U današnjem brzom i stresnom svijetu, dobar san često može izgledati kao neuhvatljiv san. Neriješeni stres i anksioznost mogu nas tjerati da se prevrtamo, ostavljajući nas da se sutradan osjećamo umorno i umorno. Srećom, dostupni su suplementi koji mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju sna.
U današnjem brzom i zahtjevnom svijetu, stres i anksioznost postali su uobičajena obilježja naših života. Jedno područje na koje ova emocionalna stanja značajno utiču je naš san. Mnogi od nas su iskusili noći prevrtanja, nesposobni da se dobro odmore zbog stresa i anksioznosti.
Stres i anksioznost pokreću niz fizičkih i psihičkih reakcija koje remete naše obrasce spavanja. Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju kortizol, hormon koji nas priprema za odgovor "bori se ili bježi". Povećani kortizol može otežati zaspati i ostati spavati tokom cijele noći. Uz to, anksioznost često dovodi do konfuzije i hiperaktivnog razmišljanja, što otežava opuštanje i miran san.
Na kvalitet sna može uticati i kada su prisutni stres i anksioznost. Istraživanja pokazuju da ljudi s višim nivoom stresa i anksioznosti imaju tendenciju da imaju više fragmentirani i manje regenerativni san. To znači da čak i ako uspiju zaspati, njihov san se često prekida, što rezultira umorom i umorom sljedećeg dana.
Osim toga, stres i anksioznost mogu pogoršati postojeće poremećaje spavanja. Ova emocionalna stanja mogu pogoršati simptome kao što su nesanica, apneja u snu i sindrom nemirnih nogu. Na primjer, neko s anksioznim poremećajem može doživjeti povećanu napetost mišića, što otežava pronalaženje udobnog položaja i dovodi do pojave simptoma sindroma nemirnih nogu. Apneja u snu, koju karakterišu pauze u disanju tokom spavanja, može se pogoršati i stresom, uzrokujući duže i češće prekide disanja.
Uticaj stresa i anksioznosti na san nadilazi samo nemirnu noć. Produženi nedostatak sna može imati duboke posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna je povezan sa povećanim rizikom od stanja kao što su gojaznost, dijabetes, srčana oboljenja, pa čak i neke vrste raka. Takođe može dovesti do slabe kognitivne funkcije, oštećenja pamćenja i oslabljenog imunološkog sistema, što nas čini podložnijim bolestima.
U našem ubrzanom modernom životu, doživljavanje stresa i borba s problemima spavanja postalo je uobičajeno. Usklađivanje posla, odnosa i raznih obaveza može uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Između ostalog, stres je prirodan i neophodan odgovor na izazovne situacije, ali kada postane kroničan, može imati štetne posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Hronični stres može dovesti do umora, anksioznosti, oslabljene imunološke funkcije, pa čak i ozbiljnije bolesti. Iako su promjene načina života i tehnike upravljanja stresom od vitalnog značaja, ponekad je potrebna dodatna podrška.
Iako ne postoji način da direktno eliminišete stres u svom životu, postoje neki nutrijenti ili suplementi koji vam mogu pomoći da se oslobodite stresa. Ovi nutrijenti i suplementi mogu pomoći u oslobađanju od stresa tako što vas održavaju smirenim i opuštenim, poboljšavaju vaše raspoloženje i fokus ili podstiču proizvodnju hormona sreće. Ne samo da vam pomažu da se opustite i smirite, naravno, već mogu i promovirati zdrav san, koji zauzvrat podržava cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
1. Magnezijum
Magnezijum je važan mineral. Igra vitalnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju sna i upravljanje stresom. Ovaj mineral je prirodni relaksant, pomaže mišićima da se opuste i smiruju nervni sistem. Njegovi umirujući efekti mogu pomoći ljudima da postignu smireno stanje uma prije spavanja, smanje anksioznost i promoviraju bolji kvalitet sna.
Istraživanja pokazuju da magnezijumsuplementacijamože pomoći u ublažavanju simptoma stresa, anksioznosti i nesanice. Uzimanjem suplemenata magnezija možete poboljšati opuštanje i poboljšati san. Dijetalni izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Međutim, da bi se osigurali optimalni nivoi ovog važnog minerala, može biti potrebna suplementacija.
Vrijedi spomenuti da je magnezijum taurin kombinacija esencijalnih minerala magnezijuma i taurina. Magnezijum taurin može pomoći u smanjenju stresa i podsticati opuštanje, jer i magnezij i taurin imaju sedativna svojstva. Može pomoći u borbi protiv anksioznosti, poboljšati kvalitetu sna i ublažiti simptome depresije.
2. Salidroside
Salidrozid je prirodni spoj koji se nalazi u adaptogenoj biljci Rhodiola rosea i poznat je po svojim svojstvima smanjenja stresa. Ovaj moćni adaptogen dugo se koristi u tradicionalnoj medicini za povećanje otpornosti na fizičke i mentalne stresore. Istraživanja pokazuju da salidrozid pomaže u regulaciji nivoa kortizola (hormona povezanog sa stresom), čime se potiče osjećaj smirenosti i blagostanja. Uključivanjem salidrozida u svoju dnevnu rutinu, možete doživjeti poboljšan fokus, smanjen umor i poboljšanu kognitivnu funkciju.
3. B vitamini
B vitamini, zajednički poznati kao "vitamini za ublažavanje stresa", neophodni su za održavanje zdravog nervnog sistema. Oni igraju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, proizvodnji neurotransmitera i regulaciji raspoloženja. B vitamini, posebno B6, B9 (folat) i B12, povezani su sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Ovi vitamini podržavaju proizvodnju serotonina, neurotransmitera odgovornog za promicanje osjećaja sreće i blagostanja. Osiguravanjem adekvatnih nivoa vitamina B, možemo poboljšati sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom i održava uravnoteženije mentalno stanje.
4. L-teanin
L-teanin, koji se obično nalazi u zelenom čaju, je aminokiselina sa značajnim svojstvima smanjenja stresa. Povećava proizvodnju dopamina i serotonina, neurotransmitera koji pomažu u regulaciji raspoloženja i izazivaju opuštanje. L-teanin takođe utiče na alfa moždane talase, koji su povezani sa smirenim i fokusiranim mentalnim stanjem. Promoviranjem opuštanja bez potrebe za sedacijom, L-teanin može poboljšati kvalitetu sna dok smanjuje dnevni stres i anksioznost.
5. Melatonin
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi tijelo i neophodan je za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Suplementacija melatoninom može potaknuti opuštanje i posebno je korisna za ljude koji pate od nesanice ili jet lag-a.
Više studija je pokazalo da suplementacija melatoninom može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti vrijeme potrebno da se zaspi i ublaži poremećaje spavanja. Međutim, pojedinci bi se trebali posavjetovati sa zdravstvenim radnikom za smjernice o ispravnoj dozi i trajanju upotrebe.
P: Kako magnezijum pomaže u smanjenju stresa i spavanju?
O: Magnezijum je mineral koji igra ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u stres i san. Može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju anksioznosti, olakšavajući opuštanje i zaspati.
P: Postoje li potencijalni neželjeni efekti uzimanja suplemenata magnezija?
O: Kada se uzimaju unutar preporučene doze, suplementi magnezija su općenito sigurni. Međutim, veće doze mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme kao što je dijareja. Savjetuje se pridržavanje preporučene doze i ako je potrebno konsultovati zdravstvenog radnika.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: Nov-06-2023
