Održavanje zdravog nivoa holesterola je neophodno za zdravlje srca i opšte zdravlje. Visok nivo holesterola može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti i moždani udar. Dok se lijekovi mogu prepisivati za kontrolu kolesterola, jednostavne promjene načina života također mogu igrati važnu ulogu u prirodnom snižavanju kolesterola. Zdrava ishrana, redovna fizička aktivnost, upravljanje stresom, dovoljno sna i pridruživanje planu dodataka prehrani su važni koraci u održavanju zdravog nivoa holesterola. Ovim malim prilagodbama svoje svakodnevne rutine možete poboljšati zdravlje srca i održati opću dobrobit.
Holesterol je voštana, masna supstanca koja se prirodno nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela. Važan je sastojak potreban za proizvodnju hormona, vitamina D i tvari koje pomažu probavi. Iako je holesterol neophodan za pravilno funkcionisanje našeg tela, visok nivo holesterola može biti štetan za naše zdravlje.
Naša tijela proizvode kolesterol u jetri i crijevima, a također unosimo kolesterol kroz određenu hranu, poput mesa, peradi i punomasnih mliječnih proizvoda. Postoje dvije vrste holesterola: holesterol lipoproteina visoke gustine (HDL), koji se često naziva "dobar" holesterol, i holesterol lipoproteina niske gustine (LDL), koji se često naziva "lošim" holesterolom.
HDL holesterol se smatra „dobrim“ jer pomaže u uklanjanju viška LDL holesterola iz krvi i transportu nazad u jetru, gde se može razgraditi i eliminisati iz organizma. LDL kolesterol se, s druge strane, može nakupljati u arterijama, stvarajući plak, začepljujući arterije i smanjujući protok krvi. To povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.
Visok nivo holesterola u krvi je glavni faktor rizika za srčana oboljenja, vodeći uzrok smrti širom sveta. Mnogi faktori mogu uzrokovati visok holesterol, uključujući nezdravu ishranu, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, gojaznost i određena medicinska stanja, kao što su dijabetes i hipotireoza.
Da bi se odredio nivo holesterola, često se radi test krvi koji se zove lipidni profil ili lipidni panel. Ovaj test mjeri vaš ukupni holesterol, LDL holesterol, HDL holesterol i trigliceride (druga vrsta masti u krvi).
Postoje dvije glavne vrste holesterola: LDL i HDL
LDL holesterol: LDL holesterol je skraćenica za lipoprotein niske gustine i poznat je kao "loš" holesterol. To je zato što može dovesti do nakupljanja plaka, kombinacije masti, kolesterola i kalcija koji mogu začepiti arterije i ometati protok krvi. Kada je protok krvi blokiran, možete imati srčani ili moždani udar.
HDL holesterol: HDL holesterol je skraćenica za lipoprotein visoke gustine. Zove se "dobar" holesterol jer HDL štiti srce. Zadatak HDL-a je da transportuje dio LDL holesterola iz srca u jetru, gdje se može izlučiti iz tijela.
1. Dijetetski faktori
Naša ishrana igra važnu ulogu u određivanju nivoa holesterola. Hrana bogata zasićenim mastima i trans mastima može dovesti do povećanja holesterola lipoproteina niske gustine (LDL), koji se često naziva "lošim" holesterolom. Konzumiranje prevelikih količina crvenog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, pržene hrane, prerađenih grickalica i peciva može dovesti do nakupljanja LDL kolesterola, koji može začepiti arterije i ometati protok krvi.
2. Sjedilački način života
Nedostatak fizičke aktivnosti je još jedan ključni faktor visokog nivoa holesterola. Redovno vježbanje pomaže u povećanju kolesterola lipoproteina visoke gustine (HDL), koji se često naziva "dobar" holesterol, koji igra vitalnu ulogu u transportu viška holesterola iz krvi u jetru na obradu. Bez dovoljno fizičke aktivnosti, ravnoteža između LDL i HDL holesterola može biti poremećena, uzrokujući porast nivoa holesterola.
3. Gojaznost i debljanje
Prekomjerna težina ili gojaznost usko su povezani sa visokim nivoom holesterola. Prekomjerna težina, posebno oko abdomena, povećava nivoe LDL holesterola i triglicerida dok snižava HDL holesterol. Gojaznost utiče na sposobnost tijela da pravilno metabolizira i uklanja kolesterol iz krvi, što dovodi do nakupljanja kolesterola i razvoja ateroskleroze.
4. Genetski faktori
Neki ljudi imaju inherentnu tendenciju da imaju viši nivo holesterola zbog genetskih poremećaja kao što je porodična hiperholesterolemija. Ova stanja remete sposobnost organizma da očisti višak LDL holesterola iz krvi, uzrokujući stalno povišene nivoe holesterola. Genetski faktori čine samo mali procenat slučajeva visokog holesterola, ali ih ne treba zanemariti prilikom procene faktora rizika kod osobe.
5. Pušenje i piće
Pušenje i prekomerna konzumacija alkohola mogu negativno uticati na nivo holesterola. Pušenje snižava HDL holesterol, čineći ga manje efikasnim u uklanjanju LDL holesterola iz krvi. Također oštećuje sluznicu vaših arterija, olakšavajući kolesterolu da prodre i formira plak. S druge strane, prekomjerno pijenje može podići nivoe triglicerida, vrste masti u krvi koja je povezana s povišenim kolesterolom.
1. Bol u grudima ili angina: Jedan od značajnih simptoma visokog holesterola je bol u grudima ili angina pektoris. Kada se plak nakupi u arterijama, može ograničiti protok krvi do srčanog mišića, uzrokujući bol u grudima ili nelagodu. Ovaj bol može zračiti u ruke, ramena, vrat, vilicu ili leđa i često je izazvan fizičkim naporom ili emocionalnim stresom. Ako osjetite takve simptome, morate odmah potražiti liječničku pomoć.
2. Ekstremni umor i slabost: Osećaj stalnog umora ili slabosti bez očiglednog razloga može biti suptilan znak visokog holesterola. Kada se arterije začepe nakupljenim plakom, to može ograničiti dotok krvi u tijelo, uzrokujući umor i slabost. Ovi simptomi često mogu ostati neprimijećeni ili se mogu pripisati užurbanom načinu života ili nedostatku sna. Međutim, važno je obratiti pažnju na ove znakove, jer oni mogu ukazivati na osnovne zdravstvene probleme, uključujući visok holesterol.
3. Kratkoća daha: Ako osjećate da vam stalno nedostaje daha, čak i tokom lagane aktivnosti ili u mirovanju, to može biti razlog za zabrinutost. Nakupljanje plaka u arterijama može uticati na cirkulaciju krvi u plućima, otežavajući disanje. Ovaj simptom ponekad dovodi do pogrešne dijagnoze kao respiratornog problema, a ne zbog visokog holesterola.
4. Visok krvni pritisak: Visok krvni pritisak, ili visok krvni pritisak, često je povezan sa visokim nivoom holesterola. Nakupljanje plaka u arterijama ne samo da ograničava protok krvi, već i dodatno opterećuje srce, uzrokujući porast krvnog pritiska. Iako visok krvni pritisak može imati mnogo uzroka, mora se uzeti u obzir mogućnost visokog holesterola kao osnovnog faktora.
5. U rijetkim slučajevima, ljudi s visokim holesterolom mogu razviti meke, žućkaste naslage holesterola koje se nazivaju ksantomi na njihovoj koži. Ove naslage se prvenstveno pojavljuju na i oko kapaka kao ravne, žućkaste mrlje. Iako bezbolno, njihovo prisustvo trebalo bi upozoriti ljude na mogućnost potencijalno visokog nivoa holesterola.
Održavanje zdravog nivoa holesterola važno je za sveukupno zdravlje, jer povišeni nivoi holesterola mogu dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih komplikacija. Iako je usvajanje zdravog načina života, uključujući redovnu tjelovježbu i uravnoteženu ishranu, temelj kontrole kolesterola, određeni dodaci ishrani također mogu pružiti značajan poticaj.
1. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardine, poznate su po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Uključivanje ovih masnih kiselina u vašu ishranu kroz suplemente ili jedenje ribe može pomoći u smanjenju nivoa triglicerida i povećanju nivoa HDL (dobrog) holesterola. Omega-3 masne kiseline također imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju stvaranja plaka u arterijama, dodatno pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
2. Beli luk
Beli luk je odavno poznat po mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući potencijal da snizi nivo holesterola. Alicin, aktivno jedinjenje u belom luku, pokazalo se da smanjuje proizvodnju holesterola u jetri i inhibira oksidaciju LDL holesterola. Dodavanje sirovog ili kuhanog bijelog luka vašim obrocima ili uzimanje dodatka ekstrakta bijelog luka može poboljšati vaš profil kolesterola, čineći ga lakim i pristupačnim dodatkom vašem planu upravljanja kolesterolom.
OEA je prirodni molekul u našem tijelu koji djeluje kao signalni molekul za različite fiziološke procese. Ima ključnu ulogu u regulaciji energetske ravnoteže, apetita i metabolizma lipida. OEA se prvenstveno proizvodi u našim tankim crijevima, ali se može naći iu drugim organima i tkivima.
OEA može regulisati sposobnost metabolizma holesterola. Više studija je pokazalo da OEA može uticati na nivo holesterola utičući na njegovu sintezu, transport i apsorpciju u telu. Studije na životinjskim modelima su pokazale da primjena OEA smanjuje nivoe holesterola, posebno LDL (lipoproteina niske gustine) holesterola, "lošeg" holesterola.
OEA to čini aktiviranjem određenih nuklearnih receptora u crijevima, uključujući PPAR-alfa (peroksizomski proliferator aktiviran receptor alfa). Kada se aktivira PPAR-alfa, on stimulira razgradnju masnih kiselina, čime se smanjuje proizvodnja kolesterola, posebno u jetri. Osim toga, OEA može poboljšati izlučivanje kolesterola u tijelu, dodatno ispoljavajući svoj učinak na snižavanje kolesterola.
Osim toga, OEA poboljšava osjetljivost na inzulin i reguliše metabolizam glukoze, što su oba ključna faktora u održavanju zdravog nivoa holesterola. Regulacijom ovih metaboličkih procesa, OEA indirektno promovira zdrav profil lipida i smanjuje rizik od komplikacija povezanih s holesterolom.
Holesterol je masna supstanca koju prirodno proizvodi naša tijela, a također se nalazi u određenim namirnicama. Ima vitalnu ulogu u tjelesnim funkcijama kao što su proizvodnja hormona i staničnih membrana.
Istraživanja pokazuju da PEA može inhibirati proizvodnju holesterola u ćelijama jetre. Na taj način može pomoći u snižavanju ukupnog nivoa holesterola i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Smatra se da je potencijalni efekat PEA na snižavanje holesterola posledica njegove sposobnosti da aktivira određene receptore koji regulišu metabolizam holesterola.
Osim toga, utvrđeno je da PEA ima protuupalna svojstva. Upala igra ključnu ulogu u nastanku ateroskleroze, bolesti u kojoj se kolesterolski plakovi nakupljaju u arterijama, uzrokujući smanjen protok krvi i povećavajući rizik od srčanih bolesti. Smanjenjem upale, PEA može pomoći u održavanju zdravih arterija i spriječiti nakupljanje kolesterola.
P: Da li prirodni lijekovi ili suplementi efikasno snižavaju kolesterol?
O: Neki prirodni lekovi i suplementi mogu imati potencijalne efekte na snižavanje holesterola, ali njihova efikasnost varira. Preporučuje se da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što počnete sa bilo kojim prirodnim lekovima ili suplementima kako biste osigurali njihovu bezbednost i efikasnost.
P: Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati promjene načina života kako bi se prirodno snizio kolesterol?
O: Vremenski okvir za uočavanje rezultata promjena načina života razlikuje se od osobe do osobe. Generalno, značajna poboljšanja nivoa holesterola mogu se primetiti u roku od 3 do 6 meseci nakon doslednih promena zdravog načina života.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo za opće informacije i ne treba ga tumačiti kao bilo kakav medicinski savjet. Neke informacije o blog postovima dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njegovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njegovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih suplemenata ili promjena u svom režimu zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: 27.11.2023
