan je antioksidans koji štiti našu kožu od oštećenja uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima.

Vitamin C može podstaći sintezu kolagena. Kolagen je protein koji daje strukturu našoj koži, čineći je čvrstom i elastičnom.

Osim toga, vitamin C ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju nadražene kože i smanjenju crvenila.

Postoji mnogo opcija za dodavanje vitamina C u rutinu njege kože. Vitamin C možete dobiti prirodno iz voća i povrća u vašoj ishrani; ili možete uzimati suplemente vitamina C.

Magnezijum

Magnezijum je važan mineral uključen u više od 300 biohemijskih reakcija u telu, uključujući funkciju mišića i nerava, proizvodnju energije i sintezu DNK i proteina.

Magnezij djeluje kao antioksidans, pomaže u borbi protiv ovih slobodnih radikala i štiti naše stanice od oksidativnog stresa.

Osim toga, magnezij pomaže u podršci sintezi kolagena, proteina ključnog za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Osiguravajući da unosite dovoljno magnezija, možemo usporiti ovaj proces i promovirati mlađi izgled.

Dakle, kako možemo unijeti više magnezija u naš svakodnevni život? Neki odlični izvori magnezija uključuju tamno lisnato zeleno povrće (kao što su spanać i kelj), orašaste plodove i sjemenke (kao što su bademi i sjemenke bundeve), cjelovite žitarice, mahunarke i ribu. Dodatno, suplementi magnezijuma su dostupni za one koji imaju poteškoća da zadovolje svoje dnevne potrebe samo ishranom. Magnezijum dolazi u više oblika, tako da možete odabrati vrstu koja vam odgovara. Obično se magnezijum može uzimati oralno kao dodatak.

Magnezijum citrat, magnezijum malat,Magnezijum taurati Magnezijum L-treonattijelo lakše apsorbira od drugih oblika kao što su magnezijev oksid i magnezijum sulfat.

Spermidin

Spermidin je prirodni poliamin koji se nalazi u svim živim stanicama. Ima ključnu ulogu u rastu i diobi ćelija i stabilnosti DNK.

Autofagija je prirodni proces u kojem se stanice razgrađuju i recikliraju oštećene ili nefunkcionalne komponente, čime se pomlađuju. Kako starimo, efikasnost ovog procesa se smanjuje, što dovodi do nakupljanja toksičnih supstanci i pogoršanja ćelijske funkcije. Promovirajući autofagiju, spermidin pomaže u uklanjanju ovih štetnih tvari, omogućavajući stanicama da funkcionišu efikasnije i ostaju mlade.

Istraživanja pokazuju da suplementacija spermidina može stimulirati rast kose i poboljšati debljinu i kvalitetu pramenova kose. Osim toga, spermidin je povezan s promicanjem proizvodnje kolagena, proteina neophodnog za održavanje elastičnosti kože i sprječavanje bora.

Dakle, kako možemo unijeti više spermidina u naš svakodnevni život? Spermidin možete dobiti prirodnim putem iz vaše ishrane, kao što su pšenične klice, soja, orašasti plodovi i neko voće i povrće, ili možete uzimati suplemente spermidina.

Glutation

Poznat kao "glavni antioksidans", glutation prirodno proizvodi naša tijela i nalazi se u svakoj ćeliji. Ima vitalnu ulogu u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala, jačanju imunološkog sistema i detoksikaciji organizma.

Budući da glutation ima sposobnost da se bori protiv oksidativnog stresa i smatra se moćnim agensom protiv starenja, povećanjem nivoa glutationa u tijelu, možemo efikasno suprotstaviti efektima oksidativnog stresa i usporiti proces starenja.

Za one koji žele dodatno povećati nivo glutationa, glutation se može dobiti prirodnim putem ishranom ili oralnim ili intravenskim dodacima glutationa. Ovi suplementi mogu pružiti dodatnu dozu ovog moćnog antioksidansa, pomažući u borbi protiv posljedica starenja i promoviraju cjelokupno zdravlje i vitalnost. Međutim, preporučuje se da se posavetujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo kakav režim suplemenata.

α-ketoglutarat

Alfa-ketoglutarat (aKG) je molekul uključen u više metaboličkih puteva u tijelu i potencijalno jedinjenje protiv starenja.

AKG pomaže u povećanju proizvodnje energije i smanjenju oksidativnog stresa, glavnog uzroka oštećenja stanica i starenja. Poboljšanjem mitohondrijalne funkcije, AKG može pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja i dugovječnosti.

Osim toga, AKG je ključna komponenta ciklusa limunske kiseline (također poznatog kao Krebsov ciklus). Ovaj ciklus je odgovoran za stvaranje energije razgradnjom nutrijenata kao što su ugljikohidrati, masti i proteini.

Pored svoje uloge u zdravlju mitohondrija, AKG takođe obećava u borbi protiv upale. Hronična upala je znak starenja i povezana je s razvojem bolesti povezanih sa starenjem. Istraživanja su pokazala da AKG ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju upale i sprječavanju njenih štetnih učinaka.

Istraživanja pokazuju da AKG stimuliše sintezu kolagena, što promoviše zdraviju kožu i zglobove. To doprinosi mlađem izgledu i poboljšanoj pokretljivosti u kasnijem životu.

Suplementi protiv starenja VS. hrana protiv starenja

Suplementi protiv starenja postali su izuzetno popularni posljednjih godina, jer mogu dovesti do mlađeg izgleda kože i povećanja nivoa energije. Ovi suplementi često sadrže vitamine, minerale, antioksidante i druge spojeve koji mogu usporiti proces starenja. Naravno, možete koristiti i hranljive prirodne namirnice protiv starenja. Dakle, koji je bolji, suplementi ili prirodna hrana, protiv starenja?

Moć hrane protiv starenja

S druge strane, nalazimo holistički pristup protiv starenja koji se fokusira na uključivanje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima u našu prehranu. Dijeta protiv starenja stavlja naglasak na voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Ove namirnice pružaju niz vitamina, minerala, antioksidansa i fitokemikalija koje se bore protiv oštećenja stanica, upale i oksidativnog stresa.

Šareno voće i povrće, poput bobičastog voća, lisnatog povrća i citrusa, posebno je efikasno zbog visokog sadržaja antioksidansa. Osim toga, poznato je da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su hladnovodna riba, laneno sjeme i orasi, blagotvorno djeluje na zdravlje kože, srca i mozga.

Osim toga, uravnotežena dijeta protiv starenja osigurava odgovarajuću hidrataciju, jer je hidratacija neophodna za održavanje mladenačke kože i cjelokupnog zdravlja. Pijenje dovoljno vode i biljnih čajeva može pomoći u eliminaciji toksina, poboljšanju probave i održavanju optimalne funkcije organa.

Supplement i sinergija hrane

Umjesto da uspoređujete dodatke protiv starenja s hranom protiv starenja, kombinacija oba pristupa može biti ključ za postizanje optimalnih rezultata. Dok bi zdrava prehrana trebala biti temelj svakog režima protiv starenja, neke nutrijente može biti teško dobiti samo iz izvora hrane.

Suplementi mogu popuniti ove praznine u ishrani i pružiti koncentrisane doze specifičnih jedinjenja. Međutim, prije nego započnete s bilo kojim režimom suplemenata, uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom kako biste osigurali sigurnost i učinkovitost.

Rizici i nuspojave

Određivanje odgovarajuće doze suplementa protiv starenja je ključno za iskorištavanje njegovih potencijalnih prednosti uz izbjegavanje bilo kakvih štetnih učinaka. Odgovarajuća doza suplemenata protiv starenja ovisi o nekoliko faktora, kao što su dob korisnika, zdravlje i nekoliko drugih stanja.

Za najbolje rezultate, budite sigurni da pažljivo pratite preporučene doze i smanjite dozu ako se pojave bilo kakve nuspojave ili simptomi. Alternativno, možete pokušati dodati hranu protiv starenja u svoju prehranu kao što su borovnice, losos, orašasti plodovi, kurkuma, itd. Ne samo da ove namirnice pružaju iste nutrijente i svojstva koja promiču zdravlje, već to čine i u nižim koncentracijama, što znači manja je vjerovatnoća da će izazvati neželjene nuspojave.

P: Šta su suplementi protiv starenja?
O: Suplementi protiv starenja su prirodne supstance ili spojevi koji se mogu ugraditi u vašu svakodnevnu rutinu kako bi usporili proces starenja. Ovi suplementi su poznati po svom potencijalu za poboljšanje zdravlja kože, jačanje imuniteta, poboljšanje funkcije mozga i promicanje ukupne vitalnosti.

P: Kako djeluju suplementi protiv starenja?
O: Suplementi protiv starenja djeluju tako što osiguravaju esencijalne hranjive tvari, antioksidanse i druge spojeve koji podržavaju optimalnu ćelijsku funkciju i bore se protiv slobodnih radikala. Oni mogu pomoći neutralizirati oksidativni stres, smanjiti upalu, promovirati proizvodnju kolagena i poboljšati popravak i regeneraciju stanica.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.

Vrijeme objave: 09.10.2023

Prirodno usporite starenje: Dodaci protiv starenja koje možete ugraditi u svoju dnevnu rutinu